fbpx

Praca zdalna a układ ruchu – jak dbać o mięśnie i stawy?

Praca zdalna a układ ruchu – jak dbać o mięśnie i stawy?

Z powodu pandemii koronawirusa wielu pracodawców musiało podjąć kroki, które mają na celu ograniczenie rozprzestrzeniania się tego patogenu. Jednym z elementów profilaktyki jest oddelegowanie pracowników do pracy zdalnej. Trzeba jednak pamiętać, że taka forma nie pozostaje bez wpływu na nasz organizm.

Jak praca zdalna wpływa na układ ruchu?

W większości przypadków decyzja o przejściu na pracę zdalną była nagła. Z tego powodu wiele osób nie zdążyło lub nie mogło przygotować odpowiedniego stanowiska w domu. W efekcie spędza dużą liczbę godzin nie tylko w jednej, ale często też niewygodnej i wymuszonej pozycji. Nieprawidłowe ułożenie ciała ma negatywny wpływ na mięśnie i stawy oraz obciąża kręgosłup. Jest to przyczyną pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości – już w krótkim czasie po rozpoczęciu pracy zdalnej.

Osoby pracujące zdalnie najczęściej zgłaszają ograniczenie ruchomości oraz dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa, karku, barków, ramion, nadgarstków oraz bioder. Jest to spowodowane nadmiernym obciążeniem tych struktur oraz długotrwałym napięciem mięśni. W celu złagodzenia bólu można przyjąć leki przeciwbólowe np. Ketonal bez recepty (więcej informacji na stronie https://ketonal.pl). Zalecane są także ciepłe okłady, masaże oraz ćwiczenia rozciągające.

Jak dbać o mięśnie i stawy podczas pracy zdalnej?

Nie można zapomnieć także o tym, że podczas pracy zdalnej należy odpowiednio dbać o mięśnie i stawy. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości oraz schorzeń związanych z nadmiernym przeciążeniem układu ruchu. Działania są proste, dlatego bez trudu może je wykonać każdy.

W pierwszej kolejności należy zadbać o miejsce pracy. Nie każdy ma możliwość kupienia odpowiedniego fotela i biurka. Trzeba jednak dążyć do tego, aby pozycja ciała była jak najmniej wymuszona. W tym celu można między innymi:

  • usiąść na krześle z oparciem,
  • ustawić monitor na wysokości wzroku (np. wykorzystując książki jako podstawkę),
  • podeprzeć odcinek lędźwiowy kręgosłupa małą poduszką lub ręcznikiem zwiniętym w rulon,
  • podeprzeć nadgarstki na biurku (np. rulonem z ręcznika),
  • często zmieniać pozycję,
  • robić częste przerwy,
  • wykonywać ćwiczenia rozluźniające.

Ćwiczenia dla osób, które pracują zdalnie

Ćwiczenia dla osób, które pracują zdalnie nie są trudne, dlatego można wykonywać je w krótkich przerwach między kolejnymi zadaniami. Ich celem jest zmniejszenie napięcia w mięśniach. Są to:

  • pochylanie głowy do przodu i do tyłu,
  • przechylanie głowy na boki,
  • krążenia głową,
  • wznoszenie ramion na głowę,
  • krążenia ramion w przód i w tył,
  • skłony w bok i do przodu,
  • sięganie dłonią do łopatki (prawą do lewej i na odwrót),
  • krążenia stopą,
  • krążenia nadgarstkami,
  • unoszenie wyprostowanych nóg (w pozycji siedzącej).

Każde ćwiczenie wystarczy powtórzyć 3–5 razy. Zalecana jest także aktywność fizyczna przed lub po pracy. W celu rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni dobrze sprawdzi się joga. Wystarczy 10–20 minut dziennie, aby zauważyć efekty.

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze