Problemy ze snem – porady

fot.123rf

Gdy liczenie baranów nie pomaga…
Za ciepło! Obniż temperaturę w sypialni do 19 stopni. Ciało też w nocy obniża temperaturę, dlatego w przegrzanej sypialni trudniej zasnąć.

reklama

Mniej światła. Pamiętaj, by zaciemnić sypialnię. Światło, nawet to wpadające przez okno z pobliskiej latarni, zaburza produkcję melatoniny, hormonu snu. Co więcej utrudnia zasypianie lub spłyca sen – powieki nie zapobiegają wędrówce impulsów świetlnych do mózgu.

Bez tableta! Emitowane przez monitory (telewizora, laptopa, tableta czy komórki) niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Dlatego przed snem unikaj ślęczenia przed komputerem lub zainwestuj w nakładki czy aplikacje ograniczające niebieskie światło.

Ostrożnie z lekami. Unikaj przed snem środków zawierających pseudoefedrynę (leki udrażniające nos), sterydy, kodeinę (preparaty na kaszel) i teofilinę (niektóre leki na astmę).

Stały rytm. Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze.

Artykuł pochodzi z archiwum magazynu SENS

ZOBACZ AKTUALNE WYDANIE »