Zaraz po tym, jak zjemy ostatnie kawałki świątecznego ciasta, zabieramy się za bycie rozsądnymi. Planujemy odchudzanie, zdrowe odżywianie, umiarkowanie w jedzeniu i piciu, regularne ćwiczenia fizyczne. Jak to robić skutecznie?
Oto zasady, które ułatwiają realizacje celów:
- realistyczny cel (powinien być on dla ciebie osiągalny a ty powinnaś wiedzieć jakich efektów oczekujesz),
- dokładne planowanie (twój cel jest podzielony na etapy i na każdym z etapów poszczególne działania też są skonkretyzowane),
- zdobycie informacji (przed rozpoczęciem zadania warto zorientować się, czy dysponujesz wiedzą potrzebną do jego realizacji),
- zarządzanie czasem (dobrze jest wiedzieć ile czasu zajmą ci poszczególne czynności tak abyś mogła codziennie realizować zaplanowane zadania),
- właściwa samoocena (sprawdź, czy widzisz się w roli kobiety sukcesu, czasem bowiem sabotowanie swoich działań świadczy o obawie przed porażką).
Jeśli przystępujesz do jakiegoś konkretnego zadania, weź kartkę i długopis. Podziel kartkę na trzy pola - nazwij je:
1) zyski,
2) koszty,
3) straty,
i przeprowadź kalkulację. Nie chodzi tu o sprawy materialne tylko SUBIEKTYWNĄ ocenę tego planu.
Przykładowo: Chcesz schudnąć i za miesiąc nosić rozmiar 36.
ZYSKI – poczuję się atrakcyjna,
- założę ubrania, z których ostatnio musiałam zrezygnować,
- będę się lepiej czuła na zajęciach w siłowni,
- na planowanych wakacjach założę bikini
- stanę się bardziej pewna siebie w kontaktach z mężczyznami,
- zyska moje zdrowie i kondycja.
KOSZTY – opracowanie dobrze zbilansowanej diety,
- seria masaży, aby poprawić kondycję skóry,
- suplementy diety.
STRATY – na najbliższych imprezach będę musiała zrezygnować z alkoholu i kalorycznych smakołyków,
- rezygnacja z rytuałów: spotkania z przyjaciółką przy kawie z bitą śmietaną, wieczorne przegryzanie orzeszków przy oglądaniu tv,
- z pewnych potraw powinnam zrezygnować na stałe mimo, że bardzo je lubię.
A teraz spójrz na to zestawienie i oceń, jak duże szanse realizacji ma twój plan. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia wyobraź sobie, że już schudłaś. Poczujesz, że to wszystko co wymieniłaś w rubryce zyski – już nastąpiło. Jak się z tym czujesz, co z twego masz? Jeśli odkryjesz jaka wartość kryje się za Twoim sukcesem będzie ci się łatwiej zmotywować.
Joanna Godecka – dyplomowany lifecoach, należy do International Association of Coaching w Maryland (USA). Moim celem jest przywrócenie radości życia, odkrycie źródła energii, poczucia szczęścia i spełnienia. Specjalizuję się także w temacie związków partnerskich, skutecznym podniesieniu poczucia własnej wartości oraz atrakcyjności.