Praca siedząca i stres mocno wpływają na usztywnienie karku. Skumulowane w tym miejscu napięcie często powoduje ból głowy. Dlatego tak ważne jest, żeby w czasie pracy przy biurku robić sobie krótkie przerwy na rozluźnienie mięśni karku.
Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy (jeśli jest taka potrzeba).
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na twoje samopoczucie i ciało, i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.
Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni karku:
- Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem (możesz podłożyć pod stopy książkę).
- Połóż dłonie wygodnie na udach lub kolanach.
- Podczas wdechu przez nos podciągnij barki do góry jak najbliżej uszu, podczas wydechu przez nos opuść barki do dołu.
- Powtarzaj ten ruch i oddech w rytmicznym tempie.
- Zwróć uwagę na to aby barki rozluźniły się, gdy opuszczasz je do dołu.
- W miarę praktyki możesz przyspieszyć tak, aby wykonać wdech i wydech w czasie jednej sekundy.
- Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
- Aby zakończyć to ćwiczenie pozostań z wyprostowanym kręgosłupem, zamknij oczy i przez chwilę obserwuj swój kark. Zauważ, jak napięcie się uwalnia i jak podczas każdego wydechu mięśnie rozluźniają się coraz głębiej.