Psychologia Styl Życia Seks Parenting Moda i uroda Zdrowie Przepisy Kultura Rozwój Wróżby Diety

Jak nie reagować przesadnie?
123rf
4 marca 2013 in Rozwój by redakcja-2

Jak nie reagować przesadnie?

Jak zachować umiar w reagowaniu na to, co się nam przydarza? Radzi psycholożka i autorka poradników dr Judith P. Siegel.

Strefa zakupów - odwiedź Butik.Zwierciadlo.pl

Istnieją dwa rodzaje przesadnych reakcji. Zewnętrzne, kiedy krzyczymy, jesteśmy złośliwi, napastliwi, agresywni, obwiniający, krytykujący, płaczemy. I wewnętrzne, gdy nieprzyjemne zajście lub trudne zdarzenie przeżywamy jeszcze raz, odtwarzając ciągle w myślach przebieg akcji i denerwujemy się. Jakie są strategie uspokajania naszych emocji, by nie reagować przesadnie?

1. Dbaj o swój stan emocjonalny

Chodzi o to, żeby dobrze się sobą opiekować, na przykład być wypoczętą i wyspaną, a także zdrowo się odżywiać i korzystać z ruchu na świeżym powietrzu. Gdy dbamy o swoje ciało i psychikę, zmniejszamy prawdopodobieństwo, że nadmiernie zareagujemy emocjami.

2. Poczuj w ciele reakcję

To sztywność w karku, ścisk w żołądku, walenie serca? Kiedy skontaktujesz się bardziej z ciałem, niż z myślami, „oszukasz” mózg. Zwrócisz się do jego części odpowiedzialnej za uczucia, a nie za myślenie (a to właśnie tu są stare wzorce, które są odpowiedzialne za przesadne reakcje). Wtedy przyjdzie uspokojenie i nie wypowiesz słów, których później możesz żałować.

3. Myśl jasno

Teraz jest już to możliwe, bo skontaktowałaś się z emocjami poprzez ciało. Powstrzymaj się od wypowiedzi i spokojnie wysłuchaj drugiej strony. Daj sobie czas na logiczne myślenie. Może tak naprawdę nic złego się nie dzieje.

4. Spokojnie oddychaj

Zanim odpowiesz, postaraj się uczynić twój oddech wolniejszym. Głęboki oddech daje mózgowi sygnał, że wszystko jest w porządku, że nie trzeba walczyć. W takich okolicznościach jest prawdopodobieństwo, że rozegrasz sprawę pokojowo.

5. Zidentyfikuj emocje, które jeszcze czujesz

Może się zdarzyć, że po zajściu nie będziesz się czuła dobrze. To znak, że jakieś uczucia jeszcze domagają się przeżycia. Może nadmiernie reagujesz na czyjeś żarty, bo boisz się lekceważenia i odrzucenia? Albo masz nieuświadomione przekonanie, że należy się bronić, bo nie ma w tobie zaufania do ludzi? Teraz już na spokojnie wejrzyj w głębiny swojej psychiki, by rozwiązać zagadkę swoich nadmiernych emocji.

5 rad na niekontrolowane emocje – TUTAJ


Strefa zakupów


1

Recykling, czyli kilka słów o tym, dlaczego warto wybierać opakowania przyjazne środowisku

Woda mineralna sprzedawana jest najczęściej w plastikowych butelkach. Są one poręczne, lekkie i łatwo dostępne. Po butelkowaną wodę sięgamy niemal codziennie, by nawodnić organizm, warto ...
list1a

Jak zrozumieć nastolatka?

Kochanie, Na początku napiszę, że jesteś dla mnie najważniejszym człowiekiem na świecie. Będąc moim dzieckiem zmieniłaś mój świat i sprawiłaś, że życie nabrało kolorów, że nawet ...
list2

Problemy dorastania: gdy nastolatek potrzebuje wsparcia

Trochę się zdziwiłam, kiedy dostałam od Ciebie list. Nie dlatego, że mało kto dzisiaj pisze listy, ale dlatego, że widujemy się codziennie, a listy pisze ...
list3

Bliskość w rodzinie: relacje między mamą a córką

Kochana Maju! Przekonałaś mnie – już nie będę się wymądrzać, ale wiedz, że jestem z Tobą i nie pozwolę Ci się tak łatwo poddać.
zamknij [x]

POLECANE KSIĄŻKI