Czas, kiedy kobieta staje się matką, a jej ciało na 9 miesięcy staje się schronieniem dla nowego życia jest cudem i okazją nawiązania kontaktu z dzieckiem. Jest to także okres szczególnej wrażliwości.
Specjalne potrzeby kobiet w ciąży oraz ich dzieci były inspiracją dla powstania jogi dla kobiet w ciąży. Prenatalna flow joga to zajęcia, które łączą tradycję jogi, doświadczenia mam, położnych oraz wiedzę współczesnej medycyny. Owocem tego połączenia jest holistyczny system, który wspiera kobietę w czasie ciąży oraz harmonijny rozwój dziecka na poziomie fizycznym, mentalnym i emocjonalnym.
Zajęcia te są opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży, co oznacza, że obejmują wyłącznie praktyki, które korzystnie wpływają na mamę i dziecko (np. podnoszą poziom energii, poprawiają nastrój lub zmniejszają bóle kręgosłupa). Są one tak pomyślane, aby kobieta poczuła się nasycona ruchem, oddechem i pięknem, odczuła ciepło i miłość.
Prenatalna flow joga to zajęcia wyjątkowe. Praktyka sprzyja nawiązywaniu kontaktu nie tylko z dzieckiem, ale także innymi mamami, ponieważ znamy się po imieniu, ćwiczymy na planie koła. Ruch jest naturalny, płynny i bardzo przyjemny. Ćwiczenia nie męczą, mają subtelnie pobudzić krążenie energii w ciele i dotlenić je, co świetnie wpływa na rozwój dziecka. Kładziemy nacisk na praktyki Joga Nidry (joga snu), która stanowi doskonały odpoczynek dla układu nerwowego, wycisza, uspokaja, a przede wszystkim głęboko relaksuje.
JOGA PRENATALNA – praktyczne wskazówki dla mam
- UWAŻNOŚĆ – słuchaj swojego ciała i intuicji, nie rób nic wbrew sobie.
- ŚWIADOMOŚĆ – pamiętaj, że to zajęcia dla Ciebie i Twojego dziecka, podczas zajęć zwracaj uwagę na swoje samopoczucie oraz na to, jak reaguje maleństwo.
- NATURALNY ODDECH – wsłuchuj się w oddech, oddychaj swobodnie, ale nigdy na siłę.
- ZWOLNIJ – unikaj ruchu, który męczy, podwyższa tętno lub utrudnia oddychanie, za to ruch miękki i delikatny jest bardzo wskazany, dzieci go bardzo lubią.
- UNIKAJ SZTYWNOŚCI – unikaj zbyt długiego przebywania w jednej pozycji, polecany jest raczej ruch, który łagodnie usprawni krążenie energii.
- ODPOCZYWAJ – odpoczywaj zawsze, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
- NIEWSKAZANE ASANY – unikaj pozycji odwróconych, głębokich skrętów, skoków, praktykowania mula bandhy (napinanie mięśni dna miednicy) na dłużej niż jeden oddech, rozgrzewających pranajam (praktyk oddechowych) oraz wszelkiego dyskomfortu w okolicy brzucha.
- Nie kładź się na brzuchu.
- Po 30 tygodniu ciąży (lub gdy Ci niewygodnie) unikaj leżenia płasko na plecach, odpoczywaj, leżąc na lewym boku
- Możesz przekąsić coś lekkiego przed zajęciami, jeśli masz ochotę
- PRZYJEMNOŚĆ – szukaj ruchu, który jest przyjemny, a układając się do relaksu, bądź wybredna, zadbaj o swoją wygodę z dużą dbałością o szczegóły. Warto!
Prenatalna joga, o której tutaj mowa, przywędrowała do nas z Wielkiej Brytanii. W Polsce jogę w tym systemie można ćwiczyć na razie tylko w Warszawie () i Wrocławiu ().