Zarówno w profilaktyce chorób serca, jak i podczas ich leczenia bardzo ważna jest zmiana stylu życia, a w szczególności skupienie się na uzyskaniu i zachowaniu odpowiedniej masy ciała, zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Jakie codzienne nawyki pomogą nam uniknąć problemów z sercem?
1. Aktywność fizyczna
- Ruch dobrze wpływa na krążenie, pomaga zachować prawidłową masę ciała, poprawia samopoczucie. Liczy się tu przede wszystkim regularność i dostosowanie formy aktywności do naszych możliwości – mówi Konrad Gaca, twórca autorskiej metody odchudzania GACA SYSTEM. Aktywny odpoczynek jest szczególnie ważny dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, pracują przed komputerem.
2. Regularność posiłków
Zdaniem eksperta najlepiej jeść 4-5 posiłków o stałych porach. Regularne posiłki uchronią nas od ataków wilczego głodu, gdy bezrefleksyjnie sięgamy po niezdrowe, wysokoprzetworzone przekąski.
3. Ograniczenie soli w diecie
Sól zatrzymuje wodę w organizmie, podnosi ciśnienie, przyczynia się do pogłębienia objawów chorób serca takich jak obrzęki, przyspieszona praca serca albo duszności. Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca – serce musi bowiem ciężej pracować, aby pompować krew do całego organizmu. Dodatkowe ciśnienie obciąża tętnice, a to może w znacznym stopniu osłabić serce.
- Sól można z powodzeniem zastąpić aromatycznymi ziołami, takimi jak tymianek, oregano, bazylia czy majeranek – mówi Konrad Gaca. Duże ilości tzw. soli ukrytej znajdują się również w produktach wysokoprzetworzonych, w konserwach, słonych przekąskach. Początkowo ograniczenie soli może okazać się trudne, ale naprawdę warto – już po tygodniu zaobserwujesz znaczną zmianę w samopoczuciu.
4. Ograniczenie cukru
Cukier dostarcza wyłącznie pustych kalorii, zaburza systemy regulujące odczuwanie głodu i sytości. Jego nadmiar podnosi ciśnienie, zwiększa poziom trójglicerydów, czyli tworzy idealne warunki do rozwoju otyłości i chorób serca.
5. Nawadnianie organizmu
Regularne picie wody jest bardzo ważne w codziennej diecie, skutecznie przyspiesza metabolizm. Najlepiej wybierać mineralną niegazowaną i zrezygnować ze słodkich napojów – zawierają ogromne ilości cukru.
6. Więcej błonnika
Niedobór błonnika w diecie może być bardzo groźny dla układu krążenia, dlatego w naszym codziennym menu powinno znaleźć się wiele produktów bogatych w błonnik, takich jak: kasze, płatki owsiane, ryż niełuskany, gruboziarniste pieczywo, warzywa i owoce.
7. Odpowiedni dobór tłuszczów
Bardzo ważne jest wprowadzenie do codziennej diety produktów bogatych w tłuszcze nienasycone. Warto uwzględnić w jadłospisie tłuszcze ryb morskich, np. łososia. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy również w orzechach włoskich, migdałach, ziarnach słonecznika, oliwie, oleju rzepakowym i lnianym - wzmacniają odporność.
8. Dostarczanie organizmowi magnezu, potasu i wapnia
Wszystkie te pierwiastki mają duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia. Magnez dodatkowo buduje układ odpornościowy. Znajdziemy go w gorzkiej czekoladzie, awokado, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, pestkach dyni, migdałach. Potas znajdziemy w warzywach i owocach, szczególnie w pomidorach, selerach i grejpfrutach. Jego bogate źródło stanowią także ryby, pieczywo razowe i orzechy. Wapń możemy dostarczyć organizmowi jedząc twaróg, jogurty, kefiry i maślanki.
9. Spożywanie kiełków pszenicy, owsa i soi
To niezwykle ważne źródła witaminy C i E, a także kwasów omega–3. Doskonale sprawdzą się jako uzupełnienie sałatek.
10. Regeneracja
- W profilaktyce chorób serca niezmiernie ważna jest także codzienna skuteczna regeneracja, czas na odpoczynek i odpowiednia ilość snu – mówi ekspert żywieniowy, Konrad Gaca. – W zależności od wieku na sen należy poświęcać od 6 do 10 godzin dziennie.