Każda porażka to szansa na nowy początek – pod warunkiem, że wiesz, jak szybko się z niej otrząsnąć. Dzięki sprawdzonej metodzie wywodzącej się z psychologii sportu możesz odzyskać spokój, nabrać dystansu i skupić się na tym, co naprawdę ważne. Sprawdź, jak zamiast rozpamiętywać błędy, przekuć je w swoją siłę.
Każdemu z nas zdarzają się chwile, gdy coś nie idzie po naszej myśli – w pracy, w relacjach czy w codziennym życiu. Niepowodzenia i momenty zwątpienia są nieodłączną częścią rzeczywistości, dlatego kluczem do sukcesu nie jest unikanie błędów, ale umiejętność radzenia sobie z nimi. Alex Auerbach, znany i ceniony psycholog sportowy, który współpracował między innymi z zawodnikami NBA, NFL i elitarnymi jednostkami wojskowymi, poleca genialną metodę, która pomaga w szybkim odzyskaniu równowagi po doświadczeniu porażki. Choć techniki te wywodzą się ze świata sportu, doskonale sprawdzają się w każdej sytuacji życiowej.
Pierwszym etapem jest uwolnienie emocji, które pojawiają się w momencie niepowodzenia. Po porażce często odczuwamy nagromadzony stres, frustrację lub rozczarowanie – emocje, które mogą przytłoczyć i uniemożliwić dalsze działanie. Aby temu przeciwdziałać, warto wyznaczyć sobie chwilę na symboliczne „wypuszczenie” negatywnej energii. Może to być głośny okrzyk, energiczne klaśnięcie, czy dowolny gest, który pozwoli ci fizycznie i emocjonalnie oddzielić się od chwilowego kryzysu.
Dzięki temu nie tylko przerywasz spiralę negatywnych myśli, ale również dajesz sobie szansę na rozpoczęcie nowego etapu z większym luzem i świeżym podejściem.
Drugim krokiem jest reset – moment, w którym zatrzymujesz się, by skupić na tu i teraz. Po intensywnych emocjach związanych z porażką często zaczynamy analizować każdy szczegół błędu, co często prowadzi do nieustannego roztrząsania sytuacji. Aby temu zapobiec, warto na chwilę zwolnić tempo. Wykonaj kilka głębokich oddechów, zastosuj krótkie ćwiczenie relaksacyjne lub inną technikę, która pomoże ci oczyścić umysł.
Taki reset umożliwia oderwanie się od przeszłości i zahamowanie niepotrzebnego zamartwiania się. Dzięki temu zyskujesz perspektywę, która pozwala spojrzeć na sytuację z dystansem i lepiej zrozumieć, co tak naprawdę się wydarzyło.
Ostatni etap to ponowne skupienie – skierowanie uwagi na to, co najważniejsze w danym momencie. Po uwolnieniu emocji i wyciszeniu umysłu, niezwykle pomocne jest zadanie sobie prostego pytania: „Co jest teraz najistotniejsze?” Skoncentruj się na jednym konkretnym działaniu lub celu, który możesz podjąć od razu. Dzięki temu eliminujesz rozproszenie i skierowujesz swoją energię na coś, co realnie wpłynie na poprawę sytuacji.
Ponowne skupienie pozwala nie tylko odzyskać motywację, ale również buduje poczucie kontroli i pewności siebie, które są kluczowe w radzeniu sobie z kolejnymi wyzwaniami.
Siła metody polecanej przez psychologów sportowych tkwi w jej prostocie i solidnych podstawach naukowych. Uwalnianie emocji, reset myśli i ponowne skupienie na celu pomagają w rozwijaniu umiejętności samoregulacji – zdolności, która jest niezbędna nie tylko w sporcie, ale również w życiu osobistym i zawodowym. Dzięki regularnemu stosowaniu tej metody łatwiej przekształcić chwilowe niepowodzenia w impulsy do dalszego rozwoju.
Źródło: „The Dead-Simple 3-Step Formula for Recovering From Mistakes”, psychologytoday.com [dostęp: 07.02.2025]