Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Powinniśmy to powtarzać jak mantrę szczególnie teraz, żyjąc w zabieganym świecie, w którym nieustanna pogoń za marzeniami coraz skuteczniej przysłania nam tak ważną potrzebę odpoczynku i regeneracji. Jak więc spać mądrze?
Badanie jakości snu, przeprowadzone przez Hilding Anders Polska, pokazują, że temat świadomości znaczenia snu Polacy traktują dwojako. Z jego wyników wysuwa się przede wszystkim jeden, bardzo istotny wniosek - przeznaczamy zdecydowanie zbyt mało czasu na sen. Aż 48 proc. badanych wskazało, że średnio w ciągu tygodnia przeznacza na sen 6-7 godzin, z kolei 17 proc. zadeklarowało, że śpią średnio mniej niż 6 godzin. Okazuje się więc, że pomimo posiadanej wiedzy w zakresie zalecanej przez lekarzy i specjalistów długości snu i umiejętności wskazania optymalnej dla organizmu liczby godzin poświęcanych na spanie, większość Polaków nie potrafi zorganizować dnia pracy w taki sposób, by móc przespać około 8 godzin na dobę. Niedostatki snu odsypiane są głównie w weekendy, bo w tym czasie większość osób przeznacza na sen zalecaną liczbę godzin lub więcej.
Z kolei pytanie dotyczące problemów związanych ze snem przyniosło wiele niejasności. Z jednej strony Polacy pytani o to, czy dobrze sypiają i czy wysypiają się, twierdzą jednogłośnie, że tak – na co dzień są raczej wyspani. Z drugiej jednak strony w pytaniach o odczuwanie konkretnych kłopotów ze spaniem, okazuje się, że zdecydowana większość Polaków odczuwa skutki zbyt krótkiego spania. Ponad 70 proc. skarży się na senność w środku dnia, blisko 50 proc. odczuwa zmęczenie i budzi się wcześnie rano nawet wtedy, gdy nie ma takiej potrzeby, a 49 proc. deklaruje ogólne problemy z zaśnięciem. Jednocześnie jednak większość Polaków (88 proc. mężczyzn i 82 proc. kobiet) twierdzi, że nie cierpi na bezsenność.
Okazuje się jednak, że ze świadomością znaczenia snu i tworzenia odpowiednich warunków, by odpoczywać efektywnie nie jest w naszym kraju do końca tak źle. Widoczny jest bowiem trend, według którego coraz więcej Polaków ma w swoich domach i mieszkaniach wydzielony pokój do spania i odpoczynku. Aż 85 proc. badanych traktuje sypialnię jako pewnego rodzaju azyl - miejsce do wyciszenia, chronione przed gośćmi, w którym mamy możliwość pobycia sam na sam ze sobą. Z kolei 75 proc. deklaruje, że ich sypialnia służy wyłącznie do snu i relaksu. Wynika z tego, że większość z nas nie zabiera pracy do łóżka i rozumie, że sen i miejsce spania powinno być ważną częścią w naszym domu i życiu.
Badania jakości naszego snu pokazują, że jesteśmy rozdarci - z jednej strony zdajemy sobie sprawę z tego, że sen jest bardzo ważną częścią naszego życia i staramy się, by miejsce, w którym się mu oddajemy było jak najlepiej przygotowane. Jednocześnie śpimy stanowczo za krótko i w związku z tym borykamy się z różnego rodzaju problemami. Wynika to przede wszystkim ze specyfiki czasów, w których żyjemy. Praca, rodzina, pielęgnowanie pasji, prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia i wiele innych codziennych wyzwań i obowiązków sprawiają, że na sen nie wystarcza nam czasu. Mamy jednak to co najważniejsze - świadomość tego, że sen odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Co więc możemy zrobić, by spać lepiej? Oto 5 prostych wskazówek.
1. Zadbaj o przesypianie odpowiedniej liczby godzin. Idealny sen dla dorosłego człowieka to taki, który jest niczym niezakłócony i trwa nieprzerwanie przez 7 do 9 godzin. Warto o tym pamiętać i w natłoku spraw i obowiązków nie przedłużać położenia się do łóżka oraz nie wstawać zbyt wcześnie. Przesypianie odpowiedniej liczby godzin powinno być naszym nawykiem.
2. Popraw swój styl życia. W zdrowym ciele zdrowy i wyspany duch. Dieta i aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla jakości naszego snu. Należy jeść produkty lekkostrawne, ograniczać mięso, spożywać duże ilości warzyw i owoców. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinniśmy jeść około dwie godziny przed zaśnięciem. Ważne jest również, by dbać o regularną aktywność fizyczną, a jednocześnie nie ćwiczyć bezpośrednio przed snem.
3. Mniej się stresuj. Problemy ze zdrowym snem często wynikają z podwyższonego poziomu hormonu stresu - kortyzolu. Warto więc na co dzień starać się unikać sytuacji stresowych, na bieżąco konfrontować się z przeciwnościami losu, a problemów nie zamiatać pod dywan, bo odłożone w czasie mogą zaburzać sen.
4. Wycisz się. Kolejnym krokiem po optymalizacji poziomu stresu zawsze powinno być wyciszenie, zarówno w sferze duchowej, jak i fizycznej. Codziennie przed zaśnięciem staraj się uspokoić swój umysł i obniżyć poziom napięcia ciała, bo tylko wtedy następuje prawdziwa regeneracja. Możesz to zrobić przy pomocy medytacji, spokojnej muzyki, czytania książki.
5. Zadbaj o wygodny materac. Oprócz pracy nad zmianą swojego podejścia i sferą duchową, nie możemy zapominać o zapewnieniu sobie odpowiedniego miejsca do spania. Zużyty materac, niewygodna kanapa, czy łóżko z nierówną powierzchnią mogą być przyczyną bólów mięśni i schorzeń kręgosłupa. Dobrze dobrany materac to gwarancja zdrowego snu i odpowiedniej regeneracji.
Wszyscy, którzy stali przed wyborem materaca wiedzą, że jest to nie lada wyzwanie. Warto jednak zrobić to świadomie - będzie on przecież przez nas używany codziennie przez kolejne kilka lat. to firma tworząca materace i łóżka od 1939 roku. Wyróżnia ją przede wszystkim podejście do klienta, bo to właśnie on i jego potrzeby są głównym filarem firmy. Upodobania klienta, dbanie o zdrowy wypoczynek i efektywny sen są priorytetowe w procesie powstawania produktów Hilding.
Co więcej, wszystkie oferowane produkty wyróżnia elegancki design będący odzwierciedleniem funkcjonalności, innowacyjne rozwiązania i ponadprzeciętny komfort Filozofia marki Hilding opiera się na kilku kluczowych czynnikach, którymi są: ergonomia, mikroklimat, higiena, wzornictwo, wytrzymałość i ochrona środowiska. Pierwsze trzy czynniki decydują o samopoczuciu. Pozostałe wpływają na postrzeganie i wybór optymalnego modelu materaca i łóżka.
Jak więc wybrać idealny materac? Wszystko zależy od naszych indywidualnych preferencji, jednak zawsze powinien to być jak najlepszy wybór. A ten w pierwszej kolejności powinien być podyktowany naszym zdrowiem. Ważna jest również jakość materiałów, z których materac jest wykonany - zwróćmy uwagę, czy marka, na którą się decydujemy posiada odpowiednie certyfikaty potwierdzające najwyższą jakość produktu. Produkty marki Hilding Anders Polska spełniają wszystkie, najważniejsze wymagania, a w ich ofercie każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.
Jednym z najbardziej uniwersalnych, a zarazem innowacyjnych modeli jest . To wysokoelastyczny materac piankowy o uniwersalnym przeznaczeniu. Dzięki dwóm poziomom twardości polecany jest zarówno osobom lekkim, preferującym sen na twardszym podłożu, jak i osobom o podwyższonej wadze, nawet do 140 kg. Wystarczy wybrać odpowiednią stronę materaca.
Otwartokomórkowa struktura pianki gwarantuje doskonałą wentylację, a tym samym odpowiednią higienę snu. Posiada mniej jednolitą strukturę komórkową od standardowej pianki, dzięki czemu uzyskuje lepsze parametry podtrzymywania ciała, komfortu oraz sprężystości i elastyczności, a siedem zróżnicowanych stref twardości zapewnia idealne dopasowanie i bardzo dobre wsparcie całego ciała. Materace marki Hilding to najwyższa jakość, a decydując się na ich zakup zapewniamy sobie zdrowy i w pełni regenerujący sen.