'Utthita' oznacza “rozciągnięty”, 'trikona' oznacza “trójkąt”. Mistrzowie jogi twierdzą, że joga to budowanie swoim ciałem trójkątów i prostych linii. Doskonałym przykładem tej tezy jest pozycja rozciągniętego trójkąta, w której ciało tworzy trzy trójkąty, a plecy, głowa, ramiona i nogi tworzą prostą linię.
Ta asana jest szczególnie skuteczna i zalecana, gdy jesteśmy zestresowani, podenerwowani, zniecierpliwieni, gdy nasz układ nerwowy jest osłabiony. W miarę regularnej praktyki, kiedy wykonujemy ją z lekkością i bez żadnych napięć ciała, łączy w nas doznanie piękna, czystości i świadomości, doskonale wycisza umysł. Szczególnie skutecznie wzmacnia mięśnie nóg, pomaga nam też w zwiększeniu fizycznej równowagi i wytrzymałości.
Instrukcja:
- Stań w szerokim rozkroku (ok. 1 do 1,5 metra), stopy ustaw równolegle do siebie
- Wyciągnij ramiona tak, aby były równoległe do podłogi i weź wdech przez nos
- Podczas wydechu zrób skłon do dołu w prawą stronę, jednocześnie kładąc prawą dłoń na prawej kostce lub na podłodze z tyłu prawej stopy
- Wyciągnij lewe ramię do góry, tak, aby było prostopadłe do podłogi,
- Jednocześnie przesuń tułów w taki sposób, żeby klatka piersiowa była skierowana do przodu
- Głowa, plecy, lewe ramię są w jednej linii
- Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji 30 sekund, powoli wydłużaj czas do 3 minut
- Zmień strony i powtórz to samo ćwiczenie
- Dla osób początkujących: zamiast kłaść dłoń na podłodze lub na kostce, połóż ją na krześle.
Korzyści:
- Wzmacnia wytrzymałość fizyczną
- Rozluźnia i wzmacnia okolice miednicy
- Wzmacnia mięśnie nóg i kolana
- Działa terapeutycznie na płaskostopie
- Pomaga przy dolegliwościach spowodowanych siedzącym trybem życia, np. sztywny kark
- Poprawia trawienie, apetyt i krążenie
Przeciwwskazania:
- Miesiączka
- Bóle głowy
- Niskie ciśnienie
- Bezsenność
- Depresja
- Chroniczne bóle pleców