Masz negatywne nastawienie do wszystkiego, brak Ci energii i entuzjazmu do życia? Ta asana pomoże Ci patrzeć na życie pogodniej! Poczujesz w sobie przypływ nowej energii.
W połączeniu z głębokim i spokojnym oddechem asana zregeneruje Twoje ciało fizyczne i umysł. Wymaga ona jednak fizycznego wysiłku i precyzji, dlatego trzeba wykazać więcej cierpliwości, aby w pełni doznać jej korzyści. Regularna praktyka spowoduje, że poczujemy się spokojni wewnętrznie i pełni radości życia, a im bardziej regularna praktyka, tym głębszy i trwalszy stan poczucia harmonii. Na początku należy ją wykonywać podkładając koc pod pięty, albo opierając się rękoma na krześle.
Instrukcja:
- Zacznij od pozycji na kolanach, z dłońmi na podłodze. Rozsuń kolana na szerokość bioder, połóż dłonie na podłodze ok. 40 cm przed barkami
- Rozsuń palce dłoni i podwiń palce stóp
- Podczas wdechu podnieś się do góry wyprostowując kolana i kręgosłup, całe stopy dotykają podłogi
- Na początku kolana mogą być lekko zgięte, a pięty nie muszą dotykać podłogi (możemy podłożyć koc pod stopy)
- Zacznij od rozluźnienia łydek: na zmianę zginaj kolano jednej nogi, dotykając jednocześnie piętą drugiej stopy do podłogi (tak, jakbyś szła w miejscu); powtórz kilkanaście razy
- Postaw obie pięty na podłodze, ale bez napinania mięśni nóg; jeśli jest to zbyt trudne, podłuż gruby koc pod dłonie lub oprzyj dłonie na krześle
- Wydłużaj kręgosłup, skupiając się na tym, aby kość ogonowa była jak najwyżej; jednocześnie rozkładaj równomiernie ciężar ciała pomiędzy dłonie i stopy
- Lekko przesuń pięty na zewnątrz, a wnętrza ud skieruj do wewnątrz
- Nie blokuj kolan i łokci
- Zostań w tej pozycji przez 30 sekund (kilkanaście spokojnych oddechów); wydłużaj czas stopniowo do 3 minut
- Aby zakończyć, weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a podczas wydechu zegnij kolana i dotknij nimi podłogi, usiądź na piętach, połóż głowę na podłodze (czoło będzie dotykało podłogi, ramiona będą rozluźnione na podłodze). Pozostań w tej pozycji 30-60 sekund rozluźniając całe ciało.
Korzyści:
- Wzmacnia ramiona, barki i plecy
- Wydłuża kręgosłup
- Pomaga przy dolegliwościach pleców i kręgosłupa
- Rozluźnia kręgosłup
- Pomaga przy bólach głowy
- Stabilizuje pracę układu pokarmowego
- Pomaga zmniejszyć bóle miesiączkowe
Przeciwwskazania:
- Kobiety w ostatnich miesiącach ciąży
- Wysokie ciśnienie
- Biegunka