SIŁA jest KOBIETĄ

Ostatnimi czasy mam przyjemność pracować z kobietami bardzo świadomymi.
Nie chodzi tu tylko o świadomość ciała, ale przede wszystkim – potrzeb duchowych.

Mówi się, że SIŁA jest kobietą i to prawda!
mwo_5139

Życie nie raz mi pokazało, że właśnie dzięki mądrym decyzjom, pokorze i wytrwałości ludzie dokonują rzeczy niemożliwych.
Są dni w których wydaje Nam się, że nic nie ma sensu, jesteśmy źli, przemęczeni, nie wspominając o hormonach (które sprawiają, że przestajemy być sobą – każda kobieta wie, co mam na myśli).

Co zrobić, żeby znaleźć w tym wszystkim harmonię – swój złoty środek?
Przede wszystkim dać sobie czas, dystans i perspektywę.
Nie jesteśmy robotami, nie jesteśmy nieśmiertelni, niestety. Zamieńmy MUSZĘ na CHCĘ 😉
Nie róbmy czegoś dla innych, ale przede wszystkim dla siebie.

Jak to połączyć ze sportem?
Bardzo prosto, z badań wynika, że 30 minut regularnego wysiłku fizycznego – może być nawet spacer – działa bardziej uspokajająca na organizm niż tabletka przeciwbólowa czy melisa.

30 minut dziennie dla SIEBIE to nie wieczność, nawet jeśli pracujecie po 10 godzin i więcej, nawet jak dzieci w znacznym stopniu absorbują Wasz czas, nawet jeśli spieszy Nam się do ukochanego, ZAGOSPODARUJ CZAS DLA SIEBIE. To jest inwestycja!!!

Przedstawiam Wam zestaw ćwiczeń, które każdy/-a z Was może zastosować podczas 30 minutowego treningu:

1. BIEG W MIEJSCU
(rozgrzewamy całe ciało; spięty brzuch; wdech nosem wydech buzią; od 30 do 60 sekund)
mwo_4689
2. OTWIERANIE KLATKI PIERSIOWEJ
(pozycja klappa wysoka; unosimy rękę – głowa skręca wraz w ręką; wydech powrót do pozycji początkowej; 10 powtórzeń na stronę)
mwo_8503
3. PLANK BOCZNY
(ciało w linii prostej; mocno spięte pośladki, brzuch i łopatki; od 30 do 60 sekund na stronę)
mwo_4796
4.MOCNY CORE
(robiąc wdech podnosimy proste w stawach prawą rękę i lewą nogę; ćwiczenie jest poprawnie wykonane przy spiętym brzuchu; bez rotacji miednicy; 12 powtórzeń na stronę)
mwo_4719
5. WYKROKI Z OBCIĄŻENIEM
(wykonujemy wykrok, kolano tylnej nogi dotyka ziemi; kolano przedniej nogi nie wychodzi poza linie stopy; 10 powtórzeń na stronę)
mwo_4861
6. PRZYSIAD
(biorąc wdech schodzimy do przysiadu; kolana rozszerzy na zewnątrz; z wydechem wracamy do pozycji początkowej; 12 powtórzeń)
mwo_4717
7. ROW
(pozycja półprzysiadu, ciężarki  między nogami, wraz z wdechem przyciągamy obciążenie do siebie, łokcie wystają poza linię pleców; 16 powtórzeń)
mwo_4922

Chciałabym, abyście wykonali/ -ły te ćwiczenia w 3 – 4 obwodach, czyli jedno po drugim, nie spiesząc się, zwracając uwagę na technikę.
Przerwa po skończonym obwodzie 🙂

Czekam na informacje, jak Wam poszło

PODYSKUTUJ: