Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało, i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.
Wykonanie
- usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem
- kolana i stopy są rozsunięte ok. 10 cm od siebie
- połóż dłonie na udach;
- rozluźnij barki do dołu
- powoli kieruj głowę: w prawą stronę w kierunku prawego barka, do tyłu, w lewą stronę w kierunku lewego barka, do dołu
- wykonuj to ćwiczenie powoli, nie nadwyrężaj karku i nie napinaj mięśni
- pozostań cały czas świadoma ruchu głowy, tak abyś rozciągała mięśnie szyi i karku delikatnie
- wykonaj 5-10 kółek
- wykonaj to samo ćwiczenie, kierując głowę w przeciwnym kierunku