Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Wróżby Diety

50840849 - a sad teenage girl sits on window sill listening to music instead of reading books on the table. toned image
50840849 - a sad teenage girl sits on window sill listening to music instead of reading books on the table. toned image
17 października 2016 in Styl Życia by redakcja

5 sposobów na jesienną chandrę

Choć jesień potrafi zachwycać całą gamą kolorów i barw, dla naszego organizmu to jeden z najtrudniejszych okresów w roku. Mniej światła, coraz krótsze dni i niższe temperatury u wielu osób powodują przygnębienie i brak chęci do działania.

Strefa zakupów - odwiedź Butik.Zwierciadlo.pl

Jesienią brakuje nam słońca, ruchu, a to negatywnie wpływa na nasz nastrój. Odpoczynek jest ważny, jednak gdy tylko czujemy, że zbliża się do nas jesienna chandra, warto stawić jej czoła i zadbać o dobre samopoczucie.

Dieta to podstawa

Znane powiedzenie – jesteś tym, co jesz i co o sobie myślisz, w obliczu jesiennej aury nabiera szczególnego znaczenia. Warto wprowadzić do swojej diety odpowiednie składniki, które będą wzmacniać nasz organizm i pozytywnie wpływać na jego kondycję. Nasza jesienna dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana, należy dostarczać dużej ilości węglowodanów, ale głównie tych złożonych, gdyż to one zapewniają nam witaminy, minerały i błonnik. Unikajmy żywności wysoko przetworzonej.

Zamieńmy mleczną czekoladę na gorzką, biały ryż na brązowy, wprowadźmy do diety pełnoziarniste makarony i pieczywo. Zastąpmy także słodycze owocami i warzywami, a już po paru dniach poczujemy różnicę. Innym bardzo ważnym produktem są ryby, które dostarczą kwasów tłuszczowych Omega-3 wspomagających pracę mózgu, m.in. obszar odpowiadający za poprawę nastroju. W codziennym menu nie może zabraknąć witamin z grupy B, znajdujących się np. w otrębach, roślinach strączkowych, chlebie razowym, ziarnach zbóż, orzechach, pestkach dyni, nasionach słonecznika, mleku lub w żółtkach jaj. Warto pamiętać o produktach wzmacniających odporność organizmu, a zwłaszcza o owocach cytrusowych czy takich warzywach jak marchew, papryka i szpinak. Do diety warto także włączyć czosnek, pietruszkę, bazylię oraz miód. Korzystnie na układ odpornościowy działają również produkty mleczne zawierające żywe kultury bakterii. Nie należy zapominać o obowiązkowej suplementacji witaminą D3 z witaminą K2, aż do wiosny – mówi Wojciech Zep, dietetyk z ENEL-SPORT.

Bez względu na porę roku należy pamiętać, by codziennie pić minimum 1,5 litra wody, gdyż dzięki temu z ciała zostaną wypłukane wszelkie toksyny, będzie ono odpowiednio dotlenione i rzadziej będziemy cierpieć na bóle głowy.

Pozytywne nastawienie każdego dnia

Każda pora roku daje wiele możliwości, by miło spędzić czas. Jesień to czas spacerów, spokojnych wieczorów w domowym zaciszu, czy romantycznych chwil przy kominku. Jednak, gdy tylko pojawia się uczucie przygnębienia spowodowane jesienną aurą i zbliża się chandra, należy od razu reagować. Sprawdzonymi sposobami są, na przykład spotkania z przyjaciółmi, kąpiel przy zapachu świec, czy sprawienie sobie prezentu. Nie możemy separować się od ludzi, rozmowa z najbliższymi oraz kontakt fizyczny, choćby w postaci przytulania, prowadzi do uwalniania się z naszego organizmu oksytocyny, czyli hormonu dobrego samopoczucia. Postaraj się spędzać czas z osobami, które poprawiają ci humor i staraj się myśleć pozytywnie każdego dnia.

Codzienny trening

Trenować i uprawiać sport warto przez cały rok, bez względu na porę roku czy temperaturę powietrza. Codzienny ruch uwalnia w naszym ciele endorfiny, które odpowiadają za poprawę nastroju. Nie trzeba koniecznie kupować karnetu na siłownię, już 30 minut szybkiego marszu sprawia, iż nasze samopoczucie staje się lepsze, nasze umysły są dotlenione, a przy okazji zaczynamy spalanie kalorii. W całej Polsce powstaje coraz więcej siłowni na świeżym powietrzu, najczęściej w parkach, które są idealnym miejscem na szybki trening, ale również na zabawę.

Moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że wiele osób żyje w przekonaniu, że jesienią przybieramy na wadzę i jest to naturalne, a wiosną gubimy zbędne kilogramy. Zamiast godzić się z tym, warto opracować plan treningowy, który pozwoli nam być w dobrej kondycji przez cały rok. Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu przez około 1 godzinę sprawiamy, że nasze ciało staje się bardziej wysportowane, a także tracimy tkankę tłuszczową. Dzięki temu wahania wagi będą minimalne, a my będziemy mieć energię na resztę dnia – mówi Przemysław Wąsak, trener personalny z ENEL-SPORT

Zadbaj o ciało

Idealnym sposobem na poprawę nastroju są również wszelkiego rodzaju zabiegi na ciało. Celem jest wspomaganie leczenia chorób dróg oddechowych, wzmacnianie odporności organizmu, a także relaks i odprężenie całego ciała. Po wyjściu z sauny można udać się na kąpiel stóp, która polega na naprzemiennym moczeniu nóg
w zimnej i ciepłej wodzie. Jest to idealny odpoczynek po ciężkim dniu pracy, a także sposób na poprawę krążenia. Innym często polecanym zabiegiem jest kriokomora, wybierana przy różnego rodzaju schorzeniach. Działa przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo, zmniejsza dolegliwości bólowe, wspomaga odchudzanie, a także opóźnia starzenie – skóra staje się ujędrniona, a przez to odmłodzona. Dla osób, które po prostu chcą się zrelaksować polecane są masaże całego ciała.

Terapia światłem

Na jesienne smutki najlepsze są naturalne promienie słoneczne. Jesienią, pomimo tego, że dni stają się coraz krótsze, warto wychodzić na spacery, minimum godzinne i wystawiać skórę na słońce, bez zakrywania jej różnymi filtrami UV. Jeśli cierpisz na SAD (sezonowa choroba afektywna) najlepiej zaopatrzyć się w specjalną lampę, która naśladuje światło słoneczne.

Dobrym sposobem jest również witamina D, która w odpowiednich dawkach zastępuje naszej skórze słońce. Jesienią i zimą ludzki organizm otrzymuje znikome ilości promieni słonecznych, co powoduje niedobór witaminy D. Aby zapobiec infekcjom w tym okresie należy do swojej diety wprowadzić właśnie ową witaminę – wyjaśnia Wojciech Zep.

Trzeba pamiętać, że każdemu zdarzają się gorsze dni spowodowane różnymi czynnikami. Czasami przyczyną jest sytuacja w pracy, czy w domu, a innym razem zła pogoda. Niestety nadchodzi okres, gdy dzień będzie ponury, deszczowy i coraz krótszy, dlatego już teraz warto przygotować sobie zestaw sposobów, by nie dać się jesiennej chandrze.


Strefa zakupów


tytulowa_braun-1

Praktyczny prezent pod choinkę? List do Świętego Mikołaja

Drogi Święty Mikołaju! Nie wiem, czy nie uznasz tego za niegrzeczne zachowanie, ale piszę do Ciebie z zuchwałym apelem – nie lansuj się nadmiernie przy ...
km_tyt

Prezent dla kobiety. Przewodnik po świecie zmysłów.

Zastanawiasz się, co kupić w prezencie mamie, żonie, siostrze, córce, przyjaciółce? Sięgnij po uniwersalny i prosty klucz, którym będziesz kierować się przy wyborze – zmysły. ...
grafika-tytulowa

Prezent dla osoby, o której niewiele wiesz

Jaki prezent wybrać dla osoby, którą tak naprawdę słabo znasz? Nie wiesz, czym się interesuje, o czym marzy i co lubi. W takim wypadku bezpiecznym ...
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI