Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
Tu znajdziesz poprzednie ćwiczenia: numer 1, numer 2, numer 3, numer 4, numer 5, numer 6 i numer 7.
Wykonanie
- usiądź z wyprostowanym kręgosłupem
- połóż dłonie na udach i rozluźnij barki
- otwórz oczy i, nie ruszając głową, skieruj gałki oczne w prawą stronę, patrząc jak najdalej w prawą stronę
- zrób 2 - 3 oddechy
- skieruj gałki oczne do przodu, zamknij oczy
- zrób 2 - 3 oddechy
- otwórz oczy i skieruj gałki oczne w lewą stronę,patrząc, jak najdalej w lewą stronę
- weź 2-3 oddechy
- skieruj gałki oczne do przodu, zamknij oczy
zrób 2 - 3 oddechy
otwórz oczy i skieruj gałki oczne w górę
weź 2-3 oddechy
skieruj gałki oczne w dół
weź 2-3 oddechy
zamknij oczy
pocieraj szybko dłońmi (jak na zdjęciu), tak aby mocno rozgrzać wnętrza dłoni
delikatnie przyłóż wnętrza rozgrzanych dłoni do gałek ocznych na kilkanaście - kilkadziesiąt sekund (zdjęcie główne)