Odmładza, koi, energetyzuje i nie wymaga wysiłku ani doświadczenia w praktyce jogi.
Ta asana jest korzystna dla kobiet w każdym wieku i zalecane jest jej wykonywanie raz na tydzień przez kilka minut (maksymalnie do 20 minut). Uczy nas prawidłowego, głębokiego oddechu w sposób naturalny. Uczy obserwować i czuć swoje ciało oraz pracę umysłu w sposób subtelny, cierpliwy i troskliwy. Jest to praktyka świadomego odpuszczania napięcia fizycznego i psychicznego, ponieważ w tej pozycji naturalnie wchodzimy w coraz głębszy stan rozluźnienia mięśni i wyciszenia umysłu. Jeśli chcesz praktykować jogę, nie wiesz od czego zacząć, w Twoim miejscu zamieszkania nie ma zajęć jogi, spróbuj Viparita Karani w domu. Zacznij od 3-5 minut, stopniowo wydłużając czas do 20 minut. Stanie się ona sposobem na przywrócenie harmonii w twoim życiu, równowagi, podniesie cię na duchu, doda nowej energii i chęci do działania. Nasze ciało skonstruowane jest tak, że potrafi się regenerować samo i są takie pozycje w praktyce jogi, które ów proces regeneracji pogłębiają. Ciało i umysł pokochają pozycję Viparita Karani.
Instrukcja:
- W tej pozycji zawsze używamy wałka lub zwiniętego koca (uwaga: jeśli kręgosłup nie jest elastyczny, wałek powinien być cieńszy, w miarę praktyki możemy owijać go kocem, aby zwiększyć jego objętość).
- Połóż się przy ścianie na prawym boku i zegnij nogi w kolanach, przyciągnij je do klatki piersiowej. Przestrzeń między ścianą a pośladkami powinna wynosić około 15 cm.
- Podczas wydechu, jednym ruchem wyprostuj nogi do góry, opierając je o ścianę.
- Pośladki nie dotykają ściany, lecz wraz z kością ogonową są rozluźnione do dołu.
- Klatka piersiowa jest rozluźniona, lecz ze względu na sposób w jaki opiera się kręgosłup na wałku, będzie lekko wysunięta do góry.
- Na początku będziesz musiała poeksperymentować, przesuwając delikatnie wałek tak, aby znaleźć pozycję, w której poczujesz, że zarówno pośladki jak i górna część kręgosłupa są rozluźnione do dołu.
- Rozluźnij mięśnie twarzy, lekko otwierając usta, język leży w dolnej części jamy ustnej.
- Rozluźnij krtań, przesuń głowę lekko do tyłu, tak, aby nie napinały się mięśnie karku.
- W tej pozycji ważne jest, aby nasze zmysły mogły się wyciszyć; zamknij więc oczy i jeśli jest to możliwe, włącz cichą, relaksującą muzykę lub pozostań w ciszy.
- Obserwuj swój naturalny, spokojny oddech.
- Aby zakończyć, wysuń wałek spod siebie, zegnij nogi w kolanach, przysuń je do klatki piersiowej i powoli połóż się na prawym boku, wyprostuj nogi.
- Pozostań na plecach w pozycji Savasana, aby energia wytworzona podczas tej pozycji zasymilowała się głęboko z ciałem i umysłem.
Korzyści:
- Działa kojąco na układ nerwowy
- Łagodzi stany lękowe, depresyjne
- Regeneruje ciało
- Zmniejsza dolegliwości menopauzy, PMS-u
- Rozluźnia mięśnie karku, klatki piersiowej
- Zmniejsza zmęczenie nóg i stóp
- Pomaga przy bólach głowy, migrenach, bezsenności
- Wycisza umysł
- Reguluje wysokie i niskie ciśnienie
- Pomocna przy problemach z trawieniem
Przeciwwskazania:
- Ciężka miesiączka
- Poważne urazy karku
- Jaskra (glaucoma – choroba oczu)