Halasana jest najlepszą pozycją, aby wzmocnić i uelastycznić nasz kręgosłup, a jednocześnie zrewitalizować całe ciało.
Podczas tej asany rozciąga się kręgosłup jak również jego mięśnie i wiązadła, jednocześnie otwiera się przestrzeń między kręgami. Dzięki temu, że Halasana regeneruje również nerwy kręgosłupa, które przechodzą przez całe ciało, odnawia się energia w całym organizmie. Praktykę tej asany należy rozpocząć od 30 sekund.
Instrukcje:
- Połóż się na plecach i podciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, podtrzymując plecy rękoma
- Przesuń wyprostowane nogi za głowę
- Plecy powinny być w linii prostopadłej do podłogi
- Możesz podtrzymywać się ramionami lub położyć ramiona wyprostowane na podłodze i spleść palce dłoni
- Rozluźnij gardło i oddychaj spokojnie
- Jeśli nie możesz oprzeć się stopami na podłodze i wyprostować swobodnie kolan, podnieś obie nogi wyprostowane w kolanach nad podłogą (zdjęcie Nr 2); podnoś je kilkanaście centymetrów do góry i opuszczaj kilkanaście centymetrów do dołu nie zginając nóg w kolanach
- Aby wyjść z tej pozycji, podczas wydechu przyciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej i powoli obniżaj plecy, aż całe będą przylegały do podłogi
Korzyści:
- Uspokaja umysł
- Wzmacnia i rozluźnia mięśnie środkowej części pleców
- Rozciąga barki i kręgosłup
- Pomaga eliminować symptomy menopauzy
- Zmniejsza poczucie zmęczenia
- Pomaga przy bólach głowy, zatokach, bezsenności
- Stymuluje pracę tarczycy
Przeciwwskazania:
- Miesiączka
- Ciąża
- Dolegliwości karku
- Astma i wysokie ciśnienie