Joga i sport - Zwierciadlo.pl

Jak postępować ze skręconą kostką?

Skręcenie stawu skokowego to uraz, który może przydarzyć się każdemu, niezależnie od tego czy uprawia sport. Wystarczy złe ułożenie stopy przy stawianiu na podłoże, aby łatwo narazić (...)

Trening plażowy

Już za chwileczkę, już za momencik będziesz leżeć na plaży, rozkoszując się promieniami słońca pieszczącymi Twoje ciało. Czy koniecznie musi to być bezruch i leżenie plackiem? Nie. (...)

Kaski narciarskie

Szacuje się, że kaski narciarskie nosi już ponad 40 % narciarzy, a USA procent jest jeszcze wyższy. Choć nie ma prawnego obowiązku używania kasków przez dorosłych, wielu ubezpieczycieli (...)

medytacja

Oddech podczas medytacji

Najprostsza technika medytacji polega na koncentracji na oddechu. Wycisza, uspokaja umysł i przygotowuje do bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych. Dzięki niej poczujesz się lekko, (...)

Wytańczyć siebie: terapia tańcem

Taniec jest w stanie sprawić, że będziemy bardziej twórczy, świadomi siebie i zrównoważeni. Może nas wspierać w zmianie pracy, nowym przedsięwzięciu, akceptacji kobiecości i męskości. (...)

Jak zachęcić partnera do wspólnego uprawiania sportów?

Święta Bożego Narodzenia to magiczny czas, a jednocześnie okres wielkich postanowień i obietnic. To także idealna pora na okazanie najbliższym troski o ich zdrowie. Choć może się to (...)

Sposoby na szczupłe uda

ZUM – Sport

Wyobraź sobie, że 15 minut ćwiczeń przynosi efekt równy temu, jaki daje godzina innych zajęć sportowych! Po prostu wystarczyć ćwiczyć w wodzie – każda minuta gimnastyki w basenie (...)

Pranajama w jodze

Wybitny indyjski mistyk Hazrat Inayat Khan pisze: „Mój nauczyciel powiedział mi kiedyś: 'Ludzie mówią, że jest wiele różnych grzechów i cnót, ale ja myślę, że jest tylko jeden grzech." (...)

rozgrzewka przed bieganiem

Zimowa rozgrzewka przed bieganiem

Jeśli pierwsze chłody nie zniechęcają cię do biegania, jest szansa, że uda ci się utrzymać ulubione treningi także w zimę. Żeby jednak nie zrobić sobie krzywdy i nie forsować zbytnio (...)

sposoby na stres

Regularne ćwiczenia sposobem na odstresowanie

28 października obchodzimy Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów. Zbyt szybkie tempo życia, przepracowanie lub po prostu widmo szarej, jesiennej aury sprawiają, że stajemy się spięci i (...)

Pratikriya w praktyce pozycji jogi

Praktyka asan powinna dawać poczucie harmonii. Nie może powodować wzrostu niepożądanych przez nas właściwości (napięcie, pobudzenie, „przepracowanie” ciała, ale i ociężałość, (...)

Błędy, których warto uniknąć, gdy zaczynamy uprawiać sport

Chcesz zacząć uprawiać jakiś sport? Bardzo dobry pomysł! Zanim zaczniesz, przeczytaj nasz poradnik, by uniknąć błędów, które mogą sprawić, że szybko się zniechęcisz do (...)

zdrowy styl życia

Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?

Coraz więcej regularnie uprawia sport. Wybór zajęć zależy często od wieku, predyspozycji, a także wielkości miasta, w którym żyjemy. Przybywa chętnych na nordic walking, zumbę, wyprawy (...)

jak zaczac biegac

Jogging jesienią – w co się ubrać

Za oknem pogoda zdecydowanie mniej przyjazna do biegania niż latem. Ale to wcale nie oznacza, że biegać nie należy. Nie zmieniamy przyzwyczajeń, zmieniamy tylko strój. Po pierwsze uważaj na (...)

Joga przy biurku: ulga dla kręgosłupa, mięśni pleców i nóg, ćwiczenie numer 10

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Gra w polo w Polsce

W niedzielę 8 września zakończył się sezon POLO 2013. Na zakończenie rozegrano Turniej BMW TROPHY CUP, którego gospodarzem i współorganizatorem już po raz czwarty było Warsaw Polo (...)

kobieta na spacerze

Regularne uprawianie sportu

Wychowywanie dzieci, stresująca praca, kłopoty w związku – to wszystko sprawia, że pod koniec dnia czujemy się wymięte jak ścierka do podłogi. Co zrobić, by odzyskać potrzebną energię i (...)

jazda na rowerze

Jazda na rowerze – moda czy styl życia?

Jazda na rowerze to coś więcej niż wysiłek fizyczny. To przyjemność podróży, swobodnego przemieszczania się, pracy wielu mięśni. Są tacy, którzy nie wyobrażają sobie bez tego życia (...)

Joga przy biurku: rozciągnij kręgosłup i wzmocnij ramiona, ćwiczenie 9

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Joga przy biurku, ćwiczenie numer 8: na odprężenie oczu

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

freediving

Freediving – podwodna joga

Bierzesz jeden wdech i… pokonujesz długość basenu albo nawet kilku. I dochodzisz do wniosku, że wszystko jest możliwe. Wystarczy tylko odpuścić kontrolę i płynąć. Tego uczy (...)

Mindvalley_JOGA

Czego może nauczyć Cię joga?

Życie jest stałą zmienną. Czy Ci się to podoba lub nie. I tylko od Ciebie zależy, czy się w tym rwącym nurcie odnajdziesz. Na szczęście istnieje joga - praktyka, która Ci w tym (...)

