Proste ćwiczenia oddechowe

Świadomy oddech to najprostsza droga do relaksacji i głębszego kontaktu ze sobą. Przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które każdy może wykonać w swoim domu.

W różnych sytuacjach wywołujących napięcie i stres możesz zrobić takie oto proste ćwiczenie. Zamknij oczy, zacznij świadomie oddychać i koncentrować uwagę na oddechu. Jeśli posprzeczałaś się z ukochanym lub masz problem w pracy, wyjdź na korytarz lub zamknij się w innym pokoju. Jeśli prowadzisz samochód – zjedź na pobocze i uspokój się 20 oddechami. Równomierne, łagodne oddychanie nosem usuwa napięcie z ciała, a skupienie na oddechu oczyszcza umysł. Kilka minut później można spokojniej i efektywniej zająć się rozwiązywaniem problemu.

Ćwiczenie świadomego oddechu

• Robisz wdech i wydech nosem lub wdech i wydech ustami, dynamicznie, bez przerw między wdechem i wydechem.
• Wdech ma być aktywny – wciągaj powietrze świadomie. Wydech niech będzie pasywny – rozluźniony.
• Nie wypychaj i nie powstrzymuj wydechu, nie kontroluj go.
• Teraz pora na oddech cyrkulacyjny. Stapiaj wdech z wydechem w nieprzerwanym kole oddechu.
• Wreszcie oddech połączony, łączy ducha i materię. Wypełnij nim klatkę piersiową i doprowadź oddech aż do głowy.

Ćwiczenie 20 oddechów połączonych

• Oddychaj nosem, dynamicznie, łącząc wdech z wydechem.
• Głęboki wdech, rozluźniony wydech.
• Oddechy 5., 10., 15., 20. niech będą głębsze od poprzednich.
• Wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie.

Ćwiczenie zajmuje niewiele czasu, a uczy życia w teraźniejszości. Działa uzdrawiająco. Udrażnia drogi oddechowe, poprawia krążenie, wzmacnia układ nerwowy, oczyszcza, uspokaja umysł, równoważy, rozwija samoświadomość.

Medytacja z oddechem

• Przyjmij wygodną pozycję ciała z wyprostowanym kręgosłupem. Możesz siedzieć lub leżeć.
• Zamknij oczy. Zrób dynamicznie 20 oddechów połączonych, a wdech 21. – bardzo głęboki. Pozwól, by wydech sam wypłynął swobodnie.
• Oddychaj nosem łagodnie i bezgłośnie. Aktywny wdech i rozluźniony wydech.
• Łącz wdech z wydechem, wdech ciągnij do góry, wydech spływa w dół jak fala.
• Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Zauważ ruch energii w ciele.
• Podążaj uwagą za rytmem oddechu i przepływem energii w swoim ciele.
• Akceptuj wszystkie pojawiające się odczucia emocjonalne i fizyczne.
• Kiedy tylko zauważysz pojawiające się myśli, łagodnie wróć do świadomego oddychania.
• Zmieniaj (łagodnie) tempo oddechu, zwiększaj i zmniejszaj rytm oddechu.
• Zauważaj różnicę w odczuciach i w przepływie energii.
• Baw się oddechem, kieruj świadomie przepływem energii: z dołu do góry, z lewej na prawo itd.
• Zakończ trzema bardzo głębokimi, pełnymi oddechami.
• Pozostań przez chwilę w ciszy, oddychając łagodnie i akceptując wszystkie cielesne doznania.