1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Styl Życia

Sporty zimowe – trendy na sezon 2021/22

Uprawianie sportu zimą jest przyjemne i przynosi masę korzyści zdrowotnych. (Fot. materiały partnera)
Są ludzie, którzy uważają, że zima nie jest dobrą porą na uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Krótki dzień, śnieg i niskie temperatury nie zachęcają do wyjścia z domu, dlatego większość w ogóle rezygnuje z ruchu, a pozostali wybierają ćwiczenia w domu lub na siłowni. To duży błąd, bo zimowe treningi na dworze są nie tylko przyjemne, ale też pożyteczne.

Dlaczego warto trenować zimą?

Ruch na świeżym powietrzu, nawet przy niskiej temperaturze, to jedna z najlepszych aktywności, jaką możesz zaserwować swojemu ciału. Trening zimą przynosi wiele zdrowotnych korzyści dla naszego organizmu, jest też źródłem ogromnej satysfakcji. I choć wiemy, że perspektywa przytulnego wieczora w ciepłym mieszkaniu jest kusząca, warto jednak pokonać tę pokusę i wyjść na zewnątrz, aby trochę się poruszać i móc na własnym ciele doświadczyć dobrodziejstw uprawiania sportów zimowych.

O zaletach zimowego treningu na świeżym powietrzu można mówić w nieskończoność. Po pierwsze, gdy temperatura na zewnątrz jest niska, spalamy więcej kalorii i szybciej pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Powód jest prosty: nasz organizm, chcąc utrzymać stałą temperaturę ciała, zużywa więcej energii na to, żeby je ogrzać. Do tego dochodzą kalorie spalone z samego ruchu, a my coraz bardziej zbliżamy się do naszej wymarzonej figury.

Po drugie, uprawiając zimowe sporty hartujemy się i znacznie wzmacniamy odporność. Regularna aktywność fizyczna na dworze zimą (oczywiście przy odpowiednim ubiorze) to gwarancja doskonałej odporności. Wysiłek sprawia, że w organizmie uruchamia się produkcja białych krwinek, które chronią nas przed powodującymi choroby drobnoustrojami.

Po trzecie, trening zimą równa się silniejsze ciało. Zimowe ćwiczenia na dworze, w szczególności na nierównym, mokrym podłożu niesamowicie wzmacniają mięśnie, stawy i ścięgna. Musimy wtedy wykonać większą pracę, aby pokonać opór śniegu, a to przyczyna się do zwiększenia naszej siły i wytrzymałości.

Po czwarte, dotleniamy się, zyskujemy więcej energii i lepsze samopoczucie. Zimą większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Na dwór wychodzimy tylko za pilną potrzebą, a więc permanentnie brakuje nam tlenu. To skutkuje brakiem energii, ciągłym zmęczeniem, ospałością, poczuciem zniechęcenia, a nawet problemami z pamięcią i koncentracją. Dlatego każda aktywność na świeżym powietrzu jest na wagę złota. Wtedy nasz oddech i tętno przyspieszają, krew krąży szybciej, a do komórek trafia większa ilość tlenu.

I po piąte, trening na zewnątrz zimą nie tylko wyjdzie nam na zdrowie, ale też usprawni pracę mózgu, pomoże w zasypianiu, a także poprawi samopoczucie: po około 30-45 minutach aktywności fizycznej w organizmie zaczną wydzielać się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które od razu sprawią, że poczujemy się lepiej.

Najpopularniejsze sporty zimowe

Morsowanie. To nic innego jak zimowa kąpiel; forma rekreacyjna polegająca na krótkotrwałym zanurzaniu ciała w wodzie o niskiej temperaturze (poniżej 5 stopni Celsjusza), np. w jeziorze, rzece lub morzu. Na morsowanie decyduje się coraz więcej osób. Nic dziwnego, w końcu zimowe kąpiele to świetna rozrywka, dawka pozytywnej energii i moc zdrowia w jednym.

(Fot. materiały partnera)

Trekking zimowy. Jeszcze nie wspinaczka, ale już nie zwykły spacer. Trekking to po prostu wędrówka po trudnym terenie, często w górach. Aktywność fizyczna idealna dla tych, których leniwy wypoczynek po prostu męczy. Zalecamy jednak ostrożność: ruch, wysiłek, przekraczanie własnych granic mogą zapewnić satysfakcję i rozbudzić apetyt na więcej, a wtedy nie będzie już odwrotu.

(Fot. materiały partnera)

Snowboard. Nudzi cię jazda na nartach? Wypróbuj snowboard! To jeden z najpopularniejszych sportów zimowych, od 1998 roku włączony do Zimowych Ikrzyskach Olimpijskich. Jazda na snowboardzie co prawda nie należy do najprostszych (samo utrzymanie się na desce to nie lada wyczyn), jednak gdy już ją opanujesz, szybko zrozumiesz, że to niezwykle fascynująca dyscyplina.

(Fot. materiały partnera)

Narciarstwo biegowe. Inaczej: piesze wycieczki na nartach. Banalnie proste, a przynosi tak wiele korzyści. Sport ten polega na pokonywaniu szlaków o różnych stopniach trudności i o różnej długości. Jedni pokonują dłuższe trasy, inni natomiast wybierają bieganie czysto rekreacyjne na stosunkowo krótkich szlakach, utrzymywanych przez kurorty narciarskie. Od ciebie zależy, którą opcję wybierzesz.

(Fot. materiały partnera)

Łyżwiarstwo. To jeden z najłatwiejszych i jednocześnie najtańszych sportów zimowych. Wraz z nadejściem sezonu, w miastach pojawia się masa lodowisk (często w pobliżu parków lub zabytkowych budynków), na których ludzie w każdym wieku spotykają się, aby wprowadzić w swoje życie nieco ruchu. To również świetny sposób na popołudnie z dziećmi, spotkanie ze znajomymi czy randkę.

(Fot. iStock)

Nordic walking. Jedną z możliwości aktywności fizycznej zimą jest nordic walking, czyli marsz z kijkami ułatwiającymi zachowanie równowagi. To świetny sport dla każdego, bez względu na wiek, kondycję, czy masę ciała. Ponadto jest całkowicie bezpieczny nawet dla kobiet w ciąży i osób starszych. Pierwszy marsz warto wykonać pod okiem instruktora, który pokaże jak opanować prawidłową technikę.

(Fot. iStock)

Odpowiednie przygotowanie. Od czego zacząć?

Zanim rozpoczniesz zimowy trening, warto pomyśleć o odpowiednim stroju. Jak się zatem ubrać? Przede wszystkim nie grubo. Wielu ludzi sądzi, że podczas treningu zimą powinniśmy być opatuleni po czubek nosa, ale to tak nie działa. Po kilku minutach na zewnętrz spocimy się, będzie nam gorąco i niekomfortowo. Tak narazimy się na przegrzanie i przewianie organizmu, co jest prostą drogą do choroby.

Postaw na odzież oddychającą, przeznaczoną do sportów, na pewno nie bawełnianą, w której łatwo można się spocić. Najlepsze są ubrania termoaktywne z technologią dry-fit. Unikaj wielu warstw, 2-4 maksymalnie absolutnie wystarczą. Pamiętaj również o czapce, szliku i rękawiczkach – to zestaw obowiązkowy, zwłaszcza czapka, która chroni przed utratą ciepła. Przydadzą się też w zimowe getry lub długie skarpetki, najlepiej za kostkę. Warto zaopatrzyć się także w bluzkę z długim rękawem, bluzę do ćwiczeń oraz kurtkę chroniącą przed wiatrem. Z takim kompletem ubrań jesteśmy gotowi na trening.

Spory asortyment odzieży outdoorowej, idealnej do uprawiania sportów zimowych, znajdziesz w ofercie The North Face, Colombia, Patagonia czy Adidas. Produkty tych marek zapewniają nie tylko odpowiednią termoregulację, ale są też funkcjonalne i stylowe, jak np. wysokiej jakości kurtki chroniące przed chłodem, wilgocią i wiatrem; zapewniające optymalny komfort bluzy, a także obuwie, które sprawdzi się w każdych warunkach.

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze