Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Księgarnia Sklep Cyfrowy

Jak pokonać stres w czasie egzaminów?

123rf.com
4 maja 2016 in Psychologia by Strefa_Psyche_SWPS
Przyszłość jest nieprzewidywalna, więc najlepiej jest skupić się na osiągnięciu konkretnego i ważnego dla nas celu. W przypadku maturzystów, tak jak i sportowców, warto określić sobie drogę, która prowadzi do jego osiągnięcia - radzi Martyna Nowak, psycholog sportu SWPS.

Z realizacją celów jest tak jak z wchodzeniem po drabinie. Wykonuję małe i dokładne kroki, które zbliżają mnie do realizacji ambicji. Myślenie o sposobie wykonania zadania, czynnościach do zrobienia i pożądanym zachowaniu, które musi się pojawić, odsuwa nas od pesymistycznych myśli – w tym przypadku niezdania matury.

Jak pokonać stres na kilka dni przed i w trakcie matury? Kluczowa jest zmiana podejścia. Symptomy stresu można opanować za pomocą technik oddychania, ale istotne są również aspekty psychologiczne. Dotyczą one negatywnych myśli o przyszłości.

Jeśli chodzi o niepokój wywołany prezentacją przed komisją, to dobrze pamiętać, że jest to sytuacja kontrolowana – to co mówimy, możemy przećwiczyć, sprawdzić, ułożyć sformułowania i przewidzieć przykładowe pytania. Wizualizacja sytuacji, jej projekcja pozwoli zapewnić spokój w momencie prezentowania swojej wypowiedzi przed nauczycielami.

Najlepszym wsparciem rodziców w tym okresie będzie pokazanie samej obecności i gotowości do pomocy. Już samo pokazanie, że rodzic jest na miejscu może okazać się ważne dla maturzysty. W przypadku egzaminu, tak jak i konkurencji sportowej, ludzie boją się konsekwencji. Często myślą, o tym, co będzie jak powinie im się noga. Dobrze, aby rodzice byli wsparciem bez względu na osiągnięty wynik. Czasami zabieg taki jak katastrofizacja (ocenianie co się stanie, jak uczeń nie zda matury) pozwoli zredukować napięcie i stres. Z czasem okazuje się, że to sytuacja, którą można nadrobić.

Ważne, żeby w procesie intensywnego uczenia się, w dążeniu do celu zachować równowagę i czas na chwilę wytchnienia. Maturzyści powinni tak jak sportowcy, po intensywnym treningu znaleźć czas na odpoczynek i regenerację. Organizm wypoczęty i zrelaksowany jest w stanie efektywniej wykonywać obrane przez siebie zadanie.

źródło: strefapsyche.swps.pl


Jak utrzymać wakacyjny nastrój przez całe lato?

Okres urlopowy zaczął się na dobre, choć niestety, rzadko spędzamy całe wakacje na wyjeździe. Przez większą część lata chodzimy do pracy próbując poczuć wakacyjny klimat ...

Recepta na lęk? „Pokochaj swoje serce”

„Życie jest zaskakująco proste, gdy przestajemy je komplikować.” mówi Dagmara Skalska w swojej najnowszej książce „Pokochaj swoje serce” i przedstawia sposób na pokonanie lęku.
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI