Kilka sposobów na poprawę życia

fot.123rf

Najpierw wyznacz sobie mądry cel. Do wyznaczania celu można wykorzystać model SMART. Nazwa wzięła się od pierwszych liter opisujących go angielskich określeń. Aby zwiększyć szanse na realizację zamierzeń, zadbajmy, żeby był:

S (specific) konkretny, szczegółowo określony, pozytywny,

M (measurable) mierzalny, by można było ocenić stopień jego realizacji lub efekty,

A (attainable) realny do osiągnięcia,

R (relevant) istotny, wynikający z naszych wartości,

T (time bound) określony w czasie.


Kontrola samokontroli

W samokontroli, czyli zdolności do odraczania gratyfikacji dla osiągnięcia celu, pomagają plany implementacyjne „jeżeli – to”.

Dzięki nim można się uczyć mimo bodźców rozpraszających uwagę czy nie sięgać po przekąski, gdy jesteśmy na diecie.

Zaczynamy od opisania gorącego bodźca, który odciąga nas od zamierzeń, i łączymy go z opisem pożądanej reakcji tak jak w poniższych przykładach:

1. Jeżeli przechodząc obok lodówki, będę miał ochotę na słodycze, to nie będę się przy niej zatrzymywał.

2. Jeżeli o siódmej rano zadzwoni budzik, to wstanę z łóżka i pójdę na siłownię.

Częste powtarzanie i ćwiczenie takich planów będzie wyzwalało pożądaną reakcję, a z czasem doprowadzi do powstania nowego przyzwyczajenia.

Źródło: Walter Mischel „Test marshmallow. O pożytkach płynących z samokontroli” (wydawnictwo Smak Słowa).


Co wspomaga motywację?

Jeśli chcesz schudnąć, skuteczniej jest wyobrażać sobie, jak codziennie wstajesz wcześnie, ubierasz się i biegasz (im konkretniej, tym lepiej), niż wizualizować od razu szczupłą sylwetkę. Wyobrażanie sobie krok po kroku przebiegu czynności, ich czasu i miejsca sprzyja wytrwałości oraz pozytywnie wpływa na wynik.

Studenci wizualizujący sobie sukces na egzaminie dostawali gorsze oceny od tych, którzy wyobrażali sobie kolejne kroki potrzebne do osiągnięcia celu. Skupienie się jedynie na efekcie końcowym poprawiało samopoczucie badanych, ale nie zwiększało ich zaangażowania.

Precyzja w planowaniu pomaga też w rozpoczęciu działań. Jeśli dokładnie określisz, jakie działanie, kiedy i gdzie wykonasz, zwiększysz prawdopodobieństwo realizacji swoich zamiarów. Wśród osób, które złożyły pisemną deklarację, gdzie i kiedy będą ćwiczyć, 91% dotrzymało postanowienia, podczas gdy w grupie kontrolnej – tylko 29%.

Źródło: Marzena Jankowska, Beata Wolfigiel „Automotywacja. Odkryj w sobie siłę do działania!” (wydawnictwo Samo Sedno).

Zobacz też:

Sukces to kwestia szczęścia?

Sposób na umysł: jak wyjść poza schemat myślenia?

Artykuł pochodzi z archiwum magazynu ZWIERCIADŁO

ZOBACZ AKTUALNE WYDANIE »