Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój

fot.123rf
23 września 2016 in Zdrowie by Agata Domańska

Problemy ze snem – porady

Gdy liczenie baranów nie pomaga...

Za ciepło! Obniż temperaturę w sypialni do 19 stopni. Ciało też w nocy obniża temperaturę, dlatego w przegrzanej sypialni trudniej zasnąć.

Mniej światła. Pamiętaj, by zaciemnić sypialnię. Światło, nawet to wpadające przez okno z pobliskiej latarni, zaburza produkcję melatoniny, hormonu snu. Co więcej utrudnia zasypianie lub spłyca sen – powieki nie zapobiegają wędrówce impulsów świetlnych do mózgu.

Bez tableta! Emitowane przez monitory (telewizora, laptopa, tableta czy komórki) niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Dlatego przed snem unikaj ślęczenia przed komputerem lub zainwestuj w nakładki czy aplikacje ograniczające niebieskie światło.

Ostrożnie z lekami. Unikaj przed snem środków zawierających pseudoefedrynę (leki udrażniające nos), sterydy, kodeinę (preparaty na kaszel) i teofilinę (niektóre leki na astmę).

Stały rytm. Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze.


Konkurs Ziaja: pielęgnacja dla niego

Mężczyźni spędzają w łazience znacznie mniej czasu, niż kobiety. Nie oznacza to jednak, że męska skóra jest łatwiejsza w pielęgnacji. Przekonajcie się same i weźcie ...

„Załatw pogodę, ja zajmę się resztą” - wywiad z autorką powieści Renatą Frydrych

Czy można napisać naprawdę ciepłą i zabawną komedię romantyczną, która porusza i w dodatku daleka jest od stereotypów? Okazuje się, że tak. Wydana przez Wydawnictwo ...
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI