Zmęczenie, stres, brak czasu mogą zniechęcić do regularnego uprawiania sportu. Warto jednak przełamać tę wewnętrzną blokadę, ponieważ aktywność fizyczna jest ważna dla dobrego samopoczucia i zdrowia.
Oto 5 wskazówek, jak w codziennym pośpiechu znaleźć czas na uprawianie sportu:
- Nie zakładaj, że musisz ćwiczyć co najmniej godzinę. To może działać demotywująco, ponieważ trzeba dołożyć czas na dojazd, przebranie i prysznic. W efekcie robią się z tego 2 godziny, które rzeczywiście może być trudno wygospodarować w ciągu dnia.
- Jeśli masz nienormowany czas pracy, wybierz sport indywidualny: jogging, rower stacjonarny albo siłownię. Możesz wtedy ćwiczyć w dowolnej porze.
- Zastanów się nad pracą z trenerem albo poproś kogoś ze znajomych, kto zna się na sporcie, żeby opracował plan treningowy dla ciebie. To ważne zwłaszcza w przypadku problemów ze zdrowiem, gdyż nieodpowiednio dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Można także korzystać z aplikacji mobilnych przygotowanych przez marki sportowe.
- Jeśli ćwiczysz w domu, przygotuj odpowiednie miejsce. Nie musisz inwestować w sprzęt - za matę posłuży koc albo plażowy ręcznik, a za ciężarki - butelki napełnione wodą. Możesz też kupić płytę dvd z gotowym programem ćwiczeń przygotowanym przez instruktora.
- Wyznaczaj sobie cele krótko- i długoterminowe. Np. krótkoterminowo: przygotowanie do wyjazdu narciarskiego albo do biegu miejskiego, a długoterminowo – utrata wagi o x kilogramów.
Jeśli zupełnie nie masz czasu na prawdziwy sport, to postaraj się o mały wysiłek fizyczny: wbiegnij po schodach, wysiądź jeden przystanek wcześniej z autobusu lub tramwaju, w pracy idź do biura naprzeciwko zamiast wysyłać mail. Pamiętaj, że siedzący tryb życia przyczynia się do problemów ze stawami, nadwagi i chorób układu krążenia.