„Sposobem na bardziej produktywne, inspirujące i wesołe
życie jest spanie” – oto słowa Arianne Huffington,
współzałożycielki jednego z największych na świecie portali
newsowych i pisarki, która podczas jednej z konferencji TED
opowiadała, jak sen bezpośrednio przekłada się na sukces osobisty.
Statystyczny człowiek przesypia około 1/3 całego życia. Wydaje się to bardzo dużo, ale jest na to naukowe wytłumaczenie. Sen wspomaga przyswajanie informacji, regeneruje i relaksuje nasze ciało, wpływa pozytywnie na urodę, psychikę, zdrowie i samopoczucie. Jest to czas, gdy organizm regeneruje się i odpoczywa. Jest to kluczowa czynność organizmu odpowiedzialna za nasze zdrowie.
Co nam daje zdrowy sen?
Efektywny sen pozwala w jak najkrótszym czasie odpowiednio zregenerować ciało i umysł. Amerykańscy naukowcy wykazali, że bardziej od długości snu liczy się jego jakość *. Tym samym, najważniejszy jest ten czas, w którym organizm pozostaje w tak zwanej fazie REM. To w niej bowiem zachodzą najbardziej naprawcze i relaksujące procesy. Aby jednak pobudzić mózg do wejścia w głębokie fazy snu, warto zastosować się do kilku zaleceń składających się na tzw. higienę snu:
- prowadzenie regularnego trybu życia,
- wstawanie zawsze o tej samej porze,
- posiadanie wygodnego materaca i pościeli z naturalnych tkanin,
- jedzenie posiłków na 3 godziny przed snem,
- unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu,
- bycie aktywnym fizycznie,
- co najmniej godzinny relaks przez snem.
Nie zawsze zastanawiamy się nad tym, jak odpowiednia ilość snu i jego jakość wpływają na naszą codzienną efektywność. Sen i praca idą w parze, ponieważ wysypiając się, jesteśmy w stanie osiągnąć lepsze wyniki w ciągu dnia. Z kolei przez nieefektywną pracę tracimy godziny, które moglibyśmy przeznaczyć na odpoczynek w nocy. I tak koło się zamyka. Tymczasem dzięki odpowiedniej równowadze pomiędzy efektywną pracą w ciągu dnia a odpowiednią ilością regenerującego odpoczynku w nocy będzie łatwiej sprostać wyzwaniom i cieszyć się dobrym samopoczuciem każdego dnia. Wiadomo że
intensywna praca, opieka nad dziećmi czy
inne obowiązki nie zawsze pozwolą zastosować się do wszystkich reguł ,,higieny snu”. Warto jednak pamiętać o tym, że spokojny i zdrowy sen jest możliwy i osiągalny dla każdego.
* Badanie „Ile godzin tak naprawdę powinniśmy spać?” przeprowadzone przez Szkołę Medyczną na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego oraz Amerykańskie Stowarzyszenie Raka w 2002 roku.
mat.pras.Dormeo
Zobacz też: urządzenia do dbania o zdrowie