Joga i sport

Jak postępować ze skręconą kostką?

Jak postępować ze skręconą kostką?

Skręcenie stawu skokowego to uraz, który może przydarzyć się każdemu, niezależnie od tego czy uprawia sport. Wystarczy złe ułożenie stopy przy stawianiu na podłoże, aby łatwo narazić się na kontuzję i (...)

Trening plażowy

Trening plażowy

Już za chwileczkę, już za momencik będziesz leżeć na plaży, rozkoszując się promieniami słońca pieszczącymi Twoje ciało. Czy koniecznie musi to być bezruch i leżenie plackiem? Nie.

Kaski narciarskie

Kaski narciarskie

Szacuje się, że kaski narciarskie nosi już ponad 40 % narciarzy, a USA procent jest jeszcze wyższy. Choć nie ma prawnego obowiązku używania kasków przez dorosłych, wielu ubezpieczycieli wymaga tego od swoich (...)

medytacja

Oddech podczas medytacji

Najprostsza technika medytacji polega na koncentracji na oddechu. Wycisza, uspokaja umysł i przygotowuje do bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych. Dzięki niej poczujesz się lekko, ponieważ obserwując oddech (...)

Wytańczyć siebie: terapia tańcem

Wytańczyć siebie: terapia tańcem

Taniec jest w stanie sprawić, że będziemy bardziej twórczy, świadomi siebie i zrównoważeni. Może nas wspierać w zmianie pracy, nowym przedsięwzięciu, akceptacji kobiecości i męskości. Jak? Tłumaczy (...)

Jak zachęcić partnera do wspólnego uprawiania sportów?

Jak zachęcić partnera do wspólnego uprawiania sportów?

Święta Bożego Narodzenia to magiczny czas, a jednocześnie okres wielkich postanowień i obietnic. To także idealna pora na okazanie najbliższym troski o ich zdrowie. Choć może się to wydawać dziwne, święta (...)

Sposoby na szczupłe uda

ZUM – Sport

Wyobraź sobie, że 15 minut ćwiczeń przynosi efekt równy temu, jaki daje godzina innych zajęć sportowych! Po prostu wystarczyć ćwiczyć w wodzie – każda minuta gimnastyki w basenie odpowiada 5 minutom (...)

Wydanie drukowane E-Wydanie

Pranajama w jodze

Pranajama w jodze

Wybitny indyjski mistyk Hazrat Inayat Khan pisze: „Mój nauczyciel powiedział mi kiedyś: 'Ludzie mówią, że jest wiele różnych grzechów i cnót, ale ja myślę, że jest tylko jeden grzech." Gdy zapytałem co (...)

rozgrzewka przed bieganiem

Zimowa rozgrzewka przed bieganiem

Jeśli pierwsze chłody nie zniechęcają cię do biegania, jest szansa, że uda ci się utrzymać ulubione treningi także w zimę. Żeby jednak nie zrobić sobie krzywdy i nie forsować zbytnio wychłodzonego (...)

sposoby na stres

Regularne ćwiczenia sposobem na odstresowanie

28 października obchodzimy Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów. Zbyt szybkie tempo życia, przepracowanie lub po prostu widmo szarej, jesiennej aury sprawiają, że stajemy się spięci i nerwowi. Sprawdzonym (...)

Pratikriya w praktyce pozycji jogi

Pratikriya w praktyce pozycji jogi

Praktyka asan powinna dawać poczucie harmonii. Nie może powodować wzrostu niepożądanych przez nas właściwości (napięcie, pobudzenie, „przepracowanie” ciała, ale i ociężałość, gnuśność, senność), (...)

Błędy, których warto uniknąć, gdy zaczynamy uprawiać sport

Błędy, których warto uniknąć, gdy zaczynamy uprawiać sport

Chcesz zacząć uprawiać jakiś sport? Bardzo dobry pomysł! Zanim zaczniesz, przeczytaj nasz poradnik, by uniknąć błędów, które mogą sprawić, że szybko się zniechęcisz do działania.

Wydanie drukowane E-Wydanie

zdrowy styl życia

Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?

Coraz więcej regularnie uprawia sport. Wybór zajęć zależy często od wieku, predyspozycji, a także wielkości miasta, w którym żyjemy. Przybywa chętnych na nordic walking, zumbę, wyprawy rowerowe czy bieganie. (...)

jak zaczac biegac

Jogging jesienią – w co się ubrać

Za oknem pogoda zdecydowanie mniej przyjazna do biegania niż latem. Ale to wcale nie oznacza, że biegać nie należy. Nie zmieniamy przyzwyczajeń, zmieniamy tylko strój.

Joga przy biurku: ulga dla kręgosłupa, mięśni pleców i nóg, ćwiczenie numer 10

Joga przy biurku: ulga dla kręgosłupa, mięśni pleców i nóg, ćwiczenie numer 10

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Gra w polo w Polsce

Gra w polo w Polsce

W niedzielę 8 września zakończył się sezon POLO 2013. Na zakończenie rozegrano Turniej BMW TROPHY CUP, którego gospodarzem i współorganizatorem już po raz czwarty było Warsaw Polo Club.

kobieta na spacerze

Regularne uprawianie sportu

Wychowywanie dzieci, stresująca praca, kłopoty w związku – to wszystko sprawia, że pod koniec dnia czujemy się wymięte jak ścierka do podłogi. Co zrobić, by odzyskać potrzebną energię i naładować baterie (...)

Joga przy biurku: rozciągnij kręgosłup i wzmocnij ramiona, ćwiczenie 9

Joga przy biurku: rozciągnij kręgosłup i wzmocnij ramiona, ćwiczenie 9

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

Joga w pracy: rozciągnij kręgosłup

Joga przy biurku, ćwiczenie numer 8: na odprężenie oczu

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.

freediving

Freediving – podwodna joga

Bierzesz jeden wdech i… pokonujesz długość basenu albo nawet kilku. I dochodzisz do wniosku, że wszystko jest możliwe. Wystarczy tylko odpuścić kontrolę i płynąć. Tego uczy freediving

Mindvalley_JOGA

Czego może nauczyć Cię joga?

Życie jest stałą zmienną. Czy Ci się to podoba lub nie. I tylko od Ciebie zależy, czy się w tym rwącym nurcie odnajdziesz. Na szczęście istnieje joga - praktyka, która Ci w tym pomoże.

Joga przy biurku, ćwiczenie numer 7: wyrzuć stres z karku, część 2

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod (...)

oddychanie w jodze

Oddech w pozycjach jogi

Oddech jest esencją jogi, ponieważ jest esencją życia. A joga zajmuje się życiem właśnie – mawiał Śri Krishnamacharya, znany jako „ojciec współczesnej jogi”. Joga-upaniszady podają, że wdech ma być (...)

Jak_zaczac_biegac

Jak zacząć biegać?

Bieganie to najbardziej naturalna forma ruchu. Jest jednak kilka rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę w początkowym okresie. Jak zacząć biegać– radzi fizjoterapeuta Szczepan Figat

Praktyka jogi

Wprowadzenie do tradycji jogi

Gdybyśmy podjęli się zdefiniowania czym jest joga (jako całość czyli jako ścieżka medytacyjna, nie tylko ćwiczenie pozycji jogi), okaże się to zadaniem niełatwym - pisze Maciej Wielobób, nauczyciel jogi i (...)

Joga przy biurku - ćwiczenie numer 6: wyrzuć stres z mięśni karku

Joga przy biurku – ćwiczenie numer 6: wyrzuć stres z mięśni karku

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.

Cwiczenia jogi

Atma Krija Joga – starożytna wiedza na nowe czasy

O tym, jak się wyciszać i oczyszczać z negatywnych wzorców umysł oraz ciało, opowiadają nauczycielki Atma Krija Jogi. Mówią, że przyszedł czas, żeby ludzie dowiedzieli się, że ta metoda jest dużą pomocą (...)

Joga_w_parku

Joga – higiena ducha

Praktyka jogi jest jak.... codzienne mycie zębów. Brzmi dziwnie? Zaraz wyjaśnię.

