Pomóż sobie podczas depresji

To, co jemy, wpływa nie tylko na nasze ciało, lecz także na nasz stan psychiczny.


Depresja ma różne oblicza – od przewlekłego zmęczenia i  braku wiary we własne siły do ataków agresji, a  nawet myśli samobójczych. W ciężkich stanach nieodzowna jest oczywiście wizyta u lekarza i  pomoc farmakologiczna. Ale nie zapominajmy, że odpowiednim jedzeniem możemy wspomóc nasze samopoczucie.

Depresja może mieć podłoże somatyczne związane z niedożywieniem, gdy źle przyswajamy jakieś składniki odżywcze, substancje mineralne czy witaminy. Te zaburzenia można zidentyfikować dzięki zaawansowanej, choć niedrogiej diagnostyce polimorfizmów genetycznych, poziomu kwasów organicznych oraz hormonów i  enzymów. Jednak najważniejsze, by nie dopuścić do takiego stanu.

Jak wspomagać leczenie depresji w  nowoczesny sposób? Przede wszystkim należy określić, jakie procesy metaboliczne uległy zaburzeniu, na jakim etapie następuje blokada wchłaniania substancji odżywczych. Czy przyczyna tkwi w  niewłaściwym odżywianiu, czy w nietolerancji pokarmowej, zakażeniu pasożytniczym, czy może w dysfunkcji genów odpowiedzialnych za przekształcanie atomów minerałów i  witamin w komórki naszego organizmu. Często powodem jest brak ruchu lub niewłaściwe uprawianie sportu.

Kiedy już dysponujemy wynikami badań, możemy przystąpić do leczenia, które polega na zapewnieniu odpowiednich składników odżywczych, podanych w taki sposób, aby komórki układu nerwowego mogły się bez przeszkód regenerować. Bardzo ważne jest także dostarczenie komórkom odpowiedniej ilości tlenu. Coraz popularniejsze stają się zabiegi w komorze hiperbarycznej.

„Pokarmy szczęścia”

Szpinak – bogaty w kwas foliowy, łagodzi stany depresyjne i  niweluje przemęczenie.

Pestki dyni – zawarty w nich tryptofan pobudza organizm
do produkcji serotoniny,
czyli hormonu szczęścia.

Nasiona chia – kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na poprawę nastroju.

Nerkowce – występujący w nich magnez poprawia samopoczucie i przeciwdziała wahaniom nastrojów.

Awokado – zawarty w nim potas wspomaga prawidłowe działanie komórek nerwowych oraz komunikację między nimi.

Banan – witaminy z  grupy B są doskonałym naturalnym lekiem na irytację i  stany nerwowe.

Kampania: Depresja jako rozwój

23 lutego to Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. Z tej okazji w  kilkudziesięciu ośrodkach psychoterapeutycznych, rozwojowych i  gabinetach prywatnych w  kilkunastu miastach w  Polsce będzie można bezpłatnie zasięgnąć porady na temat swojego samopoczucia, porozmawiać o życiu z  depresją, wziąć udział w warsztatach terapeutycznych, wykładach, seminariach (przykładowe tematy: „Perfekcjonizm i  depresja”, „Od wypalenia zawodowego do depresji”,„Depresja w związku” itp). Akcja trwa od 23 lutego do 23 marca 2017 roku, organizowana jest po raz piąty. Więcej informacji na http://reakcjawdepresji.pl

Na lepszy humor

Stosuj dietę bogatą w  składniki odżywcze.
Podwyższony poziom cytokin prozapalnych powoduje brak energii, obniżenie nastroju. Dlatego stosujmy dietę zmniejszającą stan zapalny w  organizmie, wykluczając  produkty wywołujące nietolerancję pokarmową.

Uzupełnij swój talerz przeciwutleniaczami.
Mózg jest szczególnie narażony na działanie wolnych rodników odpowiedzialnych m.in. za uszkadzanie i  starzenie się komórek. Antyoksydanty, takie jak: beta-karoten, witaminy C i  E, zawarte przede wszystkim w warzywach i owocach, są w stanie zwalczać ich destrukcyjne działanie.

Odpowiednio dobieraj węglowodany.
Spożycie produktów bogatych w węglowodany złożone (produkty pełnoziarniste, kasze, rośliny strączkowe) podnosi poziom serotoniny w  mózgu, w skutek czego nie odczuwamy niepokoju czy lęku.

Jedz potrawy bogate w  białko.
Tuńczyk, indyk czy kurczak są bogate w  tyrozynę, która zwiększa poziom dopaminy i  noradrenaliny. Substancje te poprawiają naszą koncentrację i  działają pobudzająco. Dobre źródła zdrowych białek to: fasola, groch, ryby, drób ekologiczny, produkty sojowe.

Spożywaj odpowiednią ilość witaminy D.
Zwiększa ona poziom serotoniny w  mózgu. Naukowcy zauważają różnice w  zapotrzebowaniu organizmu na ten składnik w  zależności od miejsca zamieszkania, pory roku czy rodzaju skóry. Naukowcy z  University of Toronto zaobserwowali, iż osoby cierpiące na depresję powinny zwrócić uwagę na wyższą podaż witaminy D.

Wybieraj potrawy bogate w  selen.
Jest minerałem potrzebnym do utrzymania dobrego stanu zdrowia. W badaniu z Texas Tech University dzienne do suplementowanie diety o  200 µg selenu przez siedem dni u 16 starszych osób poprawiło stan łagodnej i  umiarkowanej depresji. Orzechy brazylijskie są najbogatszym żywieniowym źródłem selenu. Już jeden orzech brazylijski pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek!

Utrzymaj odpowiednią masę ciała.
Badania opublikowane w  „Journal of Clinical Psychology” pokazują związek pomiędzy otyłością a depresją. Osoby cierpiące na depresję są bardziej narażone na otyłość. Naukowcy uważają, że zależność ta może wynikać ze zmian fizjologicznych, które występują w  układach odpornościowym i  hormonalnym.