Savasana – relaksacja w jodze

123 RF

W jodze istnieje wiele możliwości rozwijania technik relaksacyjnych, które przeciwdziałają efektom stresu i napięcia. Głęboki relaks nie polega na zasypianiu czy pozwalaniu umysłowi błądzić. Jest to stan czujnej świadomości, który głęboko odświeża i dodaje energii.
Podczas relaksacji układ nerwowy, oddechowy, krążeniowy oraz pokarmowy dostają przekaz, by zwolnić, odpocząć i się zregenerować. Zwykle zabiegani, zajęci, żyjemy w dużym napięciu. Jesteśmy cenieni za intelekt i skuteczność w działaniu, a nie za to kim jesteśmy. Nasze umysły oddzielone są od ciała i ciągle aktywne. Mało w naszym życiu przestrzeni na wejrzenie w siebie i wyciszenie. Na bycie.

reklama

Dlatego codzienny relaks jest niezbędny dla zachowania zdrowia, ponieważ umożliwia umysłowi i ciału regenerację oraz zintegrowanie wydarzeń całego dnia. W czasie głębokiej relaksacji ciało rozluźnia się a umysł cichnie, pozwalając się na zdystansowanie się wobec codziennych problemów i spraw. Uwalniane są napięcia, oddech staje się wolniejszy, głębszy, spowolnieniu ulega bicie serca, zmniejsza się ilość impulsów z układu nerwowego. Umysł uspokaja się, a między hałaśliwymi myślami pojawiają się momenty wyciszenia. Po relaksacji mamy szansę poczuć się odświeżeni jakbyśmy wrócili właśnie z krótkich wakacji. Oglądanie telewizji, czytanie książki czy nawet spacer po lesie nie da nam tego efektu, bo to tylko inna forma działania, przynosząca czasową odmianę zwyczajowego funkcjonowania. Umysł może się w czasie takiej aktywności wyciszyć, ale ciało pozostaje napięte. W czasie głębokiej relaksacji natomiast można się przełączyć z trybu „działanie” na „bycie”. Praktykowanie jej poprawia jakość i ilość snu, łagodzi ból (również migreny), uwalnia od napięć, pomaga radzić sobie ze stresem, wzbudza uczucie wewnętrznego spokoju i samoakceptacji.

Savasana – podstawowa pozycja relaksacyjna w jodze

Głęboka relaksacja ma miejsce przy pełnej przytomności i świadomości zachodzącego procesu. Umysł obserwuje proces relaksacji z pozycji świadka. Myśli pojawiają się i odchodzą, są obserwowane bez emocji. Oczy są zamknięte a oddech płynny i naturalny.

  • Na podłodze możesz rozłożyć koc. Połóż się wygodnie na plecach z wyprostowanymi nogami.
  • Odwróć wnętrza dłoni do sufitu, obracając ramiona na zewnątrz, ułóż je w pewnej odległości od boków ciała.
  • Pod głowę i szyję możesz położyć złożony koc, by czoło i broda znajdowały się na tej samej wysokości.
  • Rozłóż ciężar ciała równomiernie na barkach, pośladkach, rękach i nogach.
  • Rozluźnij napięcia mięśni. Zrób głęboki wdech i wydech przypominający westchnienie, aby ciało opadło bezwładnie na podłogę. W tej pozycji pozostań przez cały czas trwania w savasanie, starając się jak najmniej poruszać.
  • Zacznij kierować uwagę na kolejne części ciała, przyjmując do świadomości swoje samopoczucie. Zwróć uwagę na oddech, który staje się płynny, równy i naturalny.
  • Odpręż oczy.
  • Rozciągnij i rozluźnij skórę na czole. Puść napięcie w skroniach.
  • Rozluźnij skórę na powiekach.
  • Pozwól skórze od nasady nosa do środka oczu spłynąć do nasady włosów.
  • Poczuj ciężar przedniej części mózgu, pełnej hałaśliwych myśli, pozwól jej opaść w stronę tyłu głowy.
  • Zrelaksuj głęboko uszy, rozluźnij błonę bębenkową.
  • Odpręż kości policzkowe i rozluźnij mięśnie policzków. Rozmiękcz ich wnętrze.
  • Rozluźnij podbródek.
  • Puść mięśnie gardła i rozluźnij język. Usta są półotwrate.
  • Obejmij świadomością rosnący ciężar tułowia, rąk i nóg, w miarę jak ciało zaczyna się odprężać i puszczać napięcie.
  • Rozluźnij wnętrza dłoni i palce, podeszwy i palce stóp.
  • Zrelaksuj przeponę i przednią powierzchnię żeber.
  • Zmiękcz brzuch i puść odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłogi.
  • Cały czas rozluźniaj się. Odprężaj skórę aż do najgłębszych warstw. Puszczaj napięcie mięśni aż do najgłębszych warstw.
  • Poczuj ciężar kości spoczywających bezwładnie na podłodze.
  • Obserwuj siebie, bardzo powoli kierując uwagę na kolejne części ciała. Jeśli myśli zaczną ci umykać, delikatnie steruj je z powrotem na ciało.
  • Nadal leżąc w pozycji savasana, zwróć uwagę, że ciężar ciała nie jest już tak wyczuwalny jak poprzednio. Możesz doświadczyć uczucia unoszenia się, bo ciało wydaje się lżejsze.
  • Pozostań w pozycji od 5 do 20 minut.
  • Następnie zacznij wydłużać oddech, zaczynając od wydechu, podtrzymuj wyciszenie umysłu.
  • Zacznij poruszać palcami rąk i stóp i wyciągnij ręce nad głowę.
  • Ugnij kolana i powoli przekręć się na prawy bok. Oczy są nadal zamknięte. Wciśnij dłonie w podłogę i podeprzyj się do pozycji siedzącej. Głowa podnosi się ostatnia.
  • Powoli otwórz oczy, nie skupiając wzroku. Spróbuj zachować wewnętrzną koncentrację i spokój.

Uwaga: osoby cierpiące na depresję, choroby umysłowe i fobie nie powinny wykonywać savasany, chyba że uniosą i podeprą klatkę piersiową.

Więcej o praktyce jogi znajdziesz w poradniku

Joga. Równowaga ciała, umysłu i duszy.
Połącz się ze swoim „ja”

Cynthia Worby

Wydawnictwo Septem