Joga przy biurku, ćwiczenie numer 7: wyrzuć stres z karku, część 2

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

oddychanie w jodze

Oddech w pozycjach jogi

Oddech jest esencją jogi, ponieważ jest esencją życia. A joga zajmuje się życiem właśnie – mawiał Śri Krishnamacharya, znany jako „ojciec współczesnej jogi”. Joga-upaniszady (...)

Jak_zaczac_biegac

Jak zacząć biegać?

Bieganie to najbardziej naturalna forma ruchu. Jest jednak kilka rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę w początkowym okresie. Jak zacząć biegać– radzi fizjoterapeuta Szczepan (...)

Praktyka jogi

Wprowadzenie do tradycji jogi

Gdybyśmy podjęli się zdefiniowania czym jest joga (jako całość czyli jako ścieżka medytacyjna, nie tylko ćwiczenie pozycji jogi), okaże się to zadaniem niełatwym - pisze Maciej Wielobób, (...)

Joga przy biurku – ćwiczenie numer 6: wyrzuć stres z mięśni karku

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Cwiczenia jogi

Atma Krija Joga – starożytna wiedza na nowe czasy

O tym, jak się wyciszać i oczyszczać z negatywnych wzorców umysł oraz ciało, opowiadają nauczycielki Atma Krija Jogi. Mówią, że przyszedł czas, żeby ludzie dowiedzieli się, że ta metoda (...)

Joga_w_parku

Joga – higiena ducha

Praktyka jogi jest jak.... codzienne mycie zębów. Brzmi dziwnie? Zaraz wyjaśnię. Codziennie dbamy o higienę ciała: myjemy zęby, bierzemy kąpiel lub prysznic, usuwamy brud i kurz, który (...)

Najlepszy trening dla kobiet

Wiele kobiet przyznaje, że zaczęło ćwiczyć z myślą o schudnięciu, ale aktywność fizyczna daje im o wiele więcej – nie tylko utrzymują szczupłą sylwetkę, lecz również mają lepszy (...)

Czy bieganie boso jest zdrowe

Bieganie naturalne – barefooting

Barefooting zyskuje kolejnych zwolenników. Czy to sport dla wszystkich? Od czego zacząć?Barefooting to bieganie naturalne, czyli boso lub w specjalnym obuwiu z zerowym spadkiem podeszwy. (...)

Joga w pracy: nie garb się przy biurku, ćwiczenie nr 5

Ta krótka przerwa korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie i ciało, i w efekcie - na jakość pracyOgólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń (...)

Moda na rower

W krajach Beneluksu widok elegancko ubranej kobiety na rowerze nikogo nie dziwi. U nas ciągle hasło „rowerzystka” kojarzy się bardziej z pochyloną sylwetką ubraną w dres albo szorty - a (...)

Kobieta_biega

Lato: Czas na bieganie – 8 wskazówek

Bieganie może być świetnym sposobem, aby pozostać w formie i rozładowywać codzienny stres. Lato jest doskonałą porą, żeby zacząć biegać. Oto 8 wskazówek, które mogą pomóc podjąć (...)

Mezczyzna_boks

Najlepszy sport na seks

Uprawianie sportu poprawia jakość seksu. Dla mężczyzn najlepsze będą ćwiczenia, które wymagają zmiany rytmu. Dobre efekty daje boks, jazda na rowerze, a zwłaszcza gry zespołowe, (...)

Joga przy biurku: ulga dla bioder i pachwin, ćwiczenie numer 4

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Nawadnianie_organizmu

Nawadnianie organizmu w czasie ćwiczeń

W czasie ćwiczeń nie wolno zapomnieć o nawadnianiu organizmu. Ale co i w którym momencie pić? Oto kilka wskazówek. Jeśli ćwiczysz ponad 30 minut, pamiętaj, żeby dobrze nawodnić (...)

Joga w pracy – ćwiczenie nr 3

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Joga w pracy: rozciągnij kręgosłup

To ćwiczenie pokazuje, jak możesz bez większego wysiłku rozciągnąć kręgosłup, zrelaksować barki i kark podczas pracy przy biurku. Oto kolejne ćwiczenie z naszego cyklu: joga w (...)

Joga w pracy: Asany przy biurku

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku:Jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę, aby było stabilne. Traktuj ćwiczenia rozluźniająco/relaksująco i nie (...)

Sposoby na szczupłe uda

Najlepszy sport na szczupłe uda

Grube uda to jeden z główny kobiecych kompleksów. Wychodzi w różnych sytuacjach: przy zakupie spodni, w sypialni albo w kłótni z koleżanką, która wie, gdzie leży nasz czuły punkt. Każdy (...)

Plywanie

Zalety pływania

Pływanie przynosi same korzyści dla zdrowia i samopoczucia. A dodatkowo jest mniej męczące niż tradycyjna gimnastyka. Oto 7 pozytywnych efektów pływaniaPoprawa krążenia. Pływanie (...)

kobieta_rower_miasto

Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Wciąż jeszcze patrzymy z zazdrością na ulice holenderskich albo skandynawskich miast, gdzie rowerzyści są pełnoprawnymi uczestnikami ruchu, ale od kilku lat także w Polsce jest coraz więcej (...)

joga_para

Joga – relacja z Wewnętrznym Nauczycielem

Ćwiczysz jogę już od jakiegoś czasu, przychodzisz na zajęcia regularnie kilka razy w tygodniu. Robisz postępy, znasz nazwy pozycji, rozwijasz się... I wtedy przychodzi czas, aby rozpocząć (...)

rower_wycieczka

Sport na majówkę

W tym roku wiosna długo dała na siebie czekać. Nie marnujmy więc czasu i korzystajmy z każdej okazji, bo dotlenić osłabiony organizm. Oto kilka sprawdzonych sportów na majówkę. (...)