Czujesz się już ciężko i dużo szybciej się męczysz. Jeżeli chodzenie na bieżni lub elipsie staje się mało komfortowe, jak najwięcej pływaj. Możesz również korzystać z rowerka stacjonarnego ale wybieraj raczej model „leżący”, gdyż mniej obciąża kręgosłup.
Jeżeli jesteś już zbyt zmęczona swoim stanem, powinnaś ograniczyć trening siłowy. Jeśli natomiast masz nadal siłę i energię, wykonuj delikatne ćwiczenia na górną partię ciała, korzystając z lekkich sztangielek i maszyn.
Koniecznie wzmacniaj pośladki i dolny odcinek kręgosłupa - połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś biodra do góry i utrzymaj 5 sekund. Powtórz 12 razy.
Pamiętaj – ciąża to nie choroba, ale istnieją pewne przeciwwskazania do wysiłku – ciąża zagrożona, skracająca się szyjka macicy, bardzo wysokie ciśnienie (to nadal zalecam pływanie!) oraz Twoje złe samopoczucie. Najlepiej przed rozpoczęciem ćwiczeń, o ile nie zrobiłaś tego wcześniej, poproś o zgodę ginekologa prowadzącego ciążę.