Pięć sposobów na dobry sen

123rf.com

Chciałabyś spać lepiej, dłużej i nie mieć problemów z zasypianiem? Wypróbuj nasze wskazówki, powinny zadziałać.
1. Używaj swojego łóżka tylko do snu i seksu. Nie pracuj w nim ani nie ucz się. Łóżko nie może być miejscem, które kojarzysz ze stresem. To dotyczy też bałaganu: żadnych papierów, walających się książek, żadnego chaosu, który wytrąci cię z równowagi przed snem.

reklama

2. Wyłącz wszelkie sprzęty muzyczne, telewizory czy przyłóżkowego iPoda przynajmniej na pół godziny przed snem. Raz, że wszelkie dźwięki rozpraszają, nie pozwalając organizmowi się wyciszyć, a dwa to światło jakie emitują, też nie sprzyja przygotowaniu do snu.

3. Staraj się zasypiać i budzić się o stałych porach, przyzwyczaisz organizm regularnej i stałej dawki snu.

4. Zadbaj o dobre warunki do snu: wywietrz pokój, nawet w zimie, żeby zasypiać oddychając świeżym powietrzem, jeśli budzisz się w nocy z powodu zimna, przed snem przykryj się dodatkowym kocem.

5. Ćwicz regularnie. Codziennie czy kilka razy w tygodniu wykonywane ćwiczenia dotlenią organizm i dadzą zdrowy, spokojny sen. Uwaga: nie ćwicz tuż przed snem, bo wtedy – ożywiona przez ćwiczenia – szybko nie zaśniesz.