Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Księgarnia Sklep Cyfrowy

10 zasad skutecznego odchudzania

39335770 - healthy food in heart diet abstract concept
5 stycznia 2017 in Zdrowie by redakcja
Nowy rok to doskonały czas na wprowadzenie w życie postanowień, które mogą poprawić jakość naszego życia i umożliwić osiągnięcie wymarzonych celów. Wśród najpopularniejszych postanowień Polaków wymieniane są m.in.: rozpoczęcie aktywności fizycznej, przejście na dietę, oszczędności czy zmiana pracy.

Oto 10 niezawodnych zasad, które w nowym roku pomogą nam nie tylko schudnąć raz a dobrze, ale również osiągnąć cele, na których nam zależy.

  1. Jedz regularnie
    To ważne, żeby nie doprowadzać organizmu do wygłodzenia, ponieważ nieuchronnie prowadzi to do napadów wilczego głodu. Trudno jest powstrzymać się od jedzenia ponad miarę, jeśli organizm domaga się dostarczenia energii po długiej przerwie. Regularne posiłki są receptą na stabilny poziom glukozy we krwi i regulację metabolizmu.
  2. Rozsądnie planuj skład posiłków
    Od tego, co zjemy zależy jakie hormony będą produkowane w naszym organizmie, a te bezpośrednio wpływają na regulację metabolizmu. Zmieniaj więc proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów, tak aby znaleźć układ idealny dla siebie i w pokarmie dostarczać sobie energii równomiernie przez cały dzień.
  3. Zjedz sycące śniadanie
    Śniadanie jest pierwszym i najważniejszym posiłkiem dnia, musi dostarczyć Ci odpowiednią ilość energii, by móc zacząć aktywny dzień. W dobrym śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów i to najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym. Nie zapominaj też o dobrym źródle białka. Pomysł na szybkie i zdrowe śniadanie? Owsianka z orzechami i owocami albo jajecznica z pomidorami! Szybko, łatwo i pysznie.
  4. Na kolację wybierz białko
    Białko na kolację nie spowoduje wzrostu cukru we krwi i pozwoli nam na spokojny sen. Usprawni też metabolizm, który w czasie odpoczynku nie będzie musiał pracować nad trawieniem ciężkostrawnej kolacji.
  5. Ogranicz sól i cukier
    Ograniczenie soli spowoduje, że nadmiar wody nie będzie się zatrzymywał w organizmie. Cukier natomiast dostarcza nam wyłącznie pustych kalorii, więc warto z niego zrezygnować.
  6. Pij wodę
    Woda oczyszcza organizm, przyspiesza trawienie i chroni nas przed przejedzeniem. Po ograniczeniu soli w diecie, dobrze jest popijać wodę często i małymi łykami – zapewni to odpowiedni poziom nawodnienia organizmu przez cały dzień.
  7. Wybieraj dobre tłuszcze
    Czyli nienasycone kwasy tłuszczowe, które budują naszą odporność i wpływają na dobry poziom cholesterolu. Znajdziesz ją w tłustych rybach morskich, orzechach lub oleju rzepakowym i lnianym.
  8. Pamiętaj o aktywności fizycznej
    Sport przyniesie Ci same korzyści – przyspieszy metabolizm, wesprze produkcję endorfin i zwielokrotni efekty diety. Przy odrobinie konsekwencji, regularne treningi wejdą w krew i staną się źródłem wspaniałej satysfakcji.
  9. Nieustannie się motywuj
    Książki, filmy, inspirujące cytaty czy historie ludzi, którym już udało się osiągnąć cel – to wszystko może być dla Ciebie pozytywną motywacją do dalszej walki.
  10. Otaczaj się dobrą energią
    Osiągnięcie wymarzonego celu nie jest łatwe, więc starajmy się myśleć pozytywnie i otaczać się ludźmi, którzy będą nas wspierać w dążeniach. Porażki są nieuniknione, więc bądźmy dla siebie wyrozumiali. Najważniejsze to nie rezygnować przed osiągnięciem oczekiwanego rezultatu. Największy kryzys następuje zawsze przed przełomem.

Wprowadzenie powyższych 10 zasad sprawi, że osiągnięcie noworocznego celu, nie tylko związanego z redukcją wagi, stanie się dziecinnie proste! Pamiętaj, że rzeczy, które podziwiasz, nie zostały stworzone przez ludzi lepszych od ciebie. Stworzyli je ludzie, którym chciało się pracować nad swoim marzeniem.

Materiały prasowe Konrad Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości, specjalista żywieniowy, twórca metody Mądrego Odchudzania GACA SYSTEM. Autor bestsellerowych książek „Moje odchudzanie”,  „Kuchnia Fit”, „Kuchnia Fit 2” oraz „Obudź w sobie wojownika. Siła motywacji”.


Uwaga konkurs! Przywróć młody wygląd na dłużej – wygraj zabieg preparatem Facetem w klinice Estetica Nova!

Atrakcyjna, młodo wyglądająca twarz to pragnienie większości z nas. Szeroki wybór oferty zabiegów anti-aging sprawia, że coraz więcej kobiet korzysta z możliwości niechirurgicznego poprawienia urody, ...

Konkurs z okazji Dnia Matki: Ministerstwo Dobrego Mydła

Każdego dnia, kiedy otwieramy naszą małą pracownię, myślimy nie tylko o tym, co danego dnia mamy do zrobienia, ale i o produktach, które jeszcze nie ...
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI