1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Styl Życia

Jak rozluźnić mięśnie karku? [ćwiczenie]

Poniższe ćwiczenie może zastąpić masaż karku. (Fot. iStock)
Poniższe ćwiczenie może zastąpić masaż karku. (Fot. iStock)
Praca siedząca i stres mocno wpływają na usztywnienie karku. Skumulowane w tym miejscu napięcie często powoduje ból głowy. Dlatego tak ważne jest, żeby w czasie pracy przy biurku robić sobie krótkie przerwy na rozluźnienie mięśni karku.

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy (jeśli jest taka potrzeba).

Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na twoje samopoczucie i ciało, i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.

Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni karku:

  • Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem (możesz podłożyć pod stopy książkę).
  • Połóż dłonie wygodnie na udach lub kolanach.
  • Podczas wdechu przez nos podciągnij barki do góry jak najbliżej uszu, podczas wydechu przez nos opuść barki do dołu.
  • Powtarzaj ten ruch i oddech w rytmicznym tempie.
  • Zwróć uwagę na to aby barki rozluźniły się, gdy opuszczasz je do dołu.
  • W miarę praktyki możesz przyspieszyć tak, aby wykonać wdech i wydech w czasie jednej sekundy.
  • Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
  • Aby zakończyć to ćwiczenie pozostań z wyprostowanym kręgosłupem, zamknij oczy i przez chwilę obserwuj swój kark. Zauważ, jak napięcie się uwalnia i jak podczas każdego wydechu mięśnie rozluźniają się coraz głębiej.

Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska) Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)
Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze