Zdrowie

Jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne. Traktuj ćwiczenia rozluźniająco/relaksująco i nie nadwyrężaj się. Zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy. Wykonuj ćwiczenia w świadomości, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch. [...]

Oto kilka ćwiczeń, które nie wymagają ani specjalnego sprzętu, ani przygotowania. Na początku trzeba po prostu o nich pamiętać, a z czasem będziesz robić je automatycznie. Nie zapominaj, że to, czy masz piękne ciało, zależy od ciebie. Napinanie pośladków. To sprzyja ich sprężystości. Możesz ćwiczyć wszędzie: przed telewizorem, podczas lektury, rozmawiając przez telefon. Zacznij od [...]

Trening i regularny wysiłek fizyczny, oprócz zbawiennego wpływu na ciało, może również poprawić formę twoich szarych komórek! Oto 5 powodów dla których warto ruszyć – nie tylko głową: Trening siłowy – nie tylko buduje włókna mięśniowe, ale także poprawia kondycję komórek w mózgu przez wspomaganie powstawania nowych neuronów. Dzięki temu będziesz miała lepszą pamięć i [...]

Ćwiczyć jak zwykle, zmienić program treningu czy zrobić sobie wolne? Oto kilka podpowiedzi, które może pomogą ci podjąć właściwą decyzję: Boli cię kręgosłup – odpocznij przez kilka dni i jeśli ból pleców spowodowany jest przetrenowaniem, to powinien odpuścić. Jeśli koniecznie chcesz poćwiczyć, to wykonaj jedynie ćwiczenia rozciągające, one również mogą pomóc złagodzić ból. Jeżeli mimo kilkudniowego [...]

Badania opublikowane w Journal of Medicine The Alternative wykazały, że sesje jogi zwiększają poziom GABA w mózgu. To kwas γ-aminomasłowy, który pełni funkcję głównego neuroprzekaźnika o działaniu hamującym w całym układzie nerwowym. Przy lękach i depresji mamy niski jego poziom. Według badań u ćwiczących jogę stwierdzono znaczny spadek lęku i lepsze samopoczucie niż u tych [...]

Zobacz, jakie ćwiczenia są najlepsze dla ciebie: Tuba – męska sylwetka, barki, talia i biodra podobnej szerokości. Wskazane: wiosła i pływanie, żeby wzmocnić klatkę piersiową i wymodelują kształty. Jabłko – sylwetka zaokrąglona, szerokie barki i duży biust, wcięcie w talii uzależnione od umięśnienia brzucha i okrągłe biodra. Wskazane: rower terenowy, aerobic i jogging, żeby wyszczuplić [...]

1. Pochylaj całe ciało do przodu, poczynając od kostek. 2. Trzymaj barki, biodra i kostki ustawione wzdłuż jednej pionowej osi. 3. Zawsze miej ugięte kolana, nie rozprostowuj ich. 4. Trzymaj punkt podparcia i ciężar ciała na poduszkach stóp (przednia część stopy). 5. Szybko zmieniaj punkt podparcia z jednej stopy na drugą. 6. Podrywaj kostkę do [...]

Kiedy pić: przed, w trakcie czy po treningu? No i co pić? Mineralną, gazowaną, niegazowaną? Oto kilka wskazówek: Gdy czujesz pragnienie to znaczy, że już doszło do odwodnienia. A do tego przed czy w trakcie treningu nie można dopuścić. Dlatego najlepiej przygotuj się i w ciągu dnia wypijaj 1 do 1,5 litra wody, a na [...]

Do wykonania tego zestawu ćwiczeń, oprócz maty lub koca będzie ci jeszcze potrzebny fotel, kanapa lub krzesło. Ćwiczenie 1 –pompki „kobiece” Pozycja wyjściowa:  podpór przodem – opierasz się na dłoniach i na kolanach. Dłonie skierowane lekko do środka, rozstawione na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Ruch: ugnij ręce w łokciach i postaraj się dotknąć klatką [...]