Pomysły na ćwiczenia oddechowe w domu

fot.123rf

Świadomy oddech to najprostsza droga do relaksacji i głębszego kontaktu ze sobą. U nas znajdziesz kilka prostych ćwiczeń.

reklama

Ćwiczenie świadomego oddechu

  • Robisz wdech i wydech nosem lub wdech i wydech ustami, dynamicznie, bez przerw między wdechem i wydechem.
  • Wdech ma być aktywny – wciągaj powietrze świadomie. Wydech niech będzie pasywny – rozluźniony.
  • Nie wypychaj i nie powstrzymuj wydechu, nie kontroluj go.
  • Teraz pora na oddech cyrkulacyjny. Stapiaj wdech z wydechem w nieprzerwanym kole oddechu.
  • Wreszcie oddech połączony, łączy ducha i materię. Wypełnij nim klatkę piersiową i doprowadź oddech aż do głowy.

Ćwiczenie 20 oddechów połączonych

  • Oddychaj nosem, dynamicznie, łącząc wdech z wydechem.
  • Głęboki wdech, rozluźniony wydech.
  • Oddechy 5., 10., 15., 20. niech będą głębsze od poprzednich.
  • Wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie.

Ćwiczenie zajmuje niewiele czasu, a uczy życia w teraźniejszości. Działa uzdrawiająco. Udrażnia drogi oddechowe, poprawia krążenie, wzmacnia układ nerwowy, oczyszcza, uspokaja umysł, równoważy, rozwija samoświadomość.

Medytacja z oddechem

  • Przyjmij wygodną pozycję ciała z wyprostowanym kręgosłupem. Możesz siedzieć lub leżeć.
  • Zamknij oczy. Zrób dynamicznie 20 oddechów połączonych, a wdech 21. – bardzo głęboki. Pozwól, by wydech sam wypłynął swobodnie.
  • Oddychaj nosem łagodnie i bezgłośnie. Aktywny wdech i rozluźniony wydech.
  • Łącz wdech z wydechem, wdech ciągnij do góry, wydech spływa w dół jak fala.
  • Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Zauważ ruch energii w ciele.
  • Podążaj uwagą za rytmem oddechu i przepływem energii w swoim ciele.
  • Akceptuj wszystkie pojawiające się odczucia emocjonalne i fizyczne.
  • Kiedy tylko zauważysz pojawiające się myśli, łagodnie wróć do świadomego oddychania.
  • Zmieniaj (łagodnie) tempo oddechu, zwiększaj i zmniejszaj rytm oddechu.
  • Zauważaj różnicę w odczuciach i w przepływie energii.
  • Baw się oddechem, kieruj świadomie przepływem energii: z dołu do góry, z lewej na prawo itd.
  • Zakończ trzema bardzo głębokimi, pełnymi oddechami.
  • Pozostań przez chwilę w ciszy, oddychając łagodnie i akceptując wszystkie cielesne doznania.

Oddech na co dzień

W różnych sytuacjach wywołujących napięcie i stres możesz zrobić takie oto proste ćwiczenie. Zamknij oczy, zacznij świadomie oddychać i koncentrować uwagę na oddechu. Jeśli posprzeczałaś się z ukochanym, wyjdź na spacer i usiądź na ławce. Jeśli jest to problem w pracy, możesz wyjść na korytarz, zamknąć się w pokoju lub w toalecie. Jeśli prowadzisz samochód – zjedź na pobocze i uspokój siebie 20 oddechami. Równomierne, łagodne oddychanie nosem usuwa napięcie z ciała, a skupienie na oddechu oczyszcza umysł. Kilka minut później można spokojniej i efektywniej zająć się rozwiązywaniem problemu.

Artykuł pochodzi z archiwum magazynu SENS

ZOBACZ AKTUALNE WYDANIE »