Malasana to pozycja, która przede wszystkim działa oczyszczająco. Jest też naturalną i ulubioną pozycją siedzącą joginów.
Dla nas może być przyjemną odmianą, na przykład w ogrodzie, gdy sadzimy nasze ulubione kwiaty. Pamiętajmy tylko, że pomimo iż wygląda tak łatwo, jest uważana za asanę zaawansowaną, więc zaczynamy praktykować ją od 30 sekund, stopniowo wydłużając czas.
Instrukcje:
- Przykucnij i skieruj pięty do wewnątrz. Jeśli pięty nie dotykają podłogi, podłóż pod nie np. zwinięty koc
- Rozsuń kolana jak najdalej od siebie, prostując i wydłużając kręgosłup
- Ręce są zgięte w łokciach, dłonie złożone w Anjali Mudra
- Pozwól, aby wnętrza ud rozsuwały się jak najdalej od siebie pod presją łokci
- Świadomie wydłużaj kręgosłup, oddychaj głęboko
- Aby zakończyć, weź wdech i wyprostuj się do góry
Korzyści:
- Pomaga w wypróżnianiu się
- Rozluźnia pachwiny i dlatego jest bardzo wskazana dla kobiet w ciąży
- Rozluźnia kolana i kostki
Przeciwwskazania:
- Uraz kolan lub dolnej części pleców