Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
Tu znajdziesz poprzednie ćwiczenia: numer 1, numer 2, numer 3, numer 4, numer 5, numer 6 i numer 7 oraz numer 8.
Wykonanie:
- możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej (zdjęcie nr 1 lub 2)
- jeśli wybierzesz pozycje stojącą, rozstaw stopy na szerokość bioder, jeśli pozycję siedzącą - rozsuń kolana i stopy na ok. 10 cm
- wyprostuj kręgosłup
- spleć palce dłoni i wysuń ręce wyprostowane w łokciach przed siebie, tak aby były równoległe z podłogą
- rozluźnij barki do dołu
- zrób 5 - 10 oddechów
- podczas wdechu podnieś wyprostowane ręce do góry
- nie napinaj barków
- podczas wdechu wyciągaj lekko kręgosłup i ramiona do góry
- zrób 5 - 10 oddechów
- aby zakończyć, podczas wydechu opuść powoli ramiona do dołu
- zostań przez chwilę w pozycji stojącej lub siedzącej i świadomie rozluźnij barki i ramiona do dołu