1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia
  4. >
  5. Dobry start - inspiracje na styczeń

Dobry start - inspiracje na styczeń

Podpowiadamy, jak zapewnić sobie dobry start w nowy rok. (Fot. iStock)
Podpowiadamy, jak zapewnić sobie dobry start w nowy rok. (Fot. iStock)
To, jaki będzie 2020 rok, zależy od wielu zmiennych, ale głównie od ciebie i tego, jak czujesz się sam ze sobą. Trenerka Dagmara Gmitrzak podsuwa praktyki, które pomogą ci ustalić, co jest dla ciebie najważniejsze. Inne dodadzą ci nowej energii i sprawią dużo radości.

Ćwiczenie 1. Małe i wielkie cele

Pozwól swojej wyobraźni wybrać marzenia, które ostatnio zaniedbywałeś. Niech staną się twoimi celami. Zanim je wyznaczysz, krótka powtórka z tego, jak definiować cele. Powinny być dla ciebie atrakcyjne, wywoływać pozytywne emocje i skojarzenia. Poza tym powinny być możliwe do osiągnięcia, ale niezbyt proste w realizacji. Warto je zapisać, bo jak dowodzą badania, osoby, które zapisały swoje cele i określiły przybliżoną datę ich realizacji, łatwiej je osiągały. Zatem wybierz jeden cel, z którym chcesz pracować, i odpowiedz sobie na następujące pytania: Jak wygląda moja rzeczywistość w chwili, kiedy myślę o tym celu? Jak wygląda rzeczywistość, w której cel zostaje zrealizowany? Co jest pomostem, który może mi pomóc połączyć obie rzeczywistości? Jakie działania w kierunku realizacji zamierzenia mogę podjąć w ciągu 24 godzin, jakie w ciągu tygodnia, a jakie w ciągu miesiąca? Aby zwiększyć pewność, że wybrany cel służy ścieżce twojego rozwoju, wykonaj następujące ćwiczenie: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Zrób kilka spokojnych wdechów i wydechów. Teraz wyobraź sobie zrealizowany cel i siebie w tej nowej rzeczywistości. Jak wyglądasz? Co wyraża twoja twarz? Co czujesz? Jeśli odczuwasz niepokój, smutek, czujesz się nieswojo, zapytaj siebie: dlaczego tak jest? Może obawiasz się zmiany życiowej, która będzie konsekwencją realizacji twojego celu. A może nie jest to najlepszy moment na jego realizowanie. Sprawdź, jakie masz odczucia wobec pozostałych celów.

Ćwiczenie 2. Wyjdź z inicjatywą

Czy wiesz, że słowo „sukces” pochodzi z łacińskiego successus, co oznacza podejście, wspinanie się? Sukces łączy się z działaniem, z podjęciem inicjatywy, nie z efektem. Pomyśl o trzech rzeczach, które chcesz zrealizować od dawna, ale hamuje cię lęk przed porażką. Wielu rzeczy nie robimy tylko z obawy, że nie wyjdą nam tak jak zakładamy, a przecież plan doskonały nie istnieje. Życie daje nam zawsze możliwości do realizacji zamierzeń, jednak nie mamy wpływu na wynik naszych działań. Otwórz się na ciekawość. Spytaj siebie: Co się stanie, kiedy podejmę to wyzwanie? Co się wydarzy, kiedy zrobię ten pierwszy krok? Jak świat zareaguje, gdy wyjdę z inicjatywą? Zrobienie kroku w stronę celu to już sukces, po nim mogą przyjść kolejne. Oto pytania pomocne na etapie przygotowywania się do realizacji celów: Gdzie mogę znaleźć inspirację? Kto może mi pomóc w realizacji? Czego muszę się nauczyć? Ile pieniędzy potrzebuję na realizację danego celu? Jakie wewnętrzne zasoby i umiejętności mogę wykorzystać? Mała podpowiedź: badania prowadzone przez Erika Pepera z San Francisco State University wykazały, że kiedy stoimy lub siedzimy z kręgosłupem prostym (nie garbimy się, klatka piersiowa jest otwarta) – myślimy bardziej pozytywnie, nasza energia witalna się podnosi, jesteśmy bardziej pewni siebie i bardziej zmotywowani do działania. Dzieje się tak, ponieważ nasz mózg dostosowuje się do ruchu ciała, a z kolei pozycja ciała wpływa na działanie mózgu. Zatem planuj z prostym kręgosłupem!

Ćwiczenie 3. Odkryj swoje dary i talenty

Amerykańska pisarka Elizabeth Gilbert powiedziała: „Jeśli żyjesz, to znaczy, że jesteś istotą kreatywną”. Czy to nie jest cudowna perspektywa? Z kolei Indianie z Ameryki Północnej mówią, że każdy z nas przychodzi na świat z twórczymi zdolnościami, które mogą mieć bardzo pozytywny, wręcz uzdrawiający wpływ na innych. Nazywają te dary „medicine power”. Ja też wierzę, że każdy ma w sobie symboliczną „skrzynię ze skarbami” i to od nas zależy, czy będziemy jej szukać, czy zaczniemy poznawać nasze zasoby, talenty i umiejętności. Być może jednym z nich jest inspirujące przemawianie, uważne słuchanie, pisanie, zapamiętywanie albo rozśmieszanie? Pomyśl, w jaki sposób możesz lepiej korzystać ze swojego daru. Możesz też zajrzeć do mojej książki: „Obudź swoją kreatywność” (wyd. Sensus).

Ćwiczenie 4. Bądź jak Frida Kahlo

Meksykańska malarka Frida Kahlo z powodu poważnego wypadku w młodości przez całe życie zmagała się z cierpieniem. Mimo to kochała malowanie i dzięki tej pasji łatwiej jej było znieść chorobę oraz niełatwy związek z Diego Riverą, także malarzem, znanym muralistą. Frida może być symbolem kobiecej siły, wytrwałości, ale również ekspresji twórczej i oryginalności. „Jedyne, co wiem, to że maluję, bo jest mi to potrzebne. A maluję to, co mi przychodzi do głowy i więcej się nad tym nie zastanawiam” – mawiała malarka. Jeśli w styczniu poczujesz smutek czy osamotnienie, sięgnij po pędzel. Kup podstawową paletę farb akrylowych, kilka płócien małej i średniej wielkości. Zanim zaczniesz malować, zadaj sobie pytanie: Co teraz czuję? Daj się poprowadzić swojej kreatywności – spontanicznie pociągaj pędzlem, intuicyjnie wybieraj kolory i maluj kształty. Przelej na płótno wszystko to, co czujesz. Po namalowaniu obrazu nie oceniaj swojego dzieła. Jeśli chcesz, namaluj drugi obraz. Przelej na płótno swoje pragnienia i potrzeby. Obraz będzie ci przypominał, że warto zacząć je spełniać.

Ćwiczenie 5. Mindfulness mówienia

Styczeń to świetny czas, by zacząć trening uważności oparty na pogłębieniu świadomości wypowiadanych słów. Dzięki niemu zauważysz, jakimi słowami „karmisz” swoje plany i cele. Aby wziąć udział w praktyce, potrzebujesz notatnika, w którym codziennie będziesz zapisywać: Ile razy narzekasz na pogodę, politykę, polską rzeczywistość? Ile razy kogoś skrytykowałeś, bezpośrednio lub za jego plecami? Ile razy powiedziałeś komuś szczery komplement? Ile razy powiedziałeś do siebie coś pozytywnego? Jakie słowa najczęściej wypowiadasz? Czy stosujesz jakieś powiedzonka? Jakie są twoje pierwsze słowa zaraz po przebudzeniu? Ile razy dziennie mówisz: dziękuję? Czy powiedziałeś dziś komuś: przepraszam? Po siedmiu dniach zrób małe podsumowanie. Jeśli chcesz, kontynuuj praktykę uważności na słowa przez kolejne tygodnie.

Ćwiczenie 6. Delfinoterapia w domu

Widok delfinów wywołuje w nas pozytywne odczucia: radość, odprężenie i uśmiech na twarzy. Delfiny są terapeutami dla dzieci autystycznych, ludzi chorujących na depresję i nerwicę lękową. Symbolizują radość życia, cieszenie się chwilą obecną, zabawę i kontakty towarzyskie. W wielu rdzennych kulturach delfin kojarzony jest z intuicją, światem snów, miłością i seksualnością (delfiny odczuwają przyjemność ze zbliżeń seksualnych). Dlatego za każdym razem, kiedy doświadczysz spadku nastroju czy zwątpisz w siłę swoich celów i postanowień – patrz na zdjęcia tych pięknych ssaków. Możesz także obejrzeć film „Wielki błękit” ze wspaniałą muzyką Erica Serry.

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze
  1. Moda i uroda

Nowy rok - nowa pielęgnacja. Nietypowe kosmetyki, które warto mieć w swojej kosmetyczce

W nowym roku zmieńmy coś w naszej pielęgnacyjnej rutynie! (Fot. iStock)
W nowym roku zmieńmy coś w naszej pielęgnacyjnej rutynie! (Fot. iStock)
Zobacz galerię 7 Zdjęć
Nowy rok zawsze zwiastuje zmiany. Nie tylko te przełomowe, odmieniające nasze podejście do życia, ale również mniejsze, takie, które dadzą nam chwilę przyjemności. My proponujemy coś prostego - zmiany w codziennej pielęgnacji. Przedstawiamy kosmetyki, które nie zawsze są oczywistym wyborem, a mogą okazać się niezwykle pomocne naszej skórze. 

Jak wygląda rutyna pielęgnacyjna większości z nas? Rano to najczęściej szybkie mycie twarzy, wklepanie kremu i delikatny makijaż. Potem cały dzień biegu, by wieczorem znaleźć chwilę czasu dla siebie i zadbać o nasze ciało. Wtedy przychodzi pora na demakijaż, oczyszczanie, nawilżanie, czasem nawet złuszczanie lub olejowanie. Podstawowe wyposażenie kosmetyczki większości z nas to więc: krem - ten sam od lat, bo najlepiej się sprawdza, coś do demakijażu i oczyszczania - tonik albo płyn micelarny, peeling oraz balsam do ciała. W zależności od pory roku znajdzie się w niej także: zimą - pomadka ochronna i krem do rąk, latem - krem z filtrem i... tyle. A przecież rynek kosmetyczny oferuje setki kosmetyków, którymi mogłybyśmy urozmaicić pielęgnacyjne rytuały tak, by stały się one przyjemniejsze, a przede wszystkim skuteczniejsze i pomagające naszej skórze utrzymać zdrowy wygląd. Nowy rok to więc doskonały czas na przetestowanie kosmetyków, których do tej pory nie używałyśmy. Takich, których, pod wieloma przeróżnymi pretekstami i obawami, bałyśmy się spróbować.

Nie chcemy jednak zachęcać do kompulsywnego kupowania coraz to nowszych kosmetyków, które z czasem okazują się zupełnie niepotrzebne. Wręcz przeciwnie, w nowym roku starajmy się pozbywać złych nawyków, a w zamian wprowadźmy tylko te korzystne. Oto kilka produktów, które w nowym roku urozmaicą rutynę pielęgnacyjną, a jednocześnie przyniosą naszej skórze samą dobroć.

Peeling do rąk

Peeling do rąk Touch Orphica, cena: 59zł/100ml. (Fot. materiały partnera) Peeling do rąk Touch Orphica, cena: 59zł/100ml. (Fot. materiały partnera)

Zimą krem do rąk to podstawa - wie o tym niemal każdy. Mróz, wiatr i zimne powietrze wysuszają i podrażniają dłonie, dlatego bardzo ważne jest ich regularne nawilżenie. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że krem to nie wszystko, bo dopiero w połączeniu z peelingiem przyniesie skórze dłoni ukojenie i ochronę. Nawilżanie bowiem zawsze powinno być poprzedzone dokładnym złuszczeniem naskórka, również w kwestii skóry dłoni. Świetnie sprawdzi się do tego peeling do rąk Touch Orphica na bazie nasion żurawiny, który pomaga pozbyć się martwego naskórka, odżywia oraz działa uelastyczniająco na suchą, podrażnioną skórę dłoni, nadając jej uczucie gładkości. Jego skład to same naturalne składniki i ekstrakty: lanolina, która nawilża i zmiękcza dłonie, masło shea - kondycjonuje je i wygładza, olej ze słodkich migdałów - zmiękcza i wzmacnia barierę lipidową, a także witamina E i alantoina. To wyjątkowy produkt, który sprawdzi się u każdego, komu kondycja skóry dłoni nie jest obojętna.

Samoopalająca pianka do ciała

Samoopalająca pianka do ciała Body Tones, cena: 119zł/155ml. (Fot. materiały partnera) Samoopalająca pianka do ciała Body Tones, cena: 119zł/155ml. (Fot. materiały partnera)

Wraz ze starym rokiem niech odejdą w niepamięć nasze obawy dotyczące używania samoopalaczy. Bo przecież to najlepszy sposób na utrzymanie naturalnie wyglądającej opalenizny przez cały rok. Z pianką Body Tones jest to dodatkowo dziecinnie proste, bo jej aplikacja jest bardzo łatwa dzięki szybkoschnącej konsystencji. Pianka zapewnia równomierne krycie, nie pozostawia zacieków ani śladów na ubraniach i subtelnie dopasowuje się również do ciemniejszych karnacji. Co więcej, produkt ten nie tylko nadaje skórze delikatny koloryt, ale też pielęgnuje ciało - nawilża, regeneruje i odżywia oraz działa przeciwstarzeniowo. W przeciwieństwie do naturalnych kąpieli słonecznych, nie przyspiesza procesu starzenia się skóry. Dodatkowo zawiera odżywcze ekstrakty roślinne, kwasy tłuszczowe i dobroczynne oleje.

Olejek do włosów

Olejek do włosów Oiltense Halier, cena: 89zł/50ml. (Fot. materiały partnera) Olejek do włosów Oiltense Halier, cena: 89zł/50ml. (Fot. materiały partnera)

W nowym roku podstawową pielęgnację włosów, czyli szampon i odżywkę, warto uzupełnić olejkiem. Dlaczego? Dobroczynne właściwości płynące z olejowania włosów znane są już od setek lat. To właśnie regularne stosowanie olejków wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia włosów i ich zdrowej kondycji. Olejek do włosów Oiltense marki Halier to zdecydowany krok w kuracji włosów słabych, matowych i wypadających, których końcówki są skłonne do rozdwajania. Jest to wyjątkowa kompozycja dziesięciu wyselekcjonowanych olejów kosmetycznych, które nawilżają, odżywiają i wygładzają włosy, wspierając jednocześnie kondycję skóry głowy oraz regulując wydzielanie sebum. Olejek ma piękny zapach, łatwo się rozprowadza i szybko wchłania, dlatego nie wpływa na nadmierne przetłuszczanie się włosów. Po umyciu pasma łatwo się rozczesują, są bardziej błyszczące i aksamitnie gładkie.

Pianka do mycia ciała

Pianka do mycia ciała Oh!Tomi, cena: 42,90/250ml. (Fot. materiały partnera) Pianka do mycia ciała Oh!Tomi, cena: 42,90/250ml. (Fot. materiały partnera)

Pianka do mycia ciała zamiast zwykłego żelu pod prysznic? Dlaczego nie! Pianka Oh!Tomi zmienia codzienną pielęgnację w zabawę pełną kolorów i egzotycznych aromatów. Dostępna jest w 6 wersjach o przepięknych zapachach: grejpfrut, truskawka, słońce, tęcza, melon oraz wanilia z pomarańczą. Produkt ten pod wpływem wody tworzy odżywczy mus, który łatwo rozprowadza się po całym ciele. Pianka skutecznie oczyści oraz delikatnie wzmocni i nawilży skórę, a jej wyjątkowe zapachy dodatkowo odprężają, wyciszają, a jednocześnie dodają energii do działania.

Krem pod oczy dla mężczyzn

Krem pod oczy dla mężczyzn Monolit, cena: 59/30ml. (Fot. materiały partnera) Krem pod oczy dla mężczyzn Monolit, cena: 59/30ml. (Fot. materiały partnera)

W nowym roku dbajmy jednak nie tylko o siebie, ale też o naszych mężczyzn. Czas w końcu zmienić nastawienie mężczyzn do kosmetyków i uświadomić im, że jeden produkt z przeznaczeniem "do wszystkiego" to zdecydowanie za mało. Krem pod oczy dla mężczyzn Monolit przynosi dokładnie to, czego potrzebuje skóra mężczyzn - odżywienie i regenerację. W jego składzie znajdziemy olej arganowy, znany ze swoich dobroczynnych właściwości, olej ze słodkich migdałów, przywracający skórze blask i łagodzący podrażnienia, nawilżający i działający przeciwstarzeniowo, a także pantenol (prowitamina B5), który wpływa na zmniejszenie utraty wody przez naskórek oraz sprawia, że skóra jest elastyczna i miękka. Co więcej, krem ma w sobie wyciąg z nasion pigwy, który ma działanie tonizujące, odświeżające i przeciwzmarszczkowe oraz witaminę C, wzmacniającą naskórek.

Peeling antycellulitowy

Peeling antycellulitowy Scratch-coffee-scratch Celloo, cena: 49zł/100ml. (Fot. materiały partnera) Peeling antycellulitowy Scratch-coffee-scratch Celloo, cena: 49zł/100ml. (Fot. materiały partnera)

Peeling do ciała złuszcza martwy naskórek, pobudza i oczyszcza skórę, świetnie przygotowuje do dalszych zabiegów pielęgnacyjnych, a dodatkowo ma genialne działanie antycellulitowe. Dlaczego więc nie wprowadzić go do rutyny pielęgnacyjnej? Peeling kawowy Scratch-coffee-scratch marki Celloo będzie wyborem idealnym. Jego działanie skupia się przede wszystkim na tym, by zmniejszyć widoczność skórki pomarańczowej przy okazji miłego zabiegu, który można wykonać samemu, w zaciszu swojego domu. Już po pierwszym użyciu skóra jest wyczuwalnie gładsza, bardziej sprężysta. W recepturze peelingu mieszają się różne naturalne składniki, wśród których znalazły się: ekstrakt z kawy, cukier, olej z pestek winogron, masło z nasion kakaowca, olej z orzechów makadamii, witamina E czy olej arganowy. Tak skomponowana formuła doskonale wygładza, nawilża i redukuje cellulit.

  1. Kultura

Filmy, które inspirują do zmiany, pozytywnego myślenia i docenienia codzienności

Robert De Niro i Anne Hathaway w filmie
Robert De Niro i Anne Hathaway w filmie "Praktykant". (Fot. materiały prasowe Warner Bros)
Zobacz galerię 7 Zdjęć
Wielu z was spisało już pewnie listę noworocznych postanowień. Z ich realizacją często bywa różnie, jednak nie należy tracić nadziei. Na sylwestrowy wieczór polecamy wam filmy, które nie tylko inspirują i motywują do zmiany, ale też zachęcają do pozytywnego myślenia i docenienia codzienności. 

"Maiden"

Znakomity dokument "Maiden" powinny obejrzeć przede wszystkim kobiety, i to w każdym wieku. Gwarantujemy, że historia ta sprawi, że nabierzecie wiatru w żagle. W 1989 roku grupa odważnych dziewczyn stworzyła pierwszą w historii kobiecą załogę startującą w prestiżowych i ekstremalnie niebezpiecznych regatach Whitbread Round the World Race. Na morzu walczyły o szacunek, uznanie, a także należne kobietom miejsce w społeczeństwie. Przeciwnikiem był groźny żywioł, ale też lekceważenie i pogarda innych. Bohaterki filmu przetarły jednak szlak kolejnym pokoleniom buntowniczek i udowodniły, że w życiu da się pokonać wszelkie uprzedzenia i przesunąć każde granice. „Maiden” to film o temperaturze kina akcji i zarazem pasjonująca opowieść o kobiecej sile, determinacji, marzeniach i wolności. Trzyma w napięciu jak najlepsza sportowa rozgrywka. Wzrusza, inspiruje i motywuje.

Film dostępny na cineman.pl oraz vod.pl.

Kadr z filmu 'Maiden'. (Fot. materiały prasowe Gutek Film) Kadr z filmu "Maiden". (Fot. materiały prasowe Gutek Film)

"Praktykant"

Życie na emeryturze może być naprawdę fascynujące. Główny bohater filmu "Praktykant", 70-letni wdowiec Ben Whittaker, jest tego najlepszym przykładem. Wykorzystując nadarzającą się okazję, aby wrócić do aktywnego życia, mężczyzna zatrudnia się jako starszy stażysta w redakcji strony internetowej poświęconej modzie, założonej i prowadzonej przez Jules Ostin. Podczas nieuchronnego zderzenia pokoleń, obydwoje odkrywają wartość prawdziwej przyjaźni. "Praktykant". w reżyserii wielokrotnie nagradzanej Nancy Meyers zachwyci was wciągającą fabułą i znakomitym aktorstwem (w rolach głównych laureaci Oscara Robert De Niro oraz Anne Hathaway). To z pozoru nieco banalny, lecz jednocześnie niesamowicie ciepły film o sile przyjaźni, który zmusza widza do refleksji nad tym, co tak naprawdę jest ważne w życiu.

Film dostępny na platformie Netflix.

Kadr z filmu 'Praktykant'. (Fot. materiały prasowe Warner Bros) Kadr z filmu "Praktykant". (Fot. materiały prasowe Warner Bros)

"Pan od muzyki"

Skromny i zakompleksiony nauczyciel muzyki Clément Mathieu (w tej roli Gérard Jugnot) boryka się z brakiem pracy. W końcu przyjmuje posadę wychowawcy w szkole dla trudnej młodzieży, w której panuje żelazna dyscyplina. Relacje między uczniami a pedagogami są bardzo napięte. Oszołomiony nieprzyjazną atmosferą, a zwłaszcza nieudolnymi próbami zaprowadzenia żelaznej dyscypliny przez dyrektora, postanawia zmienić życie wychowanków. Mimo trudnych początków, Mathieu stopniowo zdobywa szacunek podopiecznych. Dzięki niekonwencjonalnym metodom nauczania udaje mu się także wprowadzić ich w czarodziejski świat muzyki. Film okazał się światowym sukcesem i zdobył wiele prestiżowych wyróżnień, w tym nominacje do Oscara i Złotego Globu. To piękny, inspirujący i wzruszający obraz, który pozostaje nie tylko w pamięci, ale też w sercu widza.

Film dostępny na platformie HBO GO.

Kadr z filmu 'Pan od muzyki'. (Fot. NG Collection/Interfoto/Forum) Kadr z filmu "Pan od muzyki". (Fot. NG Collection/Interfoto/Forum)

"Sekretne życie Waltera Mitty"

A teraz propozycja dla wszystkich marzycieli. Walter Mitty pracuje jako fotoedytor w tygodniku "LIFE", w którym publikowane są jedne z najciekawszych zdjęć na świecie. Pewnego dnia dowiaduje się, że gazeta ma przejść w format cyfrowy, a jemu samemu grozi utrata pracy. W ferworze przygotowań ostatniego papierowego wydania magazynu, ginie fotografia autorstwa Seana OʼConnella, która ma odegrać kluczową rolę w numerze. Walter wyrusza więc w świat w poszukiwaniu autora zdjęcia. Film jest ekranizacją opowiadania Jamesa Thurbera z 1939 roku, z Benem Stillerem po obu stronach kamery. W obsadzie znaleźli się też znani amerykańscy aktorzy, m.in. dwukrotny zdobywca Oscara Sean Penn, Kristen Wiig oraz Adam Scott. To historia, która z pewnością was zainspiruje i zmusi do działania.

Film dostępny na player.pl.

Kadr z filmu 'Sekretne życie Waltera Mitty'. (Fot. NG Collection/Interfoto/Forum) Kadr z filmu "Sekretne życie Waltera Mitty". (Fot. NG Collection/Interfoto/Forum)

"Dobry rok"

W ekranizacji powieści Petera Mayle'a "Dobry rok", Ridley Scott zaprasza nas do słonecznej Prowansji. Londyński bankier Max Skinner bardzo lubi swoją pracę i życie w mieście. Pewnego dnia dowiaduje się o spadku, który pozostawił mu zmarły wuj. Max dziedziczy piękną, ale podupadającą posiadłość w Prowansji, w której znajduje się działająca od 30 lat winnica. Mężczyzna jedzie więc na francuską wieś z zamiarem sprzedania majątku. W tym samym czasie okazuje się, że jego dalsza giełdowa kariera stoi pod znakiem zapytania. W sielskiej atmosferze, w otoczeniu winnic zaczyna wspominać swoje dzieciństwo, coraz bardziej przyzwyczaja się do prostego życia na wsi i odnawia kontakt ze swoją dawną miłością, właścicielką lokalnej kawiarni. To spokojny, refleksyjny film z pięknymi krajobrazami w tle i znakomitą obsadą (w rolach głównych Russell Crowe, Marion Cotillard oraz Albert Finney). Kieliszek wina do seansu - obowiązkowy!

Film obejrzeć można w piątek 1 stycznia o 17:40, sobotę 2 stycznia o 15:15 oraz poniedziałek 4 stycznia o 9:40 w Kino TV oraz w piątek 1 stycznia o 20:00 i niedzielę 3 stycznia o 15:45 w Stopklatce.

Kadr z filmu 'Dobry rok'. (Fot. Rights Managed/Mary Evans Picture Librar/Forum) Kadr z filmu "Dobry rok". (Fot. Rights Managed/Mary Evans Picture Librar/Forum)

  1. Psychologia

Czas na spokój - inspirujące ćwiczenia na grudzień

Zima to przystanek między przeszłością a tym, co dopiero się narodzi. Zmiany i gwałtowne ruchy nie są wskazane. Jedyne, co możesz robić intencjonalnie, to poprawiać sobie samopoczucie. (Fot. iStock)
Zima to przystanek między przeszłością a tym, co dopiero się narodzi. Zmiany i gwałtowne ruchy nie są wskazane. Jedyne, co możesz robić intencjonalnie, to poprawiać sobie samopoczucie. (Fot. iStock)
Każda pora roku przynosi inne lekcje. Zima to przystanek między przeszłością a tym, co dopiero się narodzi. Zmiany i gwałtowne ruchy nie są wskazane. Jedyne, co możesz robić intencjonalnie, to poprawiać sobie samopoczucie.

Ćwiczenie 1. Szczery bilans roku

Zacznij od podsumowania tego roku. Weź kartkę, zapisz na niej poniższe pytania i odpowiedzi na nie:
  • Jaki był dla ciebie rok 2020? Znajdź trzy słowa, które mogą go najlepiej opisać. Na przykład udany, zaskakujący, nudny, pozytywny, trudny, pełen wyzwań, stresujący…
  • Jakie było najważniejsze wydarzenie tego roku: przyjemne oraz trudne?
  • Czego nauczyłeś się dzięki tym doświadczeniom?
  • Jakie plany udało ci się zrealizować?
  • Czego nie udało się zrobić mimo dobrych chęci?
  • Jakie pozytywne lekcje możesz wyciągnąć z tych niepowodzeń?
  • Relacja z jaką osobą dała ci najmocniej w kość?
  • Czego miała cię nauczyć?
  • Jak możesz wykorzystać tę lekcję następnym razem w kontakcie z tą lub inną osobą?
  • Jaka relacja była dla ciebie źródłem radości i inspiracji?
  • Czego miałeś się o sobie nauczyć?
  • W jakich chwilach czułeś się najlepiej ze sobą?
  • Masz w sobie gotowość, by podziękować za wszystko, ale naprawdę wszystko, co się wydarzyło?

Ćwiczenie 2. Hawajska technika uzdrawiania relacji

Jeśli poprzednie ćwiczenie uświadomiło ci, że nadal żywisz do kogoś urazę, możesz zastosować hawajską technikę ho’oponopono, która pomaga wybaczyć i otworzyć ponownie serce na drugiego człowieka. Najlepiej zrobić to, zanim znajdziecie się razem przy świątecznym stole. Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem. Zrób kilka głębokich oddechów, zamknij oczy. Wyobraź sobie jakieś piękne miejsce na łonie przyrody. Zaproś do niego wybraną osobę. Wytłumacz jej, że chcesz przeprowadzić ceremonię uzdrawiania waszej relacji, a ona nie musi nic robić. Powiedz w myślach lub na głos w kilku słowach, co się wydarzyło między wami i jak się z tym czułeś. Następnie powiedz: „Przepraszam cię za to, że…” „Wybaczam ci to, że…” „Dziękuję ci za to, że…” „Wybacz mi, że…” „Kocham cię” lub „Lubię cię”. Uświadom sobie, jak się czujesz po wypowiedzeniu tych słów. Czy czujesz lekkość na sercu? A może słowa te wydają ci się sztuczne i nieprawdziwe? To może sugerować, że nie jesteś jeszcze gotowy na odpuszczenie, ale zrobiłeś pierwszy krok. Ćwiczenie możesz powtórzyć lub zastosować je do pracy z inną osobą.

Ćwiczenie 3. Sposób na zimowy blues

Naukowcy nazywają potocznie zimową depresję „winter blues” albo depresją sezonową (z ang. seasonal affective disorder – SAD). Gruczoł szyszynki (związany z cyklem dobowym) niektórych osób potrzebuje znacznie więcej naturalnego światła, aby organizm mógł funkcjonować normalnie. Jeśli światła jest mniej, pojawiają się objawy charakterystyczne dla klasycznej depresji: spadek nastroju, negatywne myśli, wyraźne wahania wagi, obniżone libido, apatia, niechęć do wychodzenia na zewnątrz, zaniedbywanie ważnych spraw i ludzi. Oczywiście, nie każdy spadek nastroju to zimowa depresja, jest nią stan, który trwa co najmniej dwa, trzy tygodnie i nie jest wywołany stresującymi wydarzeniami. Jeśli doświadczasz mniejszych spadków nastroju, oto co możesz zrobić, aby sobie pomóc:
  • zastosuj fototerapię i codziennie korzystaj ze specjalistycznej lampy sonarnej, którą możesz kupić na domowy użytek;
  • jak najczęściej spaceruj na świeżym powietrzu, w parku, w lesie;
  • skorzystaj z egzotycznych masaży, które pomogą ci rozluźnić ciało i poprawić samopoczucie dzięki uwolnieniu endorfin do krwiobiegu. Jest wiele do wyboru: hawajski lomi lomi, mauri, balijski, tajski;
  • ubieraj się bardziej kolorowo, zrezygnuj z szarości, czerni, brązów;
  • oglądaj komedie, dzięki śmiechowi twoje ciśnienie krwi obniży się, w mózgu pojawi się więcej fal alfa, związanych z dobrym samopoczuciem i kreatywnością, wzmocni się też twój układ immunologiczny;
  • unikaj używek – to nie jest dobra forma walki ze złym samopoczuciem, używki wzmacniają stany depresyjne;
  • zrób listę pozytywnych planów na wiosnę i lato, wyobrażaj sobie ich spełnienie oraz jak będziesz się wtedy czuł;
  • jeśli możesz, wyjedź do ciepłego kraju, najlepiej na dwa tygodnie, by doładować swoje wewnętrzne baterie słońcem i feerią barw przyrody.

Ćwiczenie 4. Potencjał ukryty pod śniegiem

Zdaniem Marianne Williamson, autorki wielu książek z zakresu rozwoju osobistego, najbardziej boimy się pokazać światu nasze światło, czyli pełen potencjał. Obawiamy się tego, co może się wydarzyć, jeśli będziemy żyć w zgodzie ze sobą, korzystając z otrzymanych darów i talentów. Niepotrzebnie fantazjujemy, że nasz partner będzie wtedy zazdrosny i odejdzie, rodzina nie zaakceptuje naszych wyborów albo znajomi nas nie zrozumieją i będą wyśmiewać to, co robimy. Godzimy się pomniejszać swoją wartość tylko po to, aby być zaakceptowanym. Jeśli jednak latami tkwimy w swojej strefie komfortu, nie możemy się rozwijać. Wybierając życie zwyczajne, nie doświadczymy jego nadzwyczajności. To dlatego ważna jest decyzja: czy chcę żyć zwyczajnie (czytaj: nie korzystając w pełni z tego, co dostaję), czy raczej wybieram życie obfite w próby realizacji swojego potencjału. Zimą przyjrzyj się swojej codziennej rutynie i pomyśl, z jakich darów jeszcze nie korzystasz? Jakie pragnienia zamknąłeś w skrzyni i umieściłeś głęboko pod ziemią? Może wiosną, kiedy śnieg stopnieje i powieje ciepły wiatr zmian, zdecydujesz się pójść za tymi pragnieniami? Zaplanuj to!

Ćwiczenie 5. Cuda, które zdarzają się codziennie

Czym jest cud? Czy tylko czymś, co określamy jako niesamowite, rzadkie, nadprzyrodzone? A może to coś, co zdarza się codziennie, tylko że my tego nie widzimy. Jeśli zatrzymasz się na chwilę, skierujesz uwagę na oddech i poczujesz się w pełni obecny tu i teraz – dostrzeżesz cuda. Po pierwsze, twoje życie, które samo w sobie jest cudem. Po drugie to, że masz gdzie mieszkać, co jeść i w co się ubrać. Jeśli wzbudzisz w sobie wdzięczność za spełnienie tych fundamentalnych potrzeb, łatwiej ci będzie docenić wszystko inne. Zauważyć drobne pozytywne rzeczy, które zdarzają się codziennie. Gabrielle Bernstein, coach i mówczyni motywacyjna, wydała zestaw motywujących kart, które przypominają, że życie jest cudem, mimo że przydarzają nam się trudne sytuacje („Miracles now. Inspirational affirmations and life-changing tools”). Oto kilka motywujących zdań na grudzień:
  • „W chwili kiedy zaczynam celebrować bycie i skupiać się na moich sukcesach, zaczynam żyć”
  • „Znajduję spokój w każdym oddechu”
  • „Podejmuję decyzje z miejsca intuicji i mocy”
  • „Dzielę się swoim światłem ze światem”
  • „Jeśli chcę poczuć wsparcie, najpierw muszę sam je sobie dać”
  • „Kiedy szanuję moje pieniądze, one szanują mnie”
  • „Uwolnienie złości związanej z przeszłością, pozwala na harmonię w chwili obecnej”

  1. Kuchnia

Tatar - mięso w roli głównej

Choć to pracochłonne, mięso na tatara należy siekać nożem. I siekać tak długo, aż będzie można nim smarować upragnione powierzchnie. (Fot. iStock)
Choć to pracochłonne, mięso na tatara należy siekać nożem. I siekać tak długo, aż będzie można nim smarować upragnione powierzchnie. (Fot. iStock)
Tym razem ograniczymy się jedynie do czerwonego mięsa. Ani słowa o tatarze ze śledzia, z tuńczyka czy z łososia surowego, wędzonego. I nic o tatarach z owoców czy warzyw. Nic o sosach tatarskich. Dziś rolę pierwszoplanową odgrywa mięso.

I należy od razu podkreślić, że choć z każdego mięsa owo danie da się przyrządzić, nie jadamy tatara z wieprzowiny, bo nikt przecież nie chce mieć zapalenia wątroby. Z kurczaka, jedynego mięsa którego się brzydzę (oczywiście oprócz tego prawdziwego ze wsi), też nie przyrządzamy surowych dań - no może z wyjątkiem dań przygotowanych przez pewnego Japończyka, który rzeczywiście podobno robi z nich sushi.

Polędwica wołowa to mięso, z którego najczęściej jemy tatara. Niestety też - najczęściej nasze mięso jest mielone w maszynce. Ach! Nie ma nic bardziej przykrego. Bo choć to pracochłonne, mięso należy siekać nożem. I siekać tak długo, aż będzie można nim smarować upragnione powierzchnie. Uwierzcie mi, przy siekaniu tatara dla - dajmy osiemdziesięciu osób - dwóch kucharzy może się nieźle zmachać. Ale w kuchni trzeba trzymać poziom.

Ciekawym mięsem jest sarnina. Wyjątkowo delikatna, o bardzo charakterystycznym zapachu, z którym wielu ludzi może mieć problem. Kiedyś pracowałem w dużej, cateringowej kuchni, pod okiem mistrza narodowości niemieckiej, o którym jeszcze nie raz wspomnę. Panował na niej system kar i - rzadko - nagród, w ramach którego przewidziane były różnego rodzaju upokorzenia. W tej więc kuchni, dostałem pół sarny do oporządzenia. Miała jeszcze na sobie skrawki futra, pewnie myśliwy miał równie mało wprawy jak ja. Aż siedmiu kucharzy opuściło kuchnię, zostawiając mnie w ferworze walki oddzielania mięsa od kości, ale udało się z kubkiem kawy pod nosem i na sposób „długiego papierosa” - bo sarnina naprawdę śmierdzi. Nie zrażajmy się jednak, jest to pyszne mięso i basta!

A jeżeli idzie o jagnię… spróbujcie tego:

  • posiekajcie jagnięcą gicz pozbawioną błon i ścięgien
  • gruntowy ogórek pokrojony w drobną kostkę skropcie olejem słonecznikowym z pierwszego tłoczenia na zimno
  • dodajcie pieprz świeżo mielony, i sól gruboziarnistą
  • a jeżeli chcemy zrobić komuś wielką przyjemność użyjmy ikry łososia, żeby potrawę wykończyć
  • do tego jeszcze redukcja* rozmarynu z czosnkiem i miodem - ważne z jakim, bo to nadaje ton (dziś stawiam na akacjowy)
  • a żeby zmienić teksturę możemy dodać kwaśnej śmietany
*redukcja: kilka gałązek rozmarynu gotujemy w wodzie z ząbkiem czosnku i z czterema łyżkami miodu akacjowego

Może kaczka? Odważnie!

Jeżeli uda nam się kupić świeżą kaczą pierś - do dzieła!
  • siekamy!
  • dodajemy musztardę gorczycową i szczyptę cukru trzcinowego
  • wyciskamy sok z pomarańczy, który wygotowujemy z przyprawami korzennymi (goździk, cynamon, mielony imbir)
  • wywar ten mrozimy i przed podaniem miksujemy blenderem.
Tatar serwujemy na cienkich plastrach ogórka (użyjmy obieraczki!) z jajkiem kaczym, skropiony olejem lnianym i z liśćmi świeżego majeranku. Obok na talerzu powinien wylądować sorbet z pomarańczy.

I uwaga! Meritum sprawy, oryginalny tatar z koniny!

Ileż ja się nasłuchałem argumentów przeciw. Ile spojrzeń dostałem wrogich i pełnych pogardy. Tatarzy jedli konie z szacunku do tych zwierząt. Cóż, jako potomek Tatara, i to nie byle jakiego, bo kasztelana zamku w Chęcinach, mogę powiedzieć tylko tyle, że moja górna warga jest w zaniku a  moja miłość do koniny nie zna granic. Tatara z koniny (polędwica) wkładamy do ust, językiem rozgniatamy o podniebienie. Tak, przypomina masło.

  1. Psychologia

Zadbaj o swoje życie wewnętrzne - inspiracje na listopad

Listopadowe wieczory warto przeznaczyć na praktykowanie duńskiej filozofii hygge, która oznacza przytulność, uczucie ciepła, harmonii, a także cieszenia się drobnymi przyjemnościami. (Fot. iStock)
Listopadowe wieczory warto przeznaczyć na praktykowanie duńskiej filozofii hygge, która oznacza przytulność, uczucie ciepła, harmonii, a także cieszenia się drobnymi przyjemnościami. (Fot. iStock)
Zobacz galerię 4 Zdjęcia
Listopadowe dni spędzamy raczej stacjonarnie (i w pobliżu źródła ciepła). Warto wykorzystać ten czas na zrobienie porządków oraz gruntownych remontów we wnętrzu dosłownym i metaforycznym.

Ćwiczenie 1. Rozmyślania w fotelu

Jesienna aura może wprawiać nas czasami w melancholijny, a nawet depresyjny nastrój. Szarość na zewnątrz konfrontuje z niewyrażonymi emocjami i „uwierającymi” stanami: smutkiem, żalem, rozczarowaniem i poczuciem, że utraciliśmy coś bezpowrotnie. Może również aktywować w nas lęk przez zmianami i starzeniem się. To, co możesz zrobić, kiedy dopadnie cię jesienna melancholia, to uświadomić sobie i nazwać to, co dokładnie teraz czujesz. Następnie zadaj sobie kolejno pytania: Co jest prawdziwą przyczyną mojego smutku (żalu, rozczarowania, lęku etc.)? Czego obecnie potrzebuję? Jak mogę o siebie teraz zadbać? Jeśli w tej chwili w życiu doświadczasz niespodziewanej zmiany, spróbuj spojrzeć na tę sytuację z szerszej perspektywy. Jak powiedział Dalajlama: „Kiedy coś tracisz, pamiętaj, aby nie stracić tej lekcji”. Zadaj sobie pytanie: Jaka ważna lekcja pojawiła się dzięki tej zmianie? Jak mogę to wykorzystać pozytywnie? A teraz pomyśl o tym, że kiedy tracisz jedno, robi się przestrzeń na coś nowego. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj poczuć ciekawość związaną z tym, co nowego może się teraz wydarzyć w twoim życiu.

Ćwiczenie 2. Uwolnij się od nadmiaru

Rozejrzyj się dookoła. Czy naprawdę potrzebujesz wszystkiego, co cię otacza? Takie pytanie proponuje zadać sobie propagatorka minimalizmu, japońska pisarka Hideko Yamashita. Jej autorska metoda Dan-Sha-Ri (opisana w ksiażce pod takim tytułem) to sztuka ustanawiania porządku w otoczeniu poprzez eliminację wszystkiego, co nie jest niezbędne. Może być szczególnie inspirująca, jeśli należysz do plemienia zbieraczy, którzy latami chomikują przedmioty i mają problem z rozstaniem się z nimi. Trzy filary Dan-Sha-Ri oznaczają kolejno: odmowę (mówienie „nie” kolejnym nowym, a bezużytecznym rzeczom, które chcą stać się częścią naszego życia); wyrzucanie (pozbywanie się przedmiotów, które przepełniają naszą przestrzeń) i odcięcie się (rezygnację z przywiązania do rzeczy).

Aby zrobić przestrzeń na coś nowego w życiu, niezbędna jest umiejętność pożegnania się z tym, co nie jest użyteczne. Robiąc gruntowne porządki w domu, wykreujesz stan wewnętrznej równowagi w sercu i umyśle. Warto spróbować i podelektować się stanem określanym jako Ri – uczuciem wolności i lekkości, poczuciem wewnętrznej harmonii. Uzyskasz go tylko dzięki regularnemu powtarzaniu Dan i Sha.

Ćwiczenie 3. Sięgnij po marzenia!

Mary Reynolds, projektantka ogrodów, bohaterka filmu „Dzika jak natura”, marzy o udziale w prestiżowym konkursie. Zapisuje na kartce: „Dziękuję za przyznanie mi głównej nagrody w konkursie”, a potem wykonuje pierwsze kroki na drodze do realizacji tego marzenia. Nie załamuje się, kiedy pojawiają się niespodziewane komplikacje. Jest zmotywowana, ponieważ realizuje swoje pragnienie z dzieciństwa. Zainspiruj się jej historią. Pomyśl, o czym marzyłeś w dzieciństwie? Jakie pomysły odłożyłeś „na później”? Wybierz jedno marzenie i zastosuj metodę małych kroków. Codziennie pielęgnuj w sobie to marzenie, myśl o nim pozytywnie rano i tuż przed zaśnięciem. Wejdź w uczucia i emocje, jakie się wtedy w tobie budzą. Trwaj w tym procesie „karmienia” marzenia, aż poczujesz gotowość do kolejnego kroku – działania. Jesień i zima to znakomity czas na sadzenie ziarenek marzeń, pielęgnowanie ich i troszczenie się o nie.

Ćwiczenie 4. Zadbaj o swój hygge time

Listopadowe wieczory są też idealne na praktykowanie bardzo modnej duńskiej filozofii hygge. Hygge oznacza przytulność, uczucie ciepła, harmonii, a także bezpieczeństwa i cieszenia się drobnymi przyjemnościami. To wszystko, co wprawia nas w dobry nastrój i stan relaksu. Istotą hygge jest uczucie więzi, jaką odczuwasz, przebywając z bliskimi, z naturą, ale również sam ze sobą. Oto przykłady sytuacji, które pomogą ci wejść w stan wewnętrznego ukojenia: Owinięty kocem siedzisz na fotelu z pyszną herbatą w ulubionym kubku lub filiżance. Słuchasz muzyki, czytasz ciekawą książkę, kontemplujesz chwilę obecną, jest ci ciepło, błogo, po prostu dobrze.
  • Spotykasz się w przytulnym miejscu z grupą przyjaciół. Panuje atmosfera luzu, radości, wzajemnego szacunku i troski.
  • Jesz kolację z ukochaną osobą. Za oknem szaro, a ty delektujesz się uczuciem więzi z kimś bliskim oraz pysznym jedzeniem.
  • Spacerujesz po lesie, jesteś w kontakcie z przyrodą, cieszysz się ciszą i tym, że możesz oddychać świeżym powietrzem i naładować wewnętrzne baterie.

Ćwiczenie 5. Moc muzyki

Jesienią zwykle mamy obniżony nastrój związany z niedoborem słońca. Jednym ze sposobów na poprawę samopoczucia jest terapeutyczna moc muzyki. Ścieżka dźwiękowa powinna być radosna i słoneczna. Zaprzyjaźnij się z flamenco, brazylijską sambą, muzyką z Afryki czy Karaibów. Jeśli rano brakuje ci energii, nagraj kilka ulubionych utworów na telefon i słuchaj ich po przebudzeniu oraz w trakcie drogi do pracy. A wieczorem, aby nastroić się do snu, nastaw spokojną bossa novę, muzykę instrumentalną albo relaksacyjną, która wywołuje w mózgu fale alfa, związane z odprężeniem i kreatywnością.

Ćwiczenie 6. Kreatywny zeszyt

Jak jeszcze bardziej uruchomić kreatywność? Na przykład prowadząc twórcze notatki. Wybierz zeszyt z okładką, która najbardziej ci się spodoba. Umów się ze sobą, że codziennie napiszesz cokolwiek, choćby jedno zdanie, które odzwierciedla to, jak się czujesz, czego potrzebujesz, co masz w planach czy co właśnie przyszło ci do głowy. Możesz również malować lub rysować, a nawet wklejać obrazki wycięte z pism. Zapisuj wszystkie, nawet z pozoru bezsensowne myśli i pomysły. Kreatywny zeszyt zachęca do ekspresji, wyrażania tego, co w danej chwili krąży w twoim umyśle i sercu. Już samo przeglądanie takich zapisków bywa inspirujące.

Ćwieczenie 7. Rozgrzewający napój

Deszcz i zimno to nie najlepsza aura dla układu immunologicznego. Aby wzmocnić odporność, polecam oczyszczający i rozgrzewający napój na bazie naturalnych składników. Weź 1/2 łyżeczki kurkumy, 1/2 łyżeczki imbiru, szczyptę czarnego pieprzu lub pieprzu cayenne oraz 1/2 łyżeczki cynamonu. Wsyp wszystkie składniki do kubka i zalej je wrzątkiem. Po minucie dodaj sok z 1/2 cytryny. Wymieszaj wszystko. Możesz dodać odrobinę ksylitolu, syropu z agawy lub miodu. Pij taki napój co rano na czczo oraz między posiłkami. Dobry humor i zdrowie gwarantowane!