1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Styl Życia

Joga przy biurku – ćwiczenie na prosty kręgosłup

Chwila przerwy na ćwiczenie przy biurku nie tylko zmniejszy ból pleców, ale poprawi też koncentrację. (Fot. iStock)
Chwila przerwy na ćwiczenie przy biurku nie tylko zmniejszy ból pleców, ale poprawi też koncentrację. (Fot. iStock)
Kto z nas nie garbi się czasem siedząc przy biurku? Skupieni na zadaniu przy dużej ilości pracy, zdarza się, że zapominamy o prawidłowej postawie. Warto wtedy wspomóc swoje plecy krótkim ćwiczeniem.
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie działa na twoje samopoczucie i ciało, a także iż wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch. Nie nadwyrężaj się.

Nie garb się przy biurku – ćwiczenie:

Na zdjęciu: Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska) Na zdjęciu: Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)

  • Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem na krześle;
  • Kolana i stopy są rozsunięte na ok. 10 cm;
  • Możesz podłożyć książkę pod stopy;
  • Prawa ręka jest rozluźniona z dłonią na udzie;
  • Lewą dłoń połóż na lewym barku. Łokieć jest w prostej linii z barkiem;
  • Zrób kółko kierując łokieć po kolei: do dołu, do przodu, do góry, do tyłu;
  • Powtórz 15 razy, starając się, aby kółka były coraz większe;
  • Miej na uwadze, aby bark był rozluźniony;
  • Zauważ swój kręgosłup i prostuj go świadomie;
  • Wykonaj to samo ćwiczenie prawą ręką (15 powtórzeń).

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze