9 zasad pomagających utrzymać dietę niskokaloryczną podczas świąt

Fot. IStock

Jak utrzymać dietę niskokaloryczną podczas świąt?

Święta coraz bliżej, a Ciebie stresuje perspektywa diety niskokalorycznej?

Mamy dla Ciebie 9 wskazówek od dietetyczki, Hanny Stolińskiej-Fiedorowicz, autorki książek o zdrowym odżywianiu, prowadzącej szkolenia żywieniowe dla dzieci i dorosłych.

  1. Postaraj się zjeść posiłek przed wyjściem na
    biesiadę rodzinną. Jeśli nie wyjdziesz z domu bardzo
    głodna/y, zjesz mniej podczas spotkania rodzinnego
  2. Nakładaj małe porcje na talerz. Zasada jedz
    mniej, a często na pewno pozwoli zapanować na apetytem
  3. Staraj się jeść powoli. Im wolniej jesz,  tym większa szansa na uczucie sytości po
    spożyciu mniejszej porcji jedzenia
  4. Pij dużo płynów – herbaty i wody. Spożywanie płynów przed posiłkiem powoduje, że nasz apetyt maleje
  5. Wspólne biesiadowanie to znakomita okazja do ciekawych dyskusji. Nie zapominaj o tym, że jeśli skupisz się na rozmowie, zjesz mniej i Twoja figura nie ucierpi.
  6. Powspominaj z rodziną śmieszne historie. Podczas śmiania się, spalasz więcej kalorii i ćwiczysz mięśnie brzucha
  7. Wstawaj często od stołu, zajmij się podawaniem potraw, wtedy odciągniesz swoje myśli od jedzenia i trochę się rozruszasz
  8. Po wspólnym posiłku idź na spacer! Postaraj się zachęcić do tego także całą swoją rodzinę. Po spacerze na świeżym powietrzu poczujesz lekkość
  9. Rano po Wigilii zrób sobie krótką gimnastykę. Poćwicz mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia rozruszają jelita i pobudzą je do pracy

Dowiedz się jak przygotowywać posiłki lekkie i zdrowe

Kup książkę „Jelito drażliwe” w naszym sklepie internetowym

 

 

 

 

Hanna Stolińska-Fiedorowicz

Dietetyk kliniczny. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Doświadczenie zawodowe zdobywała m.in. w Instytucie Żywności i Żywienia. Prowadzi szkolenia żywieniowe dla dzieci i dorosłych.

Autorka książek: Jelito drażliwe i Insulinooporność. 

 

Otrzymujesz tę wiadomość ponieważ Twój adres został zapisany w naszej bazie osób zainteresowanych informacjami z Wydawnictwa Zwierciadło. aby nie otrzymywać wiadomości z grupy mailingowej Zwierciadlo.pl, wypisz się z niej, odwiedzając ten link