Ćwiczenia dla czterdziestolatki

Najlepszy trening dla kobiet

Wiele kobiet przyznaje, że zaczęło ćwiczyć z myślą o schudnięciu, ale aktywność fizyczna daje im o wiele więcej – nie tylko utrzymują szczupłą sylwetkę, lecz również mają lepszy nastrój i są (...)

Czy bieganie boso jest zdrowe

Bieganie naturalne – barefooting

Barefooting zyskuje kolejnych zwolenników. Czy to sport dla wszystkich? Od czego zacząć?

Joga w pracy: nie garb się przy biurku, ćwiczenie nr 5

Joga w pracy: nie garb się przy biurku, ćwiczenie nr 5

Ta krótka przerwa korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie i ciało, i w efekcie - na jakość pracy

Moda na rower

Moda na rower

W krajach Beneluksu widok elegancko ubranej kobiety na rowerze nikogo nie dziwi. U nas ciągle hasło „rowerzystka” kojarzy się bardziej z pochyloną sylwetką ubraną w dres albo szorty - a przecież ten (...)

Kobieta_biega

Lato: Czas na bieganie – 8 wskazówek

Bieganie może być świetnym sposobem, aby pozostać w formie i rozładowywać codzienny stres. Lato jest doskonałą porą, żeby zacząć biegać. Oto 8 wskazówek, które mogą pomóc podjąć decyzję o bieganiu i (...)

Mezczyzna_boks

Najlepszy sport na seks

Uprawianie sportu poprawia jakość seksu. Dla mężczyzn najlepsze będą ćwiczenia, które wymagają zmiany rytmu.

Joga przy biurku: ulga dla bioder i pachwin, ćwiczenie numer 4

Joga przy biurku: ulga dla bioder i pachwin, ćwiczenie numer 4

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.

Nawadnianie_organizmu

Nawadnianie organizmu w czasie ćwiczeń

W czasie ćwiczeń nie wolno zapomnieć o nawadnianiu organizmu. Ale co i w którym momencie pić? Oto kilka wskazówek.

Joga w pracy - ćwiczenie nr 3

Joga w pracy – ćwiczenie nr 3

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.

Joga w pracy: rozciągnij kręgosłup

Joga w pracy: rozciągnij kręgosłup

To ćwiczenie pokazuje, jak możesz bez większego wysiłku rozciągnąć kręgosłup, zrelaksować barki i kark podczas pracy przy biurku.

Joga w pracy: Asany przy biurku

Joga w pracy: Asany przy biurku

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku:

Sposoby na szczupłe uda

Najlepszy sport na szczupłe uda

Grube uda to jeden z główny kobiecych kompleksów. Wychodzi w różnych sytuacjach: przy zakupie spodni, w sypialni albo w kłótni z koleżanką, która wie, gdzie leży nasz czuły punkt. Każdy sport zawsze (...)

Plywanie

Zalety pływania

Pływanie przynosi same korzyści dla zdrowia i samopoczucia. A dodatkowo jest mniej męczące niż tradycyjna gimnastyka.

kobieta_rower_miasto

Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Wciąż jeszcze patrzymy z zazdrością na ulice holenderskich albo skandynawskich miast, gdzie rowerzyści są pełnoprawnymi uczestnikami ruchu, ale od kilku lat także w Polsce jest coraz więcej ścieżek (...)

joga_para

Joga – relacja z Wewnętrznym Nauczycielem

Ćwiczysz jogę już od jakiegoś czasu, przychodzisz na zajęcia regularnie kilka razy w tygodniu. Robisz postępy, znasz nazwy pozycji, rozwijasz się... I wtedy przychodzi czas, aby rozpocząć kolejny etap (...)

rower_wycieczka

Sport na majówkę

W tym roku wiosna długo dała na siebie czekać. Nie marnujmy więc czasu i korzystajmy z każdej okazji, bo dotlenić osłabiony organizm. Oto kilka sprawdzonych sportów na majówkę.

Crossfit

Zajęcia fitness – nowe metody

Uprawianie sportu ma wiele zalet I dla ciała, I dla ducha. A jednak tak trudno się do tego zmobilizować. Specjaliści wymyślają więc ciągle nowe zajęcia fitness.