Bezpośredniość i asertywność w relacjach oznacza więcej prawdy i szacunki dla siebie i innych
Bycie bezpośrednią wymaga odwagi, zwłaszcza na początku, kiedy się tego uczymy. Często łatwiej nam być zbyt bierną czy uległą lub przejawiać agresję pasywnie za pomocą półsłówek lub atakować wrogo i w raniący sposób.
Co powstrzymuje przed byciem bezpośrednią?
1. Strach przed konfliktem. Tymczasem właśnie konflikt może doprowadzić do ujawnienia spraw, które nie były dotąd rozwiązane i spowodować zajęcie się nimi, by znacząco poprawić relację.
2. Lęk przed odrzuceniem i tym, że nie będziesz lubiana.
Tu warto sobie zadać pytanie, czy chcesz być lubiana i nie być odrzucona z powodu fałszywej prezentacji siebie.
3. Lęk przed zranieniem drugiej osoby.
Jednak prawda jest taka, że udając kogoś innego jeszcze bardziej ranisz.
4. Fantazje, że ktoś w magiczny sposób dowie się, czego chcesz i jaka jesteś. A Ty nie będziesz musiała siebie w sposób prawdziwy wyrazić.
Dlaczego tak ważne jest, aby wyrażać się bezpośrednio?
Bezpośrednie wyrażanie się to:
- droga do prawdziwych i autentycznych relacji,
- otwarcie się na intymność,
- okazywanie szacunku sobie i innym,
- wspieranie wewnętrznej integralności.
Jak wyrażać się bezpośrednio?
1. Skanuj swoje ciało, żeby sprawdzić to, co czujesz. Ciało zawsze mówi prawdę, umysł kombinuje według starych ścieżek. Jeśli czujesz, że twoje uczucia są zbyt intensywne, żeby bezpośrednio reagować, daj sobie czas na reakcje i podjęcie decyzji.
2. Zadawaj sobie pytanie: Czy to jest prawda?
Rób tak za każdym razem, kiedy masz zareagować.
3. Wyrażaj się jasno. Zwięzłe i krótkie komunikaty
nie wywiodą tak łatwo na manowce ulegania i agresji jak dłuższe wywody.
4. Mów „ja” a nie „ty”.
W ten sposób nie oskarżasz i nie obwiniasz, tylko dajesz sobie prawo, żeby zaistnieć ze swoimi uczuciami w trudnej dla ciebie sytuacji.
5. Skoncentruj się na czyimś zachowaniu, a nie na osobie.
Kiedy potrzebujesz wyrazić swoje niezadowolenie z powodu tego, że ktoś w jakiś sposób się zachowuje, nie wyrażaj generalnych uwag na temat osoby – że jesteś taki czy inny – tylko skup się wyłącznie na danej sytuacji.
6. Unikaj słów „zawsze” i „nigdy”.
Osłabiają one twój wywód, pokazując że jesteś pod wpływem emocji.
7. Jeśli to możliwe, załatwiaj sprawy osobiście.
Ewentualnie przez telefon, jednak w sprawach trudnych nie pisz sms-ów ani e-maili. Tekst, pozbawiony komunikacji niewerbalnej, może być źle interpretowany.
8. Mów, to co masz na myśli.
Prawda ma moc wyzwalającą.