Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Wróżby Diety

123rf.com
123rf.com
2 listopada 2016 in Zdrowie by redakcja

Zdrowe śniadanie dla mężczyzny

Rano wielu mężczyzn albo zjada coś tłustego czy smażonego, albo ogranicza się do jakiejś „złapanej w biegu" przekąski. Jak znaleźć kompromis, który zadowoli zarówno śpiochów, jak i porannych łakomczuchów?

Strefa zakupów - odwiedź Butik.zwierciadlo.pl

Mężczyzna, która wychodzi z domu bez śniadania, ma w zasadzie dwie opcje: przeczekać do lunchu (lepiej nie! bo praca czy nauka na pusty żołądek jest nieefektywna i w rezultacie głód prowadzi do „zalewania” żołądka kawą albo sięgnięcia po niezdrową przekąskę – silna wolna okazuje się zazwyczaj zbyt słaba ) albo „złapać” coś po drodze. Choć coraz więcej piekarni i kawiarni oferuje pełnoziarniste bułki wypełnione chrupiącymi warzywami, to niestety zdrowe kanapki na ogół przegrywają z różnym ciastkami, a taki posiłek skutkuje szybkim spadkiem energii i ponownym głodem. Dlatego warto znaleźć rano kwadrans na nieśpieszne zjedzenie lekkostrawnego, ale pełnowartościowego śniadania, na przykład w postaci miski płatków z jogurtem naturalnym, jagodami goji i orzechami laskowymi. Takie śniadanie nie wymaga długich przygotowań, a zapewni spożywającemu zastrzyk energii na dobry początek dnia. To też idealny pomysł na posiłek potreningowy. Wystarczy włożyć go do pudełka i zabrać ze sobą na siłownię. Równie dobrym wyjściem będzie przygotowanie gęstego koktajlu z maślanki, płatków kukurydzianych i sezonowych owoców – taki koktajl nasyci na kilka godzin, a do tego da się go spokojnie wypić nawet jadąc samochodem albo komunikacją miejską. Jedzenie on the go robi się coraz popularniejsze, ponieważ pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu, jednocześnie nie pozbawiając nas najważniejszego posiłku w ciągu dnia.

Zamiast jajecznicy
Jajka zajmują ważne miejsce w polskiej diecie. Uwielbiamy zjadać je na miękko i twardo, sadzone, w formie jajecznicy czy omleta. Mężczyźni, gdy sięgają rano po taką żywność, oczekują na ogół energetycznego posiłku, który pozostawi po sobie uczucie sytości aż do obiadu (jajka to źródło białka oraz witamin A, D i B). Dlatego najczęściej przygotowują je w formie jajka sadzonego na bekonie lub jajecznicy smażonej z dodatkiem dużej ilości zeszklonej na maśle cebuli i boczku. I o ile po takim śniadaniu rzeczywiście przez wiele godzin nie powinien nas nękać głód, to taka ilość tłuszczu, przy znikomej obecności świeżych warzyw jest nie lada wyzwaniem dla układku trawiennego. Smaczną i pożywną alternatywą jest omlet, który można przygotować z dowolnymi dodatkami – na przykład chrupiącymi płatkami, parmezanem, pomidorkami koktajlowymi i plastrami awokado lub – w wersji na słodko – płatkami, gorzką czekoladą i pokrojonym mango. Takie śniadanie przyrządza się błyskawicznie. Dobrym rozwiązaniem są także przygotowane wcześniej śniadaniowe ciasteczka z płatkami kukurydzianymi wymieszanymi z jajkiem, bakaliami, miodem, siemieniem lnianym i nasionami chia – całość piecze się przez 25 minut w 180 stopniach. Śniadanie na słodko czy na słono? Dobór dodatków zależy jedynie od naszych preferencji i gustów.

na podst.mat. Lubella


Sprawdź promocje na Butik Zwierciadlo.pl

tytulowa_braun-1

Praktyczny prezent pod choinkę? List do Świętego Mikołaja

Drogi Święty Mikołaju! Nie wiem, czy nie uznasz tego za niegrzeczne zachowanie, ale piszę do Ciebie z zuchwałym apelem – nie lansuj się nadmiernie przy ...
km_tyt

Prezent dla kobiety. Przewodnik po świecie zmysłów.

Zastanawiasz się, co kupić w prezencie mamie, żonie, siostrze, córce, przyjaciółce? Sięgnij po uniwersalny i prosty klucz, którym będziesz kierować się przy wyborze – zmysły. ...
grafika-tytulowa

Prezent dla osoby, o której niewiele wiesz

Jaki prezent wybrać dla osoby, którą tak naprawdę słabo znasz? Nie wiesz, czym się interesuje, o czym marzy i co lubi. W takim wypadku bezpiecznym ...
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI