Alfabet pozytywnych emocji – asertywność

Asertywnosc
123rf.com

A jak ASERTYWNOŚĆ. W psychologii termin ten oznacza bezpośrednie wyrażanie emocji i postaw w granicach nienaruszających praw i psychicznego terytorium innych osób oraz własnych, bez zachowań agresywnych.
Znalazła się tutaj mimo, iż zalicza się do umiejętności… ponieważ w partnerskim związku bez niej ani rusz… Jest ona fundamentem, na którym możliwe jest zbudowanie szczerej, otwartej relacji opartej na poszanowaniu interesów obu stron.

Po co ludziom coaching?
Joanna Godecka, dyplomowany lifecoach

Czy w swoim związku:

  • jasno wyrażasz oczekiwania, potrzeby, życzenia i opinie, nie obawiając się reakcji drugiej strony;
  • potrafisz odmawiać w sposób nieuległy, ale i nieraniący Twojego partnera;
  • radzisz sobie z przyjmowaniem komplementów, pochwał a także krytyki;
  • jesteś autentyczna/y, czujesz się w pełni w zgodzie ze sobą?

Jeśli odpowiedziałaś tak, to oznacza, że zbudowaliście wspierający, szczery związek.

Jeśli jednak dochodzisz do wniosku, że brak Ci asertywności, chociażby w części – oto sposoby na to, by poprawić tę umiejętność:

****

Oto Ewa – Łapię się na tym, że w moim związku liczą się głównie potrzeby mojego męża Artura. Ot choćby kwestia wakacji.

Ja – Może pojedziemy nad morze?

Artur – No i co… będziemy tak leżeć plackiem na plaży albo chodzić po deptaku?

Ja – A co Ty byś chciał?

Artur – Wolę góry.

Ja – Dobrze

Tęsknię za morzem, nie przepadam za górami, ale się godzę. Od zawsze! Tak jest ze wszystkim. Planowaniem ważniejszych wydatków, a nawet wyjść do kina. Moje propozycje zawsze przepadają. I ja się godzę. Ale potem, kiedy zamiast ciepłego morza znowu oglądam góry, jestem wściekła.

Ewa chce się nauczyć asertywnie przedstawiać swoje potrzeby i oczekiwania. Jeśli Tobie także wydaje się to trudne, naucz się je formułować zanim przystąpisz do rozmowy z partnerem.

Ja to zrobić?

1 – Ćwiczenie „ Asertywnie zredaguj swoje oczekiwania”

„ W tym roku chciałabym, abyśmy pojechali nad morze. Wiem, że wolisz góry, ale dla mnie wypoczynek nad morzem jest najbardziej efektywny i przyjemny. Rozumiem, że leżenie na plaży i spacery pod deptaku nie są dla Ciebie atrakcją. Wobec tego wybierzmy miejsce, gdzie oprócz morza i ładnej plaży jest więcej rozrywek i miejsc do zwiedzania. Kiedy jeździmy wyłącznie w góry, czuję, że moje potrzeby są pomijane i jest mi przykro”.

Tak sformułowaną wypowiedź trudno jest zignorować.