1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie

Na nartach biegowych

123rf.com
123rf.com
Dzięki Justynie Kowalczyk wzrasta zainteresowanie narciarstwem biegowym. I bardzo dobrze, ponieważ jest to aktywność w pełni „demokratyczna” – dostępna dla ludzi w każdym wieku i o różnej sprawności fizycznej.

Polska ma dobre położenie geograficzne do uprawiania narciarstwa biegowego. Warunki śniegowe zmieniają się wprawdzie w zależności od regionu (najlepsze są na północ od Suwałk i powyżej 800 m n.p.m.), ale prawie każdej zimy można korzystać z biegówek na terenie całego kraju. Biegówki mają też tę przewagę nad nartami zjazdowymi, że nawet mieszkańcy najmniej zaśnieżonych okolic mogą w ciągu godziny mogą dotrzeć do tras. W centrum kraju, w pasie od Trójmiasta do Górnego Śląska rozciągają się trzy duże obszary, gdzie można praktykować narciarstwo biegowe: Pojezierze Kaszubskie i  Bory Tucholskie, Puszcza Kampinoska, Wyżyna Krakowsko-Częstochowska.

Jak zacząć biegać?

Przede wszystkim trzeba dostosować trening do własnych możliwości: stanu zdrowia, kondycji, umiejętności.  Zaleca się wybrać trasę bez gwałtownych podejść i stromych zjazdów. Początkujący (zwłaszcza osoby starsze lub bez wcześniejszego treningu) powinni zaczynać od marszu po łagodnym terenie, nieprzekraczającym 30 minut, i z czasem dołączyć elementy biegu. Ważny jest także dobór sprzętu i ubiór. Na początek łatwiej używać nart przeznaczonych do rekreacji, a dopiero później zamieniać go na szybsze i trudniejsze technicznie. Ubiór powinien natomiast zarazem chronić biegacza przez zimnem i nie krępować swobody ruchu. Dobrze sprawdzają się stroje dwuczęściowe (spodnie ze streczu i lekka kurtka), a pod spodem bielizna termoaktywna.

Zobacz kurtki narciarskie wyprzedaż

Opanowanie techniki pozwala na uprawianie wędrówek, rajdów i  turystyki kwalifikowanej, np. ski-alpinizmu. Warto  zrobić ten wysiłek, ponieważ turystyka narciarska dostarcza wiele przyjemności do późnych lat.

 

Oprac. na podstawie „Na nartach biegowych”, Grzegorz Sadowski, Sklep Podróżnika, Warszawa 2011.

 

 

 

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze