Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Wróżby Diety

fot.123rf
fot.123rf
23 września 2016 in Zdrowie by Agata Domańska

Problemy ze snem – porady

Gdy liczenie baranów nie pomaga...

Strefa zakupów - odwiedź Butik.Zwierciadlo.pl

Za ciepło! Obniż temperaturę w sypialni do 19 stopni. Ciało też w nocy obniża temperaturę, dlatego w przegrzanej sypialni trudniej zasnąć.

Mniej światła. Pamiętaj, by zaciemnić sypialnię. Światło, nawet to wpadające przez okno z pobliskiej latarni, zaburza produkcję melatoniny, hormonu snu. Co więcej utrudnia zasypianie lub spłyca sen – powieki nie zapobiegają wędrówce impulsów świetlnych do mózgu.

Bez tableta! Emitowane przez monitory (telewizora, laptopa, tableta czy komórki) niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Dlatego przed snem unikaj ślęczenia przed komputerem lub zainwestuj w nakładki czy aplikacje ograniczające niebieskie światło.

Ostrożnie z lekami. Unikaj przed snem środków zawierających pseudoefedrynę (leki udrażniające nos), sterydy, kodeinę (preparaty na kaszel) i teofilinę (niektóre leki na astmę).

Stały rytm. Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze.


Strefa zakupów


tytulowa_braun-1

Praktyczny prezent pod choinkę? List do Świętego Mikołaja

Drogi Święty Mikołaju! Nie wiem, czy nie uznasz tego za niegrzeczne zachowanie, ale piszę do Ciebie z zuchwałym apelem – nie lansuj się nadmiernie przy ...
km_tyt

Prezent dla kobiety. Przewodnik po świecie zmysłów.

Zastanawiasz się, co kupić w prezencie mamie, żonie, siostrze, córce, przyjaciółce? Sięgnij po uniwersalny i prosty klucz, którym będziesz kierować się przy wyborze – zmysły. ...
grafika-tytulowa

Prezent dla osoby, o której niewiele wiesz

Jaki prezent wybrać dla osoby, którą tak naprawdę słabo znasz? Nie wiesz, czym się interesuje, o czym marzy i co lubi. W takim wypadku bezpiecznym ...
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI