1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia

Jak pokonać strach?

123rf.com
123rf.com
Jeśli jesteśmy na siebie uważni, rozpoznajemy, kiedy nasz umysł zaczyna się bać. W tym momencie możemy lękowymi myślami nasilić niepokój lub podjąć decyzję, że nie poddajemy się mu. Jak skutecznie zarządzać niepokojem?

1. Wyłącz gadzi mózg. W prymitywnej części naszego mózgu, w ciele migdałowatym, rodzi się strach, jako jedna z pierwotnych emocji. Płaty czołowe oraz inne „nowsze” części mózgu wprowadzają logikę do naszego myślenia. W chwilach niepokoju warto się do niej odwołać. Gdy zaczniesz się czegoś bać, pomyśl trzeźwo o realnych zagrożeniach, które tak naprawdę nie istnieją, bo są podyktowane twoim lękiem.

2. Wzmocnij strach, mówiąc o nim. Ta metoda naprawdę działa. Opowiedz komuś, czego się boisz, używając dramatycznych słów i emocji. Powtórz to przynajmniej 3 razy, za każdym razem wyolbrzymiając historię. Zobaczysz, że w końcu zaczniesz się śmiać.

3. Odwróć uwagę
. Żeby nie doprowadzić do nakręcenia spirali czarnych myśli, zajmij się czymś. Najlepiej, żeby była to czynność mechaniczna, ale angażująca cię. Może okna wymagają umycia albo podłoga prosi o to?

4. Napisz list miłosny do swojego strachu
. Wyobraź go sobie. Jak widzisz swój strach? Jako bestię z obnażonymi kłami? A może jest czarnym kosmatym kłębkiem? Zimną mgłą? Postaw strach obok siebie i napisz do niego coś miłego. Pomyśl o tym, że to jest odrębny od ciebie byt, który też chce żyć. Ok, daj mu takie prawo, byleby tylko przestał udawać, że jest tobą.

5. Zmęcz się. Jazda na rowerze
, szybki spacer, pływanie, siłownia, wyrywanie chwastów w ogródku. Każdy wysiłek jest przeciwdepresyjnym ćwiczeniem, ponieważ podnosi poziom dopaminy i serotoniny w mózgu.

6. Obejrzyj film
. Odczujesz ulgę, jeśli przez pewien czas pobędziesz w pewnej odległości od swoich myśli. Umożliwi ci to obejrzenie filmu, który bez reszty cię pochłonie.

7. Zjedz jakiś antydepresant
. Nie idź jednak na łatwiznę i nie sięgaj po batonika czekoladowego bądź ciasteczko, bo poprawisz sobie humor tylko na chwilę, a niepokój wróci do ze zdwojoną siłą. Jeśli niepokój do ciebie wraca, zastanów się, czy nie pijesz zbyt dużo kawy, kofeina nasila lęk. Lęk skutecznie obniżają: orzechy, soja , mleko i jogurt, zielone warzywa, zupy warzywne, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe, kiełki pszenicy, wiśnie i jagody.

8. Powróć do oddechu
. Jeśli skupisz się na swoim oddechu, licząc głębokie wdechy i wydechy, uspokoisz paplaninę umysłu, która wzmacnia twój niepokój.

9. Sprowadź życie do minut
. Jeśli niepokoisz się czymś, co wydarzy się o 15.30 a jest dajmy na to godzina 12, wyobraź sobie, że masz przed sobą tylko te 3 i pół godziny, to jest całe twoje życie, nie masz się czym stresować.

10. Użyj wizualnej kotwicy
. Jaki widok najbardziej ciebie uspokaja. Najczęściej jest to natura. Chmury, woda, drzewa. Jeśli nie masz przyrody w pobliżu, poszukaj kojących zdjęć w internecie.

11. Powtarzaj mantrę
. Doskonale działają buddyjskie mantry typu: „Mogę być wypełniona miłującą dobrocią”, „Mogę być szczęśliwa i zdrowa”, „Mogę doświadczyć obfitości”.

12. Śmiej się.
A jeśli wszystko inne zawiedzie, śmiej się. Śmiech poprawia odporność, zmniejsza ból fizyczny i emocjonalny, leczy rany, zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Jeśli zaczniesz lękowi śmiać się w nos, przestanie cię za niego wodzić.

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze