Zależy ci na tym, by utrzymać formę w ciąży, a jednocześnie boisz się, że zbyt duży wysiłek fizyczny może odbić się na twoim i dziecka zdrowiu?
Spróbuj przejść przez ciążę w dobrej kondycji fizycznej - oto kilka wskazówek.
- jeśli ciąża nie jest zagrożona, a ty dobrze się czujesz, dowiesz się, na jaki dokładnie wysiłek możesz sobie pozwolić. Skonsultuj swoje propozycje z lekarzem.
- wybór dyscypliny sportu w ciąży zależy również od tego, na ile aktywna fizycznie byłaś przed ciążą i jakie jest twoje samopoczucie - czy pozwala ci ono na wysiłek fizyczny. Jeśli przed ciążą nie przemęczałaś się specjalnie na bieżni czy basenie, to ciąża nie jest najlepszym powodem by to teraz zmieniać. Warto raczej postawić na łagodniejszą aktywność.
- najbezpieczniejsze formy aktywności w ciąży to pływanie, jazda na rowerze i spacery. Spacerować warto wszędzie i zawsze. Odmianą spaceru może być nordic walking, wykonywany na spokojnie, ale w połączeniu z ruchem ramion, co pozwoli na wyprostowanie sylwetki, wzmocnienie ramion i mięśni kręgosłupa.
Zobacz także
odzież damska sportowa
- jeśli przed ciążą dużo jeździłaś na rowerze, warto to kontynuować. Najlepszy czas na rower to pierwsza połowa ciąży, maksymalnie do końca drugiego trymestru. Wtedy brzuch nam jeszcze bardzo nie przeszkadza, szanse, że stracimy równowagę na rowerze również są znikome.
- jeśli przed ciążą ćwiczyłaś jogę, warto teraz zapisać się na zajęcia z jogi dla ciężarnych. Choć tempo wykonywanych ćwiczeń wyda ci się na początku zbyt wolne, z czasem je docenisz, a dzięki jodze twoje ciało pozostanie silne i wygimnastykowane.
- decydując się na regularny wysiłek fizyczny podczas ciąży, dbamy o nasz sportowy strój - by zawsze był przewiewny, luźny, wykonany z bawełny. Zawsze na rower, spacer czy jogę zabieramy ze sobą wodę, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu.
- w ciąży potrzebujemy średnio 300 kalorii dziennie więcej. Jeśli ćwiczymy, liczba kalorii wrasta do 500. Przed wysiłkiem dobrze jest schrupać marchewkę, suszone morele, zjeść energetyczny batonik z muesli i zawsze mieć przy sobie lekką przegryzkę.