Wypróbuj to ćwiczenie, kiedy twoje wyczerpane dziecko za nic w świecie nie chce iść spać:
Połóż dziecko do łóżka. Przygaś światło, wyłącz muzykę i wszystkie gadżety.
Usiądź przy łóżku i powiedz, że teraz pobawicie się w zasypianie.
Poproś, żeby dziecko zamknęło oczy i zaczęło spokojnie oddychać. Liczcie razem każdy wdech i wydech. Powiedz mu, żeby wyobraziło sobie, jak powoli i bezpiecznie zapada się w materac, który zamienia się w ogromną piankę cukrową.
Opowiadaj, jak każda z jego części ciała pogrąża się coraz głębiej w miękkiej masie, poczynając od palców u stóp, przez kolana, uda, brzuch, dłonie, ręce, klatkę piersiową i szyję, aż po czubek głowy.
Zanim dojdziesz do końca, dziecko może już spać.
Ćwiczenia pochodzą z książki Corinne Sweet, „Dziennik uważności”, Insignis 2016