Dobre życie z  menopauzą

Niełatwo radzić sobie z  tym stanem. Niestety, coraz częściej menopauza zaczyna się u  kobiet już przed 40. rokiem życia. Nadmierne stosowanie leków (zwłaszcza modyfikujących układ hormonalny), niewłaściwe odżywianie, deficyt snu, nadmiar stresu – to wszystko przyspiesza pojawianie się dolegliwości związanych z  menopauzą. Niewiele kobiet wie, jak nie dopuścić do przedwczesnego pojawienia się dokuczliwych symptomów. Podobnie niewiele pań zdaje sobie sprawę, że w  naturalny i  niefarmakologiczny sposób można wszystkie negatywne objawy menopauzy z łagodzić, wprowadzając określone zmiany w  stylu życia.

Czy to już?

Naturalna menopauza jest procesem stopniowym. Jajniki zaczynają produkować mniejszą ilość hormonów niż dotychczas i  kobieta wchodzi w  tak zwaną fazę przedmenopauzalną (przekwitanie, klimakterium). Kiedy jednak menopauza przychodzi przed osiągnięciem 40. roku życia, nazywana jest wtedy menopauzą przedwczesną. Czasami jest to uwarunkowane genetycznie, np. w  związku z  anomaliami chromosomu X.

Najczęściej przyczynami przedwczesnej lub bardzo dotkliwej menopauzy są:

• niewłaściwe odżywianie,

• brak zdrowego ruchu na świeżym powietrzu,

• nieumiejętne zarządzanie stresem,

• choroby układu immunologicznego,

• palenie papierosów,

• nadużywanie kawy i  alkoholu,

• leczenie (chirurgiczne usunięcie jajników, chemioterapia, radioterapia),

• przyjmowanie leków modyfikujących funkcjonowanie układu hormonalnego.

Najmłodsza pacjentka, jaka do mnie przyszła w  okresie przekwitania, miała zaledwie 32 lata. Z wywiadu wynikało, że paliła papierosy od 18. roku życia, nie stroniła od alkoholu, przyjmowała antykoncepcję hormonalną i  odżywiała się fast foodami. Miała już bardzo dużą nadwagę. Badania naukowe potwierdzają, że styl życia kobiet ma odzwierciedlenie w  dolegliwościach towarzyszących temu szczególnemu okresowi w  życiu każdej z nich.

Czy jest naturalny lek lub przepis na dobre samopoczucie w okresie menopauzy? Tak. Tym lekiem są właściwe odżywianie, ruch, sen i  relaks psychiczny.

• nieregularne miesiączki • uderzenia gorąca i nocne poty • zaburzenia snu, bezsenność • wczesne budzenie się •  niepokój • depresja • sucha skóra •  drażliwość • suchość pochwy i  ból podczas stosunku • problemy z  koncentracją • problemy z  pamięcią •  obniżona ochota na seks • częste oddawanie moczu

• mimowolne moczenie się • bóle mięśni •  bóle głowy • zmęczenie • przybieranie na wadze

Badania pokazują związek pomiędzy uderzeniami gorąca a  zwiększonym poziomem cholesterolu we krwi u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Ponadto wykazują zależność pomiędzy objawami menopauzy a  zwiększonym ryzykiem chorób serca. Wiele kobiet latami męczy się, stosując stereotypowe diety, a wystarczy wiedzieć, że najważniejsze jest dostosowanie odżywiania do indywidualnego profilu immunologicznego i genetycznego – tylko wtedy jesteśmy w stanie zapewnić właściwy metabolizm dostarczanych składników odżywczych i mineralnych, które determinują wytwarzanie hormonów, enzymów i  białek budulcowych. Za zaburzenia nastroju na przykład odpowiedzialne jest m.in. obniżone stężenie serotoniny spowodowane niedoborem określonych substancji. Dochodzi do tego nawet wtedy, kiedy dostarczymy je z pożywieniem, ale nie metabolizujemy we właściwy sposób. Bardzo często należy również wspomóc naszą dietę właściwą suplementacją, jednak to wszystko należy dopasować indywidualnie do każdej kobiety i pomimo istnienia szeregu ogólnych zaleceń brak tu jednoznacznych schematów postępowania odpowiednich dla wszystkich bez wyjątku.

Zalecenia Medycyny Stylu Życia w  czasie menopauzy:

• Zwróćmy szczególną uwagę na dobór produktów – jakość i  bogactwo składników mineralnych. • Miejmy świadomość, że metabolizm jest spowolniony – unikajmy niezdrowych i  ciężkostrawnych posiłków. • Dowiedzmy się, co nas truje – wyeliminujmy produkty, które nam szkodzą. Zróbmy sobie odpowiednie badania – test nietolerancji pokarmowej, test nutrigenetyczny. • Ograniczmy spożycie produktów przetworzonych – te o długim okresie przydatności do spożycia. • Dostarczajmy z  pożywieniem substancje, które mogą zastąpić funkcjonowanie naszych hormonów – są to głównie fitohormony, czyli hormony roślinne posiadające budowę podobną do estrogenów. • Zwróćmy uwagę na odpowiednią podaż wapnia – jednak pamiętajmy, że wapń w  jadłospisie to nie MLEKO. Prawidłową podaż tego minerału zapewnią odpowiednio dobrane produkty roślinne. • Zadbajmy o właściwy poziom witaminy D – przebywajmy jak najczęściej na świeżym powietrzu, wystawiajmy ciało na działanie słońca, unikając jednocześnie poparzenia. • Zapewnijmy sobie odpowiednią ilość zdrowego ruchu – regularne, niezbyt forsowne ćwiczenia redukują fale gorąca, pomagają utrzymywać należytą masę ciała, zwiększają wytrzymałość i  masę kości, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia osteoporozy. • Wyeliminujmy stres – nauczenie się radzenia sobie ze stresem pomaga z mniejszyć napięcie, niepokój. Warto wypróbować spokojny oddech, masaż, kąpiele aromaterapeutyczne, muzykę, refleksoterapię. • Unikajmy używek – rzucenie palenia, ograniczenie wina i  kawy zmniejszają ryzyko wystąpienia wczesnej menopauzy, chorób serca i  osteoporozy.