Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Wróżby Diety

Oddech, to dobry sposób na odzyskanie spokoju ducha i ciała / fot. 123RF.com
9 września 2011 in Zrozumieć siebie by Magdalena Kuydowicz

Kontrola emocji

Aby zapanować nad emocjami trzeba wiedzieć, co się z nami w momencie stresu dzieje. Czy wiecie, że cofamy się wtedy… do poziomu rozwoju szympansa?!

Strefa zakupów - odwiedź Butik.Zwierciadlo.pl
<script src="https://scripts.tracdelight.com/tracdelight.js?accesskey=121e476d035e586acba5dda5329277ed" async="async"></script>
<div class="td-store" data-td-args="{'store':'71hraw2o6qkiu5z9'}"></div>

Organizm przygotowuje się do walki na śmierć i życie. Następuje silna mobilizacja układu nerwowego, oddech spłyca się lub przyspiesza. Nie myślimy logicznie. Zanika pamięć epizodyczna. Zapominamy swojego pin-u. Doprowadzamy się do stanu paniki. Rozmowa na temat naszej przyszłości w firmie jest skazana na porażkę. Wybuchniemy płaczem albo zemdlejemy. Jak temu zapobiec?

Trener Jakub Spyra zna takie metody. Wielokrotnie szkolił menadżerów, a także oficerów sił specjalnych. Przyznaje, że nie każdy z nas sobie z tym poradzi. –Zdarzają się takie ograniczenia, które utrudniają doskonalenie emocjonalne – tłumaczy. Są to choroby psychiczne i neurologiczne, zaburzenia hormonalne czy geny.

Neurotycy i osoby po traumie nie opanują emocji. Traumatycy mają powiększoną korę nadnerczy i wysoki poziom kortyzolu w osoczu krwi, co powoduje ich wysoką wrażliwość. Dowiedziono tego m.in. na podstawie sekcji zwłok samobójców. Kora nadnerczy była u nich powiększona i kortyzol praktycznie zabijał psychicznie osobę.

Jednym z genów odpowiedzialnym za nasze reagowanie w stresie jest gen D4DR. Umiejscowiony na XI chromosomie, czyni ludzi podatnymi na lęk lub przeciwnie – żądnymi wrażeń. Ściślej, każdy ma ten gen, jednak różni nas jego długość.

Od czego zacząć pracę nad sobą? – Warto ją zacząć od poznania prawa Dodsona, które głosi, że do optymalnego wykonania zadania nie może być zbyt dużej motywacji – radzi trener. Chodzi o zależność między poziomem pobudzenia organizmu a poziomem wykonania zadania (i liczbą błędów). Ale im trudniejsze jest zadanie, przed którym stoimy, tym niższy jest nasz poziom optymalnego pobudzenia. I tym więcej robimy błędów. Nasza motywacja powinna być  więc adekwatna do wyzwania. A  my się „przemotywujemy” –  przyznaje. Ważne jest dlatego opanowanie symptomów.

Warto wiedzieć, że drżenie głosu ma swoje źródło w oddechu. Jeśli udałoby się przed wizytą u szefa ustabilizować oddech na równomierny, spowolniony i pogłębiony, wówczas opanujemy go, a wtedy nawet dłonie się nam nie spocą!

Pokazuje to wariograf, który oddaje nie tylko obraz oddechu, ale też reakcje zwieracza, tętno, ciśnienie i zmianę temperatury ciała – wyjaśnia trener Spyra, który korzysta w pracy cywilnej z technik szkolenia agentów Mosadu.

Przyjrzyjmy się pracy wyborowego strzelca, który godzinami musi leżeć w bezruchu czekając na rozkaz. Tak jak my przy komputerze, czekając na decyzję, która zadecyduje o naszych losach. Ale snajper musi działać instynktownie. Strzelić na rozkaz, nim o tym  pomyśli. My mamy wolną

Strony: 1 2 3


1

Recykling, czyli kilka słów o tym, dlaczego warto wybierać opakowania przyjazne środowisku

Woda mineralna sprzedawana jest najczęściej w plastikowych butelkach. Są one poręczne, lekkie i łatwo dostępne. Po butelkowaną wodę sięgamy niemal codziennie, by nawodnić organizm, warto ...
list1a

Jak zrozumieć nastolatka?

Kochanie, Na początku napiszę, że jesteś dla mnie najważniejszym człowiekiem na świecie. Będąc moim dzieckiem zmieniłaś mój świat i sprawiłaś, że życie nabrało kolorów, że nawet ...
list2

Problemy dorastania: gdy nastolatek potrzebuje wsparcia

Trochę się zdziwiłam, kiedy dostałam od Ciebie list. Nie dlatego, że mało kto dzisiaj pisze listy, ale dlatego, że widujemy się codziennie, a listy pisze ...
list3

Bliskość w rodzinie: relacje między mamą a córką

Kochana Maju! Przekonałaś mnie – już nie będę się wymądrzać, ale wiedz, że jestem z Tobą i nie pozwolę Ci się tak łatwo poddać.
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI