Jedną z wielu dolegliwości, jakie mogą się nam przytrafić w ciąży są zaparcia. Jak sobie z nimi radzić?
Podstawą zapobiegania zaparciom podczas ciąży jest odpowiednia dieta. Co możesz zrobić? Oto nasze wskazówki.
- przede wszystkim nie rezygnuj z aktywnego trybu życia, chyba że zabronił ci lekarz. Pływanie, spacery, trucht, jazda na rowerze, joga - sport zapewni ci zdrowy wygląd i usprawni przemianę materii.
- pij dużo wody - nawet do 1,5-2 litrów dziennie.
- zrezygnuj z czarnej herbaty na rzecz lekkich herbatek owocowych.
- ogranicz spożycie ciężkostrawnych potraw, zwłaszcza takich, które wymagają smażenia.
- zadbaj o to, by twoje menu składało się przede wszystkim z warzyw i owoców, ryb, gruboziarnistych kasz, pieczywa i ryżu brązowego.
- zjedz przynajmniej jedno jabłko dziennie, a raz na jakiś czas zafunduj sobie kilka suszonych śliwek lub moreli przed snem.
- zaczynaj dzień od szklanki przegotowanej wody z cytryną.
- kilka razy w tygodniu jedz siemię lniane albo płatki owsiane.