Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Wróżby Diety

123rf.com
123rf.com
10 listopada 2016 in Zdrowie by redakcja

Uchronić się przed cukrzycą

Cukrzyca typu 2 jest jedną z chorób, związanych z niezdrowym stylem życia: brakiem aktywności fizycznej, nieodpowiednią dietą i niereugalrnym odpoczynkiem. Często chorują na nią osoby zmagające się  z otyłością. Na czym polega przeciwdziałanie cukrzycy na co dzień, radzi Konrad Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości.

Strefa zakupów - odwiedź Butik.Zwierciadlo.pl

Cukrzyca to choroba przewlekła objawiająca się nadmiarem glukozy we krwi. U osób zdrowych z podniesionym stężeniem glukozy radzi sobie hormon wytwarzany w trzustce – insulina. Hormon ten pomaga przeniknąć glukozie do komórek. Jeśli produkcja insuliny ulegnie zaburzeniu lub pojawi się tzw. insulinoodporność, cukier pozostanie we krwi, nie mogąc wniknąć do komórek. A to może doprowadzić do cukrzycy.

Najpowszechniejszą postacią cukrzycy jest cukrzyca typu 2 (ok. 85-90% wszystkich chorych), która często jest związana z nadwagą, otyłością oraz zaburzeniami metabolicznymi. Dlaczego tak się dzieje? U osób otyłych lub z nadwagą działanie insuliny jest osłabione z powodu dużych pokładów tkanki tłuszczowej, która powoduje insulinoodporność. Skłonność do zachorowania na cukrzycę typu 2 może być dziedziczna, ale bezpośrednim sprawcą choroby jest nieodpowiedni styl życia – zła dieta (zwłaszcza nadmiar cukru) i brak aktywności fizycznej.

Cukrzyca może doprowadzić do wielu poważnych chorób i komplikacji w organizmie. Może doprowadzić do zaburzeń pracy serca oraz problemów z ciśnieniem. Jednym ze schorzeń, których podstawę stanowi cukrzyca jest także Zespół Stopy Cukrzycowej, czyli zaburzenie unerwienia stóp, które może doprowadzić do powstawania licznych urazów, trudno gojących się owrzodzeń,  infekcji tkanek głębokich, mogących  ostatecznie doprowadzić do martwicy.

Jak zapobiegać cukrzycy?

Poziom insuliny we krwi możemy modyfikować za pomocą odpowiedniej diety i aktywności fizycznej, a także ogólnej dbałości o utrzymanie właściwej wagi. Oto elementy szczególnie ważne w profilaktyce przeciwcukrzycowej:

  1. Regularna aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu. Istotne jest odpowiednie dopasowanie formy aktywności do indywidualnych możliwości – np. marszobiegi, jazda na rowerze, jogging.
  2. Regularne odżywianie – najlepiej 4-5 posiłków dziennie o stałych porach.
  3. Odpowiednia kompozycja białka, węglowodanów i tłuszczów w codziennej diecie.
  4. Królewskie śniadanie, które zapewni energię na cały dzień.
  5. Białkowa kolacja.
  6. Ograniczenie soli w diecie – sól zatrzymuje wodę w organizmie i spowalnia metabolizm.
  7. Ograniczenie cukru w diecie – jego nadmiar w codziennej diecie zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
  8. Picie wody – poprawia metabolizm i samopoczucie.
  9. Uwzględnienie tłuszczów nienasyconych w diecie – zwłaszcza tych zawartych w orzechach, rybach i owocach morza.
  10. Regeneracja – obowiązkowo 7 godzin snu dziennie, istotne jest dopasowanie odpoczynku do aktywności zawodowej. Jeśli na co dzień pracujesz przy komputerze, postaraj się w czasie wolnym postawić na aktywność fizyczną.

Zastosowanie powyższych zasad w codziennym życiu może nie tylko może uchronić przed cukrzycą, ale także pomóc w utrzymaniu właściwej wagi i dobrego samopoczucia. To bezcenna inwestycja w zdrowie, która będzie procentować w przyszłości, a także może stać się wzorem dla naszych bliskich.

Konrad Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości, specjalista żywieniowy, twórca metody Mądrego Odchudzania GACA SYSTEM. Autor bestsellerowych książek „Moje odchudzanie”,  „Kuchnia Fit”, „Kuchnia Fit 2″ oraz „Obudź w sobie wojownika. Siła motywacji”.


Sprawdź promocje na Butik Zwierciadlo.pl

tytulowa_braun-1

Praktyczny prezent pod choinkę? List do Świętego Mikołaja

Drogi Święty Mikołaju! Nie wiem, czy nie uznasz tego za niegrzeczne zachowanie, ale piszę do Ciebie z zuchwałym apelem – nie lansuj się nadmiernie przy ...
km_tyt

Prezent dla kobiety. Przewodnik po świecie zmysłów.

Zastanawiasz się, co kupić w prezencie mamie, żonie, siostrze, córce, przyjaciółce? Sięgnij po uniwersalny i prosty klucz, którym będziesz kierować się przy wyborze – zmysły. ...
grafika-tytulowa

Prezent dla osoby, o której niewiele wiesz

Jaki prezent wybrać dla osoby, którą tak naprawdę słabo znasz? Nie wiesz, czym się interesuje, o czym marzy i co lubi. W takim wypadku bezpiecznym ...
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI