Stres: jak szybko dojść do siebie?

fot.123rf

Chcesz ochłonąć? Zadaj sobie trzy pytania:
Jak nabrać dystansu do sytuacji?

reklama

Popatrz na wydarzenie przez pryzmat 3 soczewek:

  1. Soczewka „odwrotna”: „Co powiedziałaby w tej sytuacji osoba, którą cenię? W czym mogę się z nią zgodzić i co może być z tego pomocne?”
  2. Soczewka „długa”: „Jakie ta sytuacja będzie mieć dla mnie znaczenie za 10 lat, miesięcy, tygodni?”
  3. Soczewka „szeroka”: „Pomijając konsekwencje tej sytuacji, jak mogę się dzięki niej rozwinąć? Co dobrego wynika z tego doświadczenia?”

W jaki sposób postrzegać sytuację stresującą bardziej racjonalnie?

Zidentyfikuj swoje schematy przekonań i przemień je na bardziej konstruktywne, np.: zamiast „Będę wartościowa, jak nie będę popełniać błędów” na „Akceptuję siebie bez względu na to, ile udało mi się osiągnąć, bo zawsze znajdzie się ktoś, kto jest w czymś lepszy ode mnie”. Zamiast „Jestem głupia” – „Mogę robić głupie rzeczy, nie uważając się za głupią osobę”.

Jaka wiedza o mnie pomoże stworzyć moją własną strategię na stres?

Wiesz, co na ciebie działa, a co nie? Na bazie tej wiedzy rozwiń i praktykuj własne rytuały dbania o siebie. Stwórz taką listę, np.: oddychanie przeponowe, śpiew, taniec, medytacja, modlitwa. Przypomnij sobie o tej liście w trudnych, stresujących sytuacjach i ją stosuj!

Magdalena Matwiejczuk life & executive coach, trener, psycholog i terapeutka, www.ateliercoachingu.pl