Kiedy siedzimy wiele godzin przed komputerem, możemy odczuwać ból nie tylko w obrębie karku, lędźwi czy górnej części pleców, ale również stawów biodrowych. Poniższe ćwiczenie to ulga dla bioder i pachwin.
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenie ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na twoje ciało i samopoczucie i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch. Jeśli używasz krzesła na kółkach, przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
Ćwiczenie na bolące lub przeciążone biodra
Wersja dla początkujących:
- Usiądź wygodnie na krześle;
- podłóż książkę pod lewą stopę, aby stopa leżała wygodnie;
- wyprostuj kręgosłup;
- prawą stopę połóż na lewym udzie jak najbliżej ciała;
- połóż dłonie na kolanach;
- powoli przesuń prawe kolano do dołu, jak najniżej (ale nie na siłę);
- rozluźnij pachwiny i biodra;
- zrób 5–10 oddechów w tej pozycji;
- aby zakończyć weź wdech przez nos, a podczas wydechu wyprostuj prawą nogę i postaw stopę na podłodze;
- wykonaj to samo ćwiczenie z prawą stopą na podłodze.
Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)
Wersja dla zaawansowanych:
- Wykonaj wersję dla początkujących;
- aby pogłębić tę pozycję, spleć palce dłoni za plecami;
- wyprostuj ręce;
- powoli zrób skłon do przodu;
- rozluźnij biodra, pachwiny, kark i barki;
- zrób 5–10 oddechów;
- wykonaj to samo ćwiczenie z prawą stopą na podłodze.
Